Rowing Machine เครื่องกรรเชียงบก ปรับความต้านทานได้ เครื่องออกกําลังกายกรรเชียงบก
Rowing Machine หรือเครื่อง กรรเชียงบก คือ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากการพายเรือในน้ำ โดยถูกออกแบบให้จำลองการเคลื่อนไหวและแรงต้านที่เหมือนกับการพายเรือจริง เครื่องนี้ถือเป็นนวัตกรรมที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไว้ด้วยกันอย่างลงตัว
ข้อมูลจำเพาะของกรรเชียงบก
ฟังก์ชั่นหน้าจอแสดงผล
- ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
- อัตราการเต้นของหัวใจ (แบบเรียลไทม์)
- จำนวนครั้งในการพาย
- ระยะทางที่พายได้
- แคลอรี่ที่เผาผลาญ
- จนวนครั้งสะสมทั้งหมด
ความสามารถในการรองรับน้ำหนัก
- รองรับน้ำหนักผู้ใช้สูงสุด: 120 กิโลกรัม
ขนาดและน้ำหนักเครื่อง
- ขนาด: 239 x 65 x 112 เซนติเมตร
- น้ำหนัก: 29 กิโลกรัม
กรรเชียงบก (Rowing Machine) ได้ส่วนไหนบ้าง ?
การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Rowing Machine หรือเครื่องกรรเชียงบกนั้น ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนี้
- ส่วนบนของร่างกาย เครื่องกรรเชียงบกช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกผ่านการดึงและผลักด้ามจับ กล้ามเนื้อแขนทั้งไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์ทำงานสลับกันในจังหวะดึงและคืน ส่วนกล้ามเนื้อไหล่ทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดการพัฒนาความแข็งแรงอย่างสมดุล
- ส่วนกลางลำตัว การพายเรือบกกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่อง การเอนตัวไปด้านหน้าและด้านหลังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งสำคัญต่อการทรงตัวและป้องกันการบาดเจ็บ
- ส่วนล่างของร่างกาย กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกทำงานหนักในจังหวะดันและถอย การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกยังสามารถปรับเป็นการฝึกแบบ HIIT ได้ โดยการสลับช่วงความเข้มข้นสูงและต่ำ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและพัฒนาความฟิตโดยรวม
กลไลการทำงานของเครื่องกรรเชียงบก
Flywheel หรือระบบใบพัดลมในเครื่องกรรเชียงบก เป็นนวัตกรรมที่พัฒนาขึ้นเพื่อจำลองความรู้สึกของการพายเรือจริงได้อย่างแม่นยำ ระบบนี้ทำงานโดยใช้ใบพัดที่หมุนตัดผ่านอากาศเพื่อสร้างแรงต้าน คล้ายกับระบบที่ใช้ในจักรยาน Airbike ยิ่งออกแรงดึงมากเท่าไร แรงต้านก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ทำให้การออกกำลังกายมีความต่อเนื่องและสมูธ
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของระบบ Flywheel เมื่อเทียบกับระบบ Hydraulic แบบดั้งเดิม คือการให้อิสระในการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติมากกว่า ผู้ใช้สามารถควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวของมือและเท้าได้อย่างอิสระ ไม่ติดขัด ทำให้สามารถปรับเปลี่ยนความเร็วและความแรงในการพายได้ตามต้องการ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพ
ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นเหล่านี้ เครื่องกรรเชียงบกระบบ Flywheel จึงได้รับความนิยมอย่างสูงในวงการฟิตเนส โดยเฉพาะใน Fitness Club ชั้นนำ และถูกเลือกใช้เป็นอุปกรณ์มาตรฐานสำหรับการแข่งขัน Indoor Rowing ระดับโลก เนื่องจากสามารถให้ประสบการณ์การพายที่สมจริง แม่นยำ และวัดผลได้อย่างแน่นอน ทำให้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทั่วไปและนักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง
กรรเชียงบกประโยชน์
- การออกกำลังกายทั้งร่างกาย (Full Body Workout) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทำงานพร้อมกันหลายส่วน ทั้งแขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพก และขา ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงในเวลาที่จำกัด และช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- การเพิ่มพลังปอดและหัวใจ ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความจุปอด และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้น และสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย
- แรงกระแทกต่ำ เนื่องจากไม่ต้องยกตัวขึ้นจากพื้น ทำให้ข้อต่อไม่ต้องรับแรงกระแทกมาก จึงเหมาะสำหรับผู้มีปัญหาข้อต่อ และปลอดภัยสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ
- การเผาผลาญแคลอรี่ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 600-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย
- การเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวในการพายช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วน ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันดีขึ้น และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ