อุปกรณ์โยคะ
โยคะ พิลาทิส คืออะไร
โยคะ (YOGA) คือ การฝึกเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว ซึ่งการฝึกโยคะสำหรับฝึกกายนั้นเป็นการฝึกการหายใจ ฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับลมหายใจเข้าและออก ทำให้มีสมาธิที่ดีขึ้น ในแง่ปฏิบัตินั้นต้องฝึกประสานลมหายใจเข้า-ออก ไปกับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อให้มีจิตสงบนิ่งในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว ใช้อุปกรณ์ไม่มาก มีเพียงแผ่นรองออกกําลังกายหรือเสื่อโยคะก็สามารถเริ่มฝึกได้แล้ว
พิลาทิส (Pilates) จะคล้ายๆ กับการฝึกโยคะ แต่ให้ความสำคัญในเรื่องของการจัดระเบียบร่างกาย ลมหายใจ และเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวในการควบคุมแกนกลางลำตัว โดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว-หลังเป็นหลัก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และยังช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ ฝึกสมาธิ และทำให้จิตใจสงบ
โยคะแตกต่างจากพิลาทิสอย่างไร
สามารถสรุปโดยเข้าใจง่ายๆ คือ โยคะจะเน้นการสำรวจจิตใจ และสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายเป็นหลัก ใช้อุปกรณ์ไม่มาก เช่น แผ่นรองออกกําลังกาย หรือเสื่อโยคะ สำหรับใช้ในการฝึก รูปแบบการฝึกหายใจของโยคะนั้นเป็นการหายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกทางจมูก โดยมุ่งเน้นไปที่การสร้างความผ่อนคลาย
ส่วนพิลาทิสนั้นมีรูปแบบการหายใจโดยการหายใจเข้าทางจมูก แต่หายใจออกทางปาก มุ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อช่วยรักษาสมดุลให้กับแนวกระดูกสันหลังให้ตั้งอยู่ในลักษณะที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติตามหลักกายวิภาคย์
ประโยชน์ของโยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบบูรณาการที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรง การฝึกสมาธิ และการหายใจ การฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทางและบุคลิกภาพ บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกับการฝึกเรื่องของการหายใจที่ถูกต้อง ดังนั้นเเล้วจึงส่งผลดีทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน
ในด้านของการฝึกร่างกาย จะช่วยเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับเรื่องบุคลิกภาพ บรรเทอาการปวดเมื่อย หากเป็นด้านของจิตใจ ในการฝึกพิลาทิสนั้น ช่วยลดเครื่องของความเคลียด ฝึกสมาธิ เพิ่มความมั่นใจในตัวเองเนื่องจากร่างกายที่แข็งแรงและบุคลิกภาพที่ดีขึ้นด้วย
Booty Band ยางยืดออกกำลังกาย 3 แรงต้าน กระชับก้นและขา บริหารกล้ามเนื้อ เหนียว ยืดหยุ่นราคาพิเศษ ฿ 119.00 ราคาปรกติ ฿ 149.00- Aerobic step แอโรบิคสเต็ป แท่นสเต็ปออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 2,290.00 ราคาปรกติ ฿ 2,990.00
- bosu ball โบซุบอล Yoga ball บอลโยคะ ลูกบอลครึ่งวงกลมออกกำลังกาย - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 2,490.00 ราคาปรกติ ฿ 3,590.00สินค้าหมด
- เสื่อโยคะ Yoga mat เสื่อออกกําลังกาย เสื่อโยคะคุณภาพดี TPE หนา 6 mm. (ฟรีถุงใส่เสื่อ+สายสะพายไหล่)ราคาพิเศษ ฿ 390.00 ราคาปรกติ ฿ 590.00
- Foam Roller โฟมโรลเลอร์ โฟมนวดกล้ามเนื้อ สำหรับเล่นโยคะ - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 490.00 ราคาปรกติ ฿ 890.00สินค้าหมด
- เครื่องย่ำ Mini stepper เครื่องสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายคาดิโอ | Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 2,390.00 ราคาปรกติ ฿ 5,500.00สินค้าหมด
แนะนำอุปกรณ์สำหรับโยคะ และพิลาทิส
แผ่นรองออกกำลังกาย เสื่อโยคะ
ควรจะเลือกซื้อความยาวของเสื่อหรือแผ่นรองออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความสูงของผู้ฝึก และที่สำคัญแผ่นรองออกกำลังกายดังกล่างจะต้องสามารถทำความสะอาดได้ง่าย และม้วนเก็บได้
คุณสมบัติเสื่อโยคะ Yoga Mat
- เสื่อโยคะผสมยางธรรมชาติ ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี
- เนื้อเป็น TPE ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย
- พื้นผิวเหมาะกับโยคะ ไม่ทำให้เกิดกายระคายผิว ไม่มีกลิ่นอับชื้น
- ระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
- ป้องกันน้ำ หรือเหงื่อซึมลงเสื่อโยคะ
- เหนียวนุ่ม หนืด ทนทาน ไม่ยุบตัว
- ทำความสะอาดง่าย พกพาสะดวก
- ป้องกันการเสียดสีที่อาจเกิดไฟฟ้าสถิต ตัวเสื่อพิมพ์ลาย กันลื่น
- ทำความสะอาดง่ายเช็ดด้วยน้ำสะอาด แล้วผึ่งลมให้แห้ง
คุณสมบัติเสื่อโยคะ Eco PVC
- วัสดุทำจากยางพาราธรรมชาติผสม ECO PVC
- เนื้อแน่นและมีความเหนียวหนึบ หนาถึง 6 มิลลิเมตร
- ลดแรงกระแทก ไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนังและป้องกันเชื้อแบคทีเรีย
- ม้วนเก็บง่าย พกพาสะดวก
- ป้องกันการลื่น มีความหนืด ไม่ลื่นง่าย
- มีความหนาแน่นสูง และกันน้ำ
- เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ไร้สารพิษตกค้างและสามารถย่อยสลายได้
- ป้องกันการเสียดสีที่อาจเกิดไฟฟ้าสถิต
บล็อกโยคะ
คุณสมบัติ Yoga EVA Foam Block
- อุปกรณ์เสริมที่ช่วยรักษาสมดุลในการทำท่าต่างๆ
- ใช้ในการฝึกยืด เสริมสร้างและจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสม
- ฝึกการทรงตัว ช่วยในการทรงตัว เช่น ท่า Balance ต่างๆ
- เหมาะสำหรับผู้เริ่มเล่นโยคะหรือผู้ฝึกฝนเป็นประจำ
- ใช้ได้ทุกเพศ ทุกวัย ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
- ผลิตจากวัสดุ EVA Foam คุณภาพสูง เนื้อโฟมแน่น ทนทาน ไม่ลื่นและคงทนไม่ยุบง่าย
- สามารถซักทำความสะอาดได้ ไม่ติดไฟง่ายและป้องกันไฟฟ้าสถิตย์
- ขนาด ยาว 23 x กว้าง 15 x สูง 7.5 ซม.
ลูกบอลโยคะ
คุณสมบัติ bosu ball โบซุบอล Yoga ball
- อุปกรณ์เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ช่วยฝึกการทรงตัว และเพื่อความสมดุลของร่างกาย
- สามารประยุกต์ใช้กับดัมเบล หรือบาร์เบล ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมีความแข็งแกร่งและกระชับขึ้นด้วย
- ช่วยในความยืดหยุ่น ช่วยให้ประสานการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น
- ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วนได้ เช่นช่วงต้นขา หน้าท้อง ส่วนหลัง
- มีสายแรงต้าน ช่วยให้ออกกำลังกายได้หลายแบบ ครบทุกสัดส่วน
- ผลิตจาก PVC+ABS คุณภาพสูง มีความยืดหยุ่นและมีความทนทานสูง
- รองรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 120 กก.
- มีจุกยางใต้ฐาน 8 จุด กันลื่นไถล และไม่ทำให้พื้นเป็นรอย
- มาพร้อม ที่สูบลม ขนาดบอลโยคะ กว้าง 58 ซม. สูง 21 ซม.
แนะนำการเลือกซื้ออุปกรณ์โยคะ
อุปกรณ์โยคะ เสื่อโยคะ
เสื่อโยคะ หรือ แผ่นรองออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์โยคะพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการฝึกโยคะ ช่วยให้คุณยึดเกาะกับพื้นได้ดี ป้องกันการลื่นไหลจากการฝึกซ้อม โดยเสื่อโยคะมีหลายแบบให้เลือก
ประเภทของเสื่อโยคะ
- เสื่อโยคะ PVC: เสื่อโยคะ PVC เป็นแบบที่นิยมมากที่สุด ราคาไม่แพง กันน้ำ และทำความสะอาดง่าย
- เสื่อโยคะ TPE: เสื่อโยคะ TPE เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ย่อยสลายได้ ไม่ลื่น และรองรับแรงกระแทกได้ดี
การเลือกเสื่อโยคะ
ควรเลือกเสื่อโยคะให้เหมาะกับสไตล์การฝึก ร่างกาย และงบประมาณ
- สำหรับผู้เริ่มต้น: แนะนำให้เลือกเสื่อโยคะ PVC NBR หรือ TPE หนา 4 มม.
- สำหรับผู้ฝึกโยคะร้อน: แนะนำให้เลือกเสื่อโยคะ TPE หรือยางธรรมชาติ หนา 4-5 มม.
- สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก: แนะนำให้เลือกเสื่อโยคะ TPE ยางธรรมชาติ หนา5-6 มม.
- สำหรับผู้ที่ต้องการความนุ่มสบาย: แนะนำให้เลือกเสื่อโยคะ TPE ยางธรรมชาติ หนา 5-6 มม.
อุปกรณ์โยคะ - บล็อกโยคะ
อุปกรณ์โยคะ ประเภทบล็อกโยคะ หรือ โฟมที่มีน้ำหนักเบา เป็นอุปกรณ์โยคะที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก ในการฝึกโยคะ ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถเล่นท่าที่ยากกว่าเดิมได้ดีมากยิ่งขึ้น มี 3 ประเภทหลักๆ ดังนี้
- บล็อกโฟม: บล็อกโฟมทำจากโฟมชนิดแข็ง มักเป็นแบบ EVA หรือ TPE บล็อกโฟมมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก และราคาไม่แพง มีหลายขนาดให้เลือก บล็อกโฟมเหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะทุกระดับ
- บล็อกไม้ก๊อก: บล็อกไม้ก๊อกทำจากไม้ก๊อกธรรมชาติ ทนทาน มั่นคง และกันลื่น บล็อกไม้ก๊อกมีราคาแพงกว่าบล็อกโฟม แต่มีอายุการใช้งานยาวนาน บล็อกไม้ก๊อกเหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะที่ต้องการบล็อกที่มีความมั่นคงและทนทาน
- บล็อกไม้ธรรมชาติ: บล็อกไม้ธรรมชาติทำจากไม้เนื้อแข็ง เช่น ไม้สน ทนทาน มั่นคง และกันลื่น บล็อกไม้ธรรมชาติมีราคาแพงที่สุดในบรรดาบล็อกทั้ง 3 ประเภท แต่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมที่สุด บล็อกไม้ธรรมชาติเหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะที่ต้องการบล็อกที่มีความมั่นคง ทนทาน และเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
อุปกรณ์โยคะ - ลูกบอลโยคะ
อุปกรณ์โยคะ ประเภท บอล บอลโยคะ หรือที่เรียกว่า Swiss ball หรือ Fitness ball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่ใช้ฝึกโยคะ ฟิตเนส และกายภาพบำบัด ลูกบอลมีหลายขนาด วัสดุ และประเภท การเลือกซื้อลูกบอลโยคะที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณใช้งานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
วัสดุของลูกบอลโยคะ
- PVC: ราคาไม่แพง ทนทาน กันลื่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- NBR: ยืดหยุ่นสูง กันลื่น ทนทานกว่า PVC เหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะทั่วไป
- TPE: เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ปลอดสารพิษ ไม่มีกลิ่น เหมาะสำหรับผู้แพ้ง่าย
- ยางธรรมชาติ: ยืดหยุ่นสูง กันลื่น ทนทานมากที่สุด เหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะที่ต้องการลูกบอลที่มีคุณภาพสูงสุด
ลูกบอลโยคะมีกี่แบบ
- ลูกบอลโยคะทั่วไป: เหมาะสำหรับการฝึกโยคะ ฟิตเนส และกายภาพบำบัด
- ลูกบอลโยคะมีหนาม: ช่วยนวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ลูกบอลโยคะมีจุด: ช่วยนวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ลูกบอลโยคะขนาดเล็ก: พกพาสะดวก เหมาะสำหรับการออกกำลังกายบนเก้าอี้ หรือบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
วิธีเลือกลูกบอลโยคะจากขนาด โดยวัดส่วนสูง
- ต่ำกว่า 160 ซม.: เลือกลูกบอลโยคะขนาด 55 ซม.
- 160-170 ซม.: เลือกลูกบอลโยคะขนาด 65 ซม.
- 170-180 ซม.: เลือกลูกบอลโยคะขนาด 75 ซม.
- สูงกว่า 180 ซม.: เลือกลูกบอลโยคะขนาด 85 ซม.
**ลองนั่งบนลูกบอลโยคะ: เท้าควรแตะพื้นได้สะดวก เข่าควรตั้งฉากกับพื้น หลังตรง
tips
เผื่อพื้นที่ว่าง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับคุณกลิ้งบนลูกบอลโยคะ
อุปกรณ์โยคะ - โฟมโรลเลอร์
โฟมโรลเลอร์โยคะ หรือ โฟมโรลเลอร์สำหรับโยคะ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับ การคลายกล้ามเนื้อ นวดกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวด และ โฟมโรลเลอร์โยคะมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีรูปทรง วัสดุ และการใช้งานที่แตกต่างกัน ประเภทที่พบบ่อย ได้แก่:
- โฟมโรลเลอร์เรียบ: มีพื้นผิวเรียบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้คลายกล้ามเนื้อทั่วไป
- โฟมโรลเลอร์ลายคลื่น: มีพื้นผิวเป็นคลื่น เหมาะสำหรับการนวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- โฟมโรลเลอร์ลายปุ่ม: มีพื้นผิวเป็นปุ่ม เหมาะสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อลึกๆ ช่วยลดอาการปวด
- โฟมโรลเลอร์รูปทรงกระบอก: มีรูปทรงกระบอก เหมาะสำหรับการนวดกล้ามเนื้อแขน ขา และลำตัว
ประโยชน์ของโฟมโรลเลอร์โยคะ
- คลายกล้ามเนื้อ: กลิ้งโฟมโรลเลอร์บนกล้ามเนื้อที่ต้องการคลาย ประมาณ 1-2 นาที
- นวดกล้ามเนื้อ: กลิ้งโฟมโรลเลอร์บนกล้ามเนื้อที่ต้องการนวด ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต: กลิ้งโฟมโรลเลอร์บนกล้ามเนื้อ ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที
- ลดอาการปวด: กลิ้งโฟมโรลเลอร์บนกล้ามเนื้อที่ปวด ประมาณ 1-2 นาที
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: กลิ้งโฟมโรลเลอร์หลังการออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาที
การออกกำลังกายแบบโยคะ หรือพิลาทิศนั้น สิ่งที่คุณจะได้รับนั้นมีประโยชน์มากมาย เช่น การได้รูปร่างที่ดี สวยงาม การทรงตัวและความสมดุลทางร่างกาย และจิตใจ เสริมสร้างให้มีบุคลิคที่ดี อีกทั้งยังมีร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคภัยมาเยือน แต่การออกกำลังกายที่ดีนั้นไม่ควรกดดันตัวเองจนเกินไป เพื่อป้องกันความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้
อ้างอิงแหล่งข้อมูล
https://kdmshospital.com/article/pilates/
https://rushreform.com/what-is-pilates/
https://society.wefitnesssociety.com/pilates-และ-yoga-แตกต่างกันอย่างไร-by/
บทความแนะนำ
สบายทุกท่วงท่าทำโยคะ พิลาทิส เลือกเสื่อโยคะ (Yoga Mats) แบบไหนดีให้เข้ากับตัว ยางพาราวัสดุไหนที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ
เจาะลึกอุปกรณ์พิลาทิสพิชิตออฟฟิศซินโดรมด้วย 9 ท่างท่าพิลาทิสเพียง 3 อุปกรณ์ที่ทำได้จากบ้าน ทั้งเสื่อโยคะ แอโรบิคสเต็ป Bosu ball
ครอสฟิต (crossfit) หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายซึ่งผสานคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง พิลาทิส โยคะและการ workout ประเภทอื่นเข้าไว้ด้วยกัน
