อุปกรณ์บอดี้เวท
Body Weight หรือ บอดี้เวท คือ การออกกำลังกายในลักษณะที่ใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเราเองร่วมกับแรงต้านจากภายนอก ในการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับ Body Weight หรือไม่ใช้อุปกรณ์มาเสริมก็ได้
อุปกรณ์บอดี้เวทเสริมแรงต้าน
อุปกรณ์บอดี้เวทเสริมแรงต้าน เพิ่มแรงต้าน
อุปกรณ์บอดี้เวทฝึกกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์บอดี้เวทฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ประโยชน์หลักๆ ของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เนื่องจากท่าออกกำลังกาย Body Weight ส่วนใหญ่มีระดับความยากง่ายที่แตกต่างกัน จึงสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเองเป็นแรงต้านในการออกกำลัง โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่เน้นการออกแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Body Weight
- ช่วยให้ระบบการเผาผลาญไขมันได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง
- ร่างกายจะสามารถใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้น เป็นการเคลื่อนไวของร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมๆ กัน
- การทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้เป็นอย่างดี ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทส่วนใหญ่จะมีความคล้ายกับท่าโยคะ ต่างกันที่โยคะนั้นต้องค้างท่าไว้นานกว่า
- เป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้น้อยมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น
- สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ และทุกเวลาไม่ว่าจะออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน หรือเดินทางไปที่ไหนก็สามารถทำได้
เครื่องย่ำ Mini stepper เครื่องสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายคาดิโอ | Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 2,390.00 ราคาปรกติ ฿ 5,500.00สินค้าหมด- Dip bar ดิฟบาร์ บาร์คู่พกพา บาร์ดิฟแบบปรับระดับได้ Full Option Dip Barราคาพิเศษ ฿ 2,790.00 ราคาปรกติ ฿ 5,500.00สินค้าหมด
- ยางยืดออกกำลังกายแรงต้าน ยางยืดแรงต้าน Resistance Band | Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 690.00 ราคาปรกติ ฿ 1,090.00
- บาร์ดึงข้อ บาร์โหน บาร์โหนติดประตู Pull up bar Chin-up (รุ่นL3) ล๊อคเเน่น 3 ชั้น ไม่ต้องเจาะ - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 399.00 ราคาปรกติ ฿ 900.00สินค้าหมด
- อุปกรณ์วิดพื้น Push up grip ตัวดันพื้น ที่วิดพื้นแบบหนา รุ่น P22ราคาพิเศษ ฿ 300.00 ราคาปรกติ ฿ 599.00สินค้าหมด
- บาร์โหน บาร์ดึงข้อ บาร์โหนติดประตู Pull up bar Chin-up ขนาด 80-130 ซม.ราคาพิเศษ ฿ 499.00 ราคาปรกติ ฿ 1,100.00
▽ ท่อไวเปอร์ (ViPR)
ไวเปอร์ หรือ ViPR เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น มีลักษณะคล้ายท่อพลาสติกยาวประมาณ 2 เมตร น้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม ไวเปอร์สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายท่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้ที่มีประสบการณ์
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ไวเปอร์ ได้แก่- ท่าวิดพื้นด้วยไวเปอร์ (ViPR push-up) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพด้วยไวเปอร์ (ViPR sit-up) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าลุกนั่งด้วยไวเปอร์ (ViPR squat) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าดึงข้อด้วยไวเปอร์ (ViPR pull-up) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหลัง
▽ ยางยืดออกกำลังกาย
การใช้ยางยืดออกกำลังกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT และการออกกำลังกายแบบ RESISTANCE TRAINING โดยการใช้ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ช่วยเพิ่มแรงต้าน ช่วยฝึกความแข็งแรงและทรงตัว ได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พกพาสะดวก สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ได้แก่- ท่าวิดพื้นด้วยยางยืด (Push-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพด้วยยางยืด (Sit-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าลุกนั่งด้วยยางยืด (Squat with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าดึงข้อด้วยยางยืด (Pull-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหลัง
▽ AEROBIC STEP
การใช้ AEROBIC STEP เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ CARDIO และ BODY WEIGHT โดยการใช้ AEROBIC STEP ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี มากกว่าการออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ที่ใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเองเพียงอย่างเดียว ช่วยฝึกความแข็งแรงและทรงตัว ได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ AEROBIC STEP ได้แก่- ท่าสควอตกับ AEROBIC STEP (Squat with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าลุกนั่งกับ AEROBIC STEP (Lunges with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าวิดพื้นกับ AEROBIC STEP (Push-up with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพกับ AEROBIC STEP (Sit-up with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าแพลงก์ PLANK STEP (Plank with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
สรุป
การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท (Body Weight) หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะข้อดีของการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ คือการที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา และช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีมาก แถมยังไม่ต้องไปใช้บริการฟิตเนส โดยที่เราสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน
อ้างอิงแหล่งข้อมูล- https://www.fitmesport.com/bodyweight-exercises-for-women/
- https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/body-weight
