อุปกรณ์บอดี้เวท
Body Weight หรือ บอดี้เวท คือ การออกกำลังกายในลักษณะที่ใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเราเองร่วมกับแรงต้านจากภายนอก ในการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับ Body Weight หรือไม่ใช้อุปกรณ์มาเสริมก็ได้
อุปกรณ์บอดี้เวทเสริมแรงต้าน
อุปกรณ์บอดี้เวทเสริมแรงต้าน เพิ่มแรงต้าน
อุปกรณ์บอดี้เวทฝึกกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์บอดี้เวทฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ประโยชน์หลักๆ ของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เนื่องจากท่าออกกำลังกาย Body Weight ส่วนใหญ่มีระดับความยากง่ายที่แตกต่างกัน จึงสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเองเป็นแรงต้านในการออกกำลัง โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น ท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่เน้นการออกแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Body Weight
- ช่วยให้ระบบการเผาผลาญไขมันได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง
- ร่างกายจะสามารถใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้น เป็นการเคลื่อนไวของร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมๆ กัน
- การทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้เป็นอย่างดี ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทส่วนใหญ่จะมีความคล้ายกับท่าโยคะ ต่างกันที่โยคะนั้นต้องค้างท่าไว้นานกว่า
- เป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้น้อยมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น
- สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ และทุกเวลาไม่ว่าจะออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน หรือเดินทางไปที่ไหนก็สามารถทำได้
เชือกออกกําลังกาย Mountain Climbing Rope Exercise เชือกปีนเขา เชือกไต่เขาออกกําลังกายราคาพิเศษ ฿ 990.00 ราคาปรกติ ฿ 1,980.00- ไวเปอร์ VIPR กระบองออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกาย ทรงกระบอก VIPR Fitness Tubeราคาพิเศษ ฿ 2,290.00 ราคาปรกติ ฿ 4,580.00
- บาร์ออกกำลังกาย บาร์คู่ปรับระดับ Dip bar V3 พับเก็บได้ บาร์วิดพื้น Street barราคาพิเศษ ฿ 1,990.00 ราคาปรกติ ฿ 2,990.00
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง Abdominal & Core Trainer Mat บริหารกล้ามท้อง เบาะรองซิทอัพ Sit-up Padราคาพิเศษ ฿ 299.00 ราคาปรกติ ฿ 598.00
- Aerobics Step แท่นสเต็ป ออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ Body Step สเต็ปแอโรบิค เครื่องออกกําลังกายสเต็ปเปอร์ราคาพิเศษ ฿ 3,900.00 ราคาปรกติ ฿ 7,800.00สินค้าหมด
- pull up bar บาร์โหนติดผนัง บาร์โหนติดประตู รุ่น S3 Super Lock บาร์ติดประตู บาร์โหนดึงข้อ ที่โหนบาร์ติดผนัง บาร์ดึงข้อติดประตูราคาพิเศษ ฿ 590.00 ราคาปรกติ ฿ 885.00
- อุปกรณ์ บริหารคอ ที่เล่นคอ เล่นกล้ามเนื้อคอ Neck Weight Lifting เหมาะกับนักกีฬา มวยปล้ำ ยูโด ยิวยิตสู ไอคิโด เทควันโด มวยไทย มวยสากลราคาพิเศษ ฿ 490.00 ราคาปรกติ ฿ 1,180.00สินค้าหมด
- เสื้อถ่วงน้ำหนัก Weight Vest เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เสื้อ calisthenics เสื้อ street workout เพิ่มน้ำหนักได้ราคาพิเศษ ฿ 2,890.00 ราคาปรกติ ฿ 5,520.00
- Aerobic step แอโรบิคสเต็ป แท่นสเต็ปออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 2,290.00 ราคาปรกติ ฿ 2,990.00
- BodyPump บอดี้ปั้ม ชุดบาร์เบลยกน้ำหนัก ชุดน้ำหนัก 10-30 กิโล - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 790.00 ราคาปรกติ ฿ 1,990.00
- Dip bar ดิฟบาร์ บาร์คู่พกพา บาร์คู่ตั้งพื้น LEBERT EQUALIZER - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 1,690.00 ราคาปรกติ ฿ 2,390.00
- เบาะซิทอัพ เบาะ Sit Up (สีดำ) เบาะออกกำลังกาย Foldable Exercise Mat - Homefittoolsราคาพิเศษ ฿ 1,490.00 ราคาปรกติ ฿ 1,890.00
▽ ท่อไวเปอร์ (ViPR)
ไวเปอร์ หรือ ViPR เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น มีลักษณะคล้ายท่อพลาสติกยาวประมาณ 2 เมตร น้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม ไวเปอร์สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายท่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้ที่มีประสบการณ์
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ไวเปอร์ ได้แก่- ท่าวิดพื้นด้วยไวเปอร์ (ViPR push-up) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพด้วยไวเปอร์ (ViPR sit-up) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าลุกนั่งด้วยไวเปอร์ (ViPR squat) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าดึงข้อด้วยไวเปอร์ (ViPR pull-up) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหลัง
▽ ยางยืดออกกำลังกาย
การใช้ยางยืดออกกำลังกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT และการออกกำลังกายแบบ RESISTANCE TRAINING โดยการใช้ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ช่วยเพิ่มแรงต้าน ช่วยฝึกความแข็งแรงและทรงตัว ได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พกพาสะดวก สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ยางยืดออกกำลังกาย ได้แก่- ท่าวิดพื้นด้วยยางยืด (Push-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพด้วยยางยืด (Sit-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าลุกนั่งด้วยยางยืด (Squat with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าดึงข้อด้วยยางยืด (Pull-up with resistance band) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหลัง
▽ AEROBIC STEP
การใช้ AEROBIC STEP เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบ CARDIO และ BODY WEIGHT โดยการใช้ AEROBIC STEP ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี มากกว่าการออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ที่ใช้น้ำหนักตัวของร่างกายเองเพียงอย่างเดียว ช่วยฝึกความแข็งแรงและทรงตัว ได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบ BODY WEIGHT ด้วยการใช้ AEROBIC STEP ได้แก่- ท่าสควอตกับ AEROBIC STEP (Squat with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าลุกนั่งกับ AEROBIC STEP (Lunges with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อขา
- ท่าวิดพื้นกับ AEROBIC STEP (Push-up with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
- ท่าซิทอัพกับ AEROBIC STEP (Sit-up with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ท่าแพลงก์ PLANK STEP (Plank with AEROBIC STEP) ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
สรุป
การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท (Body Weight) หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะข้อดีของการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ คือการที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา และช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีมาก แถมยังไม่ต้องไปใช้บริการฟิตเนส โดยที่เราสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน
อ้างอิงแหล่งข้อมูล- https://www.fitmesport.com/bodyweight-exercises-for-women/
- https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/body-weight
