ล้วงลึก Zumba dance แอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงสุดบ้าที่ได้ผลเกินคาด

Zumba dance ไม่ใช่แค่ท่าเต้นกระฉ่อนวงการเพลงและภาพยนตร์ฝรั่งเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าเต้นสุดฮิปสลายไขมันที่เห็นผลไวเกินคาด ซึ่งฉีกแนว เต้นแอโรบิคลดพุง แบบเดิมที่ขยับร่างกายตามสเต็ปเพลงไปตลอดกาล เพียงคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต้นซุมบ้าก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปมากถึง 1,000 แคลอรี่

Homefittools จะล้วงลึกกีฬาการเต้นออกกำลังกายที่ชื่อ ‘ซุมบ้า’ (Zumba) กันว่าช่วยสลัดสลายไขมันส่วนเกิน ทั้งยังเป็นอีกทางเลือกที่เสริม Mobility & Stability ได้นอกเหนือจาก Functional Training อย่างไรได้บ้าง พร้อมค่อยคลี่คลายข้อข้องใจด้านสุขภาพและข้อควรระวังควบคู่กัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Zumba คืออะไร

Zumba คือการเต้นแอโรบิคคาร์ดิโอสลับหนักเบาพร้อมจังหวะเพลงละตินอเมริกาหลากหลายสไตล์ เช่น เมอร์แร้งเก้ ซัลซ่า คลับเบิล เร็กเก้ เป็นต้น นอกจากนี้ ท่วงท่าซุมบ้ายังสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้าสภาพสรีระของแต่ละคนได้อย่างลงตัว ทั้งยังช่วยคลายกังวลสมชื่อ ‘ซุมบ้า’ ซึ่งแปลว่าระบำแซบบ้าในงานปาร์ตี้ได้ดีทีเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ เนื่องจากซุมบ้าเป็นการเน้นที่เน้นใช้พลังกายค่อนข้างสูง

กว่าจะเป็น Zumba

ใครจะรู้ว่าท่าซุมบ้าสุดเท่จะมีที่มาจากความบังเอิญที่อัลแบร์โต้ เปเรซ (Alberto “Beto” Perez) ครูสอนเต้นชาวโคลัมเบียดันลืมคาสเซ็ทเทปแอโรบิคจนต้องใช้เทปเพลงละตินจากก้นกระเป๋ามาใช้ Improvise ท่าประกอบเพลงจนโด่งดังข้ามสื่อภาพยนตร์และโฆษณาภายในเวลาเพียง 1 ปี เช่นเดียวกับกระแสคลาสเต้นที่ไปได้สวยแบบก้าวกระโดด อย่างไรก็ตาม การเต้น Zumba แบ่งออกได้หลายประเภทตามจุดประสงค์การออกกำลังกาย ซึ่งปัจจุบันที่นิยมอย่างมากมี 6 ประเภท ได้แก่

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ประเภทของ Zumba

• Zumba fitness: เป็นท่วงท่าออกกำลังกายฉบับพื้นฐานที่ผสานกับละตินแดนซ์ (Latin Dance) เน้นบริหารร่างกายแบบ High-Intensive Interval training (HIIT) ซึ่งมุ่งเผาผลาญไขมันและเสริมความแกร่งเป็นหลักในเวลาอันสั้น
• Zumba Gold: เน้นปรับสภาพการเคลื่อนไหวตามแต่ผู้เต้นต้องการ เหมาะกับมือใหม่และผู้สูงวัยที่ต้องการรักษา Stability ตามสะโพก เข่า ข้อศอก และกระดูกให้ใช้การได้คล่องตัว ซึ่งลดเสี่ยงล้ม ในผู้สูงอายุช่วง 65 ปีขึ้นไปที่มีสภาพกระดุกพรุน
• Zumba Toning: ซุมบ้ากระชับสัดส่วนเพียงใช้ท่วงท่าร่วมกับดัมเบลล์ ขนาดเล็ก ซึ่งเพิ่มความสนุกสนานแก่การทำ Cardio และ Weight Training ควบคู่กัน
• Aqua Zumba: เป็นการเต้นซุมบ้าในน้ำซึ่งเน้นบรรเทาผู้มีปัญหากระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท โดยมี ‘น้ำ’ เป็นสภาพแวดล้อมที่สร้างแรงต้านพร้อมช่วยพยุงร่างให้ยืนลอยตัวได้ ดังที่คณะกายบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้ข้อมูลว่าการออกกำลังกายในน้ำช่วยลดอาการปวดข้อต่อ ทั้งยังฟื้นฟูผู้ป่วยหลังผ่าตัดกระดูกเพียงอาศัยแรงอุทกสถิตร่วมช่วย
• Zumbatomic: ซุมบ้าสำหรับเด็กตั้งแต่ช่วง 4 – 12 ปี ซึ่งช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวในขั้น Sensory-motor period ในเด็กได้ดี
• Zumba in the Circuit: เป็นชุดโปรแกรมซุมบ้าครึ่งชั่วโมงซึ่งผสมผสานระหว่าง HIIT กับ Circuit Training ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Zumba เหมาะกับใคร

Zumba เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้คนหลากหลายกลุ่ม เนื่องจากการเต้นซุมบ้าเป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถปรับระดับความเข้มข้นได้ตามสภาพร่างกายและความแข็งแรงของผู้ฝึก สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังกายแบบสนุกสนานและไม่น่าเบื่อ Zumba เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับจังหวะเพลงที่เร้าใจ

Zumba ยังเหมาะสำหรับ ผู้สูงวัย ที่ต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก โดยสามารถเลือกเข้าคลาส Zumba Gold ที่ออกแบบมาเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากท่าเต้นที่ปรับให้เหมาะสมกับวัยมากขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วก็สามารถใช้ Zumba เป็นทางเลือกได้ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องและมีจังหวะที่รวดเร็ว จึงช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ประโยชน์ของ Zumba

การทำ Zumba เป็นประจำในสัดส่วนจำนวนครั้งและเวลาที่เหมาะสมย่อมได้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมหาศาลเลย อย่างไรก็ตาม เราควรประเมินสภาพร่างกายและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับสมรรถภาพของเรา ซึ่งหากพิจารณาละเอียดถี่ถ้วนแล้วคุณจะได้รางวัลจากซุมบ้าหลายข้อด้วยกัน

1. สรีระแข็งแรงและมั่นคง

สำหรับผู้สูงวัยหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ การมีร่างกายที่แข็งแรงและมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญมาก การเต้น Zumba โดยเฉพาะในรูปแบบ Aqua Zumba ซึ่งเป็นการเต้นในน้ำ สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างปลอดภัย น้ำช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ ทำให้ผู้ที่มีอาการบวม เจ็บ หรืออ่อนแอสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการบาดเจ็บเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวในน้ำยังช่วยเพิ่มความมั่นคงและการทรงตัว ทำให้ผู้สูงวัยสามารถฟื้นฟูสุขภาพและลดความเสี่ยงจากการหกล้มได้ การเข้าร่วมคลาส Aqua Zumba ควบคู่กับการรับคำแนะนำจากแพทย์และนักกายภาพบำบัด จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มประสิทธิภาพในด้าน Mobility และ Stability จนกลับมาใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงกับคนทั่วไปมากขึ้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

นอกจากนี้งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ในปี 2014 ยังเผยให้เห็นว่าการเต้นซุมบ้าเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการผู้ป่วยภาวะเมตาบริซึมในร่างกายทำงานผิดปรกติ (Metabolic Syndrome) ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีที่ซุมบ้าจะกลายเป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่มอบชีวิตที่ยั่งยืนแก่ผู้คน

2. เสริมจิตใจให้สมบูรณ์

นอกจากการเต้น Zumba จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายแล้ว ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอย่างมาก การออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้าช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ ทำให้ผู้ฝึกมีความภาคภูมิใจในตัวเองมากยิ่งขึ้น การได้ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงสนุกสนานในคลาส Zumba ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Physical Activity and Health เผยว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและเข้าร่วมโปรแกรมเต้น Zumba เป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าพวกเธอมีแนวโน้มในการตระหนักรู้ถึงตัวตนและเป้าหมายชีวิตในทิศทางที่ดีขึ้น การเต้น Zumba จึงไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความแข็งแรงทางกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและทำให้ผู้ฝึกมีทัศนคติที่ดียิ่งขึ้นในการใช้ชีวิต

เครดิตภาพ: www.freepik.com

3. ปรับทรวดทรงองเอวให้งดงาม

แนะนำอุปกรณ์ตัวช่วยออกกำลังกาย

Aerobic Step

Dumbbell GX-5

Dumbbell Gdx

---

บทความอื่นๆ ที่หน้าสนใจ

---

---