สบายทุกท่วงท่า Yoga & Pilates ควรเลือกเสื่อโยคะแบบไหนดีจึงปลอดภัย

เสื่อโยคะ ( Yoga Mats ) อาจไม่สลักสำคัญนักสำหรับฟิตเนสที่มีแผ่นยางกันกระแทก แต่มันกลับเป็นไอเท็มสารพัดประโยชน์ที่เรา Body weight ได้ง่ายยิ่งขึ้น แถมรักษาความสะอาดสะดวก เพราะไม่ต้องผ่านหลายมือ ทว่าเสื่อโยคะแบบไหนดีล่ะที่เหมาะกับเรา

บางคนอาจระคายผิวหลังใช้เสื่อ บ้างก็รู้สึกชื้นเท้าทุกครั้งเมื่อก้าวเหยียบ บางทีก็ปวดเท้าเข่าทุกครั้งเมื่อใช้งานอยู่พักใหญ่ หรือที่เลวร้ายที่สุดก็คือก่อโรคแก่ผู้ใช้ให้กังวลใจตามกัน อย่างไรก็ตาม หากเราเข้าใจประเภทวัสดุที่ใช้และหลักการเลือกสักนิด ปัญหาที่ว่านั้นก็ทำอะไรคุณไม่ได้แม้แต่น้อย Homefittools พร้อมแชร์เคล็ดลับเลือกซื้อเสื่อโยคะแบบเจาะลึกละเอียดแบบเข้าใจง่าย อีกทั้งยังแจกสูตรท่าโยคะท่าสัตว์ที่ฝึกทำง่ายจากที่บ้านเสริมทรวดทรงองเอวหลังกระชับและแข็งแรงกัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Yoga Mat คืออะไร

Yoga Mat หรือ เสื่อโยคะ คือเสื่อชนิดหนึ่งที่ออกแบบเพื่อรับแรงกระแทกและระบายอากาศได้ดีระหว่างทำโยคะหรือบอดี้เวทประเภทอื่น ๆ เช่น Functional Training , Pilates เป็นต้น ทั้งนี้ที่นิยมใช้มี 4 ประเภทใหญ่ ได้แก่

• PVC: ราคาไม่แพง หาซื้อง่ายตามท้องตลาด ทว่าไม่ปลอดภัยต่อผู้ใช้นัก เนื่องจากทำจากวัสดุพลาสติกแข็งโลหะหนักร่วมกับสารครอรีน ไดโอซินและพากาเลท (Phthalet) ซึ่งบางรายที่สุขภาพบอบบางอาจเกิดผื่นตามตัวหรือภาวะผิดปรกติอื่นที่ก่อมะเร็ง อย่างไรก็ดี การเลือกใช้เสื่อโยคะชนิด Eco-PVC จะช่วยคุณขจัดปัญหาเรื่องสุขภาพได้อีกหนึ่งเปราะ
• EVA: เป็นเสื่อที่ผลิตจากพลาสติก Ethylene Vinyl Acetate ที่ทนความร้อน น้ำหนักเบาและยืดหยุ่นนุ่มสบายเมื่อก้าวเหยียบ พกพาสะดวกทว่าเสื่อมสภาพไวเมื่อเทียบกับชนิด TPE
• TPE: ยืดหยุ่นคืนสภาพดีด้วยพลาสติกแบบ Non-toxic ซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เนื้อเสื่อเป็นรูเล็กถี่ระบายอากาศได้มีประสิทธิภาพ ทว่าอาจเกิดรอยขุยเมื่อใช้นาน
• NBR: เป็นเสื่อจากยางธรรมชาติคุณภาพสูงที่ทนทานทำความสะอาดง่าย แถมไร้สารพิษ เช่น สารก่อมะเร็ง (Carcinogen) คงสภาพนาน ย่อยสลายได้จึงเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ทว่าโดยมากเสื่อจะเนื้อหนาน้ำหนักมาก ไม่สะดวกพกพา

เครดิตภาพ: www.freepik.com

วิธีเลือกเสื่อโยคะให้สะดวกทุกท่วงท่า

1. พิจารณาจากขนาดตัวและสภาพร่างกายของเรา หากเป็นคนที่มีอาการเจ็บข้อต่อง่าย ควรเลือกเสื่อที่มีความหนากว่าปรกติ การใช้เสื่อโยคะที่ความหนา 4 – 6 มิลลิเมตรจึงช่วยเซฟท่านั่ง ยืน นอนและทรงตัวได้ดีกว่า

2. เลือกจากวัสดุที่ใช้ ทั้งเนื้อสัมผัสเหนียวแน่นนุ่มสบาย พร้อมกันลื่นและระบายอากาศได้ดี จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายตำแหน่งได้ไร้สะดุด แถมยังทำความสะอาดได้ง่ายเพียงใช้สเปรย์ฉีดเช็ด

• แม้ว่าเสื่อโยคะที่ทำจาก PVC (Polyvinyl Chloride) จะทนทานและรองรับน้ำหนักได้ดี กระนั้นก็เสี่ยงต่อสุขภาพในแง่การเป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้นการเลือกใช้เสื่อที่ถักทอจากวัสดุธรรมชาติอย่าง NBR, TPE และ Eco-PVC จึงช่วยลบความเสี่ยงนั้นไป เนื่องจากปราศจากสารพากาเลต (Pthalate) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการระคายเคืองทางผิวหนังและดวงตา
• ม้วนเก็บง่าย น้ำหนักเบา และสะดวกพกพาไปตามสถานที่ที่เลือกทำ อย่างไรก็ตาม การใช้เสื่อโยคะทั่วไปตามสถานที่โล่งแจ้งแสงแดดจ้าคงไม่เหมาะนัก เพราะวัสดุอาจไม่ต้านทานความร้อนและความเย็นอับชื้นจากด้านนอกได้ ดังนั้นควรเลือกเสื่อสำหรับใช้ทำโยคะร้อนโดยเฉพาะ

ท่าโยคะรูปสัตว์ต่าง ๆ สำหรับทำที่บ้าน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Cobra Pose

ท่างู (Cobra Pose) ดูเป็นท่าแรกที่ทำง่ายสุดในบรรดาท่าโยคะที่เราหยิบมาแนะนำ สำหรับใครปวดหลังตั้งแต่ส่วนกลางยันส่วนล่าง ท่านี้ช่วยคุณดัดโครงหลังให้ตั้งตรงปรกติ วิธีทำไม่ยากเพียงคุณปูเสื่อโยคะให้พร้อม และนอนคว่ำตั้งแต่ช่วงขาถึงท้องราบกับพื้น โดยแยกเท้ากว้างขนานระดับสะโพก ใช้แขนสองข้างยันทำมุม 45 องศากับพื้น จากตรงนี้ให้ใช้แรงจากหน้าท้องดันตัวขึ้นและลดไหล่ลงเพื่อโฟกัสแรงจากลำตัวเป็นหลัก ขณะเดียวกันให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเมื่อเงยหน้าขึ้นฟ้า

จุดบรรเทา : กล้ามเนื้อและกระดูกหลัง ต้นขา ท้อง ช่วงอกขนาดใหญ่ (Pectoralis) ท้องแขนข้อศอกกระดูกคอ (Cervical Flexor)

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Cat-Cow Pose

มาถึงท่า ‘คะย๊อก’ หลังที่หลายคนไม่คาดไม่ถึงว่ามันคือท่าของแมวผสมกับท่าวัว ซึ่งทำบ่อยจะช่วยคลายเส้นตึงตรงกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่น ปรับ Mobility ส่วนสะโพกและลำตัวให้เคลื่อนไหว ทั้งยังกระตุ้นน้ำหล่อเลี้ยงสมองและไขสันหลัง (CSF: Cerebrospinal Fluid) ให้หลั่งเวียนสะดวก ดีต่อระบบความจำและสั่งการประสาทให้เคลื่อนไหวฉับไวดั่งใจ เริ่มต้นนั่งคุกเข่ายันแขนขนานพื้นและหัวไหล่คล้ายท่าแมวยืนสี่ขา โดยไม่โก่งหรือแอ่นหลังใด ๆ จากนั้นให้ยกก้นขึ้นพร้อมกับแอ่นหน้าท้องลงไป หายใจเข้า ไหล่ไม่ห่อ เชิดหน้าขึ้น ก่อนโก่งหลังยืดหัวไหล่ขึ้น ทำเช่นนี้วนซ้ำกี่ครั้งก็ได้

จุดบรรเทา : กล้ามเนื้อและกระดูกสะโพก (Hip flexors) ช่องท้อง หลังส่วนบน (Upper back) หลังหลืบใน (Trapezius) กระดูกสันหลัง หลังส่วนล่าง (Lower back)

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Camel Pose

ท่าอูฐ (Camel Pose) เป็นปล่อยพลังแก้หลังค่อมได้ดีพอตัว ซึ่งตอบโจทย์สุขภาพผู้สูงวัยที่มวลกระดูกไม่แข็งแรงและตั้งตรงเหมือนเคย ขั้นตอนแสนง่ายเพียงนั่งชันเข่ายืดอกกับเสื่อโยคะ ปลายเท้าเหยียด ก่อนเอาเงื้อมมือไปเท้าคู่ด้านหลัง จากนั้นหายใจเข้าขณะดันสะโพกขึ้นจากส้นเท้าพร้อมแอ่นหลังและเงยศีรษะขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างท่านี้กระทั่งผ่อนลมหายใจอย่างช้า ๆ แล้วเริ่มทำใหม่สัก 3 – 4 รอบครบจบ

จุดบรรเทา : กล้ามเนื้อและกระดูกไล่ตั้งแต่แขน คอ อกท้อง หลังส่วนบน กลาง ล่าง บั้นท้าย (Glutes) แฮมสตริง (Hamstring) หน้าขา (Quadriceps)

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Scorpion Pose

สุดยอดท่าโยคะปรามเซียนที่เหมาะสำหรับคนเล่นโยคะจนชำนาญแล้ว แน่นอนว่าการจะทำ ‘หางแมงป่อง’ แห่งดาวพิจิกได้จะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงและยืดหยุ่นดีพอควร ซึ่งหากฝึกจนใช้ท่านี้เป็นประจำจะสร้างเชิงกรานที่แกร่งถึงแก่น เสริม Stability ให้ทรงตัวได้สมดุลและมั่นคงเป็นสง่าและน่าเกรงขามคล้ายแมงป่องมากพิษสง ทั้งนี้เริ่มแรกให้คุกเข่าลงกับพื้นเสื่อโยคะในท่า Forearm stand (ขาตั้งตรงลอยกลางอากาศ) จากนั้นให้เริ่มวาดขาเป็นรูปโค้งตัว C ทีละข้างคล้ายวิ่งตามเข็มนาฬิกาจนได้ท่าดังในรูป อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่หัดทำควรฝึกทำท่าครึ่งแมงป่องก่อนเพื่อความปลอดภัยระหว่างทำ

จุดบรรเทา : กล้ามเนื้อและกระดูกหัวไหล่ ท้องแขนข้อศอก สะโพก อก หลังส่วนบน กลางและล่าง