กินเวย์โปรตีนตอนไหน และกินปริมาณเท่าไรถึงจะเห็นผลดี

เวย์โปรตีนคืออะไร?

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่สกัดมาจากนมวัว โดยเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตเนยแข็ง ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนและมีค่าทางชีวภาพสูง ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวย์โปรตีนมีหลายรูปแบบ ได้แก่ เวย์โปรตีนเข้มข้น (concentrate) เวย์โปรตีนสกัด (isolate) และเวย์โปรตีนไฮโดรไลเซท (hydrolysate) ซึ่งแต่ละชนิดมีความบริสุทธิ์และการย่อยที่แตกต่างกัน

เวย์โปรตีนได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มนักกีฬา ผู้ออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการดูดซึมเร็วและมีปริมาณกรดอะมิโนสายแขนง (BCAAs) สูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ เช่น การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การช่วยควบคุมน้ำหนัก และการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การบริโภคเวย์โปรตีนสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การผสมกับน้ำหรือนม การเติมในอาหารหรือเครื่องดื่ม หรือการรับประทานในรูปแบบของขนมหรือแท่งโปรตีน อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกายและเป้าหมายทางสุขภาพของแต่ละบุคคล รวมถึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะในกรณีที่มีโรคประจำตัวหรือแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งหากคุณอยากได้ผลลัพธ์ของการรับประทานเวย์โปรตีนอย่างที่ควรจะเป็น กินเวย์ตอนไหนและวิธีกินเวย์ที่ถูกต้อง คือสิ่งที่คุณควรต้องรู้

ควรกินเวย์โปรตีนตอนไหนดี

สำหรับมือใหม่ที่ไม่ทราบมาก่อนว่า การจะกินเวย์โปรตีนนั้น ควรที่จะกินเวย์ตอนไหนดี เราขอแนะนำว่าช่วงเวลาในการรับประทานเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ที่จะทำให้เวย์โปรตีนออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ คือช่วงเวลาที่ร่างกายมีกรดอะมิโนอยู่ในระดับที่ต่ำ ซึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีกรมอะมิโนต่ำ จะได้แก่ช่วงเวลาดังต่อไปนี้

ช่วงตื่นนอน

ช่วงที่เราตื่นนอน จะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราได้มีการพักผ่อนไปในระยะเวลาที่ยาวนาน โดยเราจะไม่มีสารอาหารใดๆ มาหล่อเลี้ยงในช่วงเวลานั้น หากมีการรับประทานเวย์โปรตีน ในช่วงเวลาที่คุณเพิ่งตื่นนอน จะเป็นการช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ และร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมโปรตีนที่ทานเข้าไปได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นๆ เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่างที่สุด

ช่วงเวลาที่หิว

อีกหนึ่งวิธีกินเวย์ที่ถูกต้องที่เราค่อนข้างแนะนำ คือการเลือกรับประทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลาที่หิว เพราะร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมโปรตีนที่ทานเข้าไปได้ดีไม่แพ้กัน เนื่องจากตอนที่หิว เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีสารอาหาร ไม่เพียงพอต่อความต้องการนั่นเอง

หลังออกกำลังกาย

อีกหนึ่งช่วงสำคัญที่แนะนำว่า เป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการรับประทานเวย์โปรตีนมากที่สุด คือช่วงหลังออกกำลังกาย เนื่องจากช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย ได้มีการพักหลังจากที่มีการใช้กล้ามเนื้อไปอย่างหนัก จากการฝึกหรือการออกกำลังกาย หากคุณเลือกทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ จะทำให้ร่างกายดูดซึมนำเอาโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมากขึ้น

ช่วงก่อนนอน

และสุดท้าย คือช่วงเวลาก่อนนอน โดยช่วงเวลานี้ก็เป็นช่วงเวลาที่สำคัญไม่แพ้ช่วงเวลาอื่นๆ เนื่องจากช่วงเวลาที่เราพักผ่อน ร่างกายของเราจะมีการซ่อมแซมร่างกาย ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสึกหรอ หากรับประทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลาก่อนนอน จะส่งผลให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอที่จะนำเอาไปใช้ซ่อมแซม

ควรกินเวย์ปริมาณเท่าไร

เมื่อทราบแล้วว่าควรกินเวย์ตอนไหน ช่วงเวลาไหนเป็นช่วงที่เหมาะที่สุดในการทานเวย์โปรตีน อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องทำความเข้าใจ คือปริมาณของเวย์ที่ควรรับประทาน ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเรา จะต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายหนักๆ อาทิเช่น เพาะกาย หรือยกน้ำหนัก เพื่อให้คุณได้รูปร่างที่สวยงาม และได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน คุณจำเป็นที่จะต้องทานโปรตีน 1.2-1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 2 กิโลกรัม

สรุปบทความ

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งรวมกรดอะมิโนจำเป็น ที่จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ ไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดอาการฝ่อ ลีบ ในระหว่างที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อด้วย ในปัจจุบันการทานเวย์โปรตีน ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ก็สามารถเลือกทานเวย์โปรตีนได้เช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตาม วิธีการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย คุณอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม เพียงเลือกออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอด้วย เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน Homefittool ที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่ในการติดตั้งเยอะ บริการกล้ามเนื้อได้หลายท่า ไม่ว่าจะเป็น Smith Machine, Power Rack, Leg Press หรือ Berserker ก็สามารถตอบโจทย์ความต้องการ สำหรับผู้ที่ต้องการจะออกกำลังกาย ในบ้านหรือในคอนโดได้ 100%