เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและหัวใจด้วย Cardio

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจ และได้รับความนิยมอย่างมาก จากคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่เพียงข้อดีข้อเดียวของการออกกำลังกายแบบ Cardio เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกเพียบ รับรองเลยว่าการออกกำลังกายแบบ Cardio เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้าน จนบางครั้งคุณเองก็อาจจะคาดไม่ถึงเสียด้วยซ้ำ

ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบ Cardio

คาร์ดิโอคือ รูปแบบการออกกำลังกาย ที่จะเน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดยจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการออกกำลังกาย เช่น กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อแขน และช่วงแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการหายใจ ส่งผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกาย Cardio

• การเดินเร็ว
• การวิ่งกลางแจ้ง
• การวิ่งบนลู่ด้วยเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน
• การปั่นจักรยาน
• การว่ายน้ำ
• การเต้น
• การกระโดดเชือก

Cardio มีกี่ประเภท

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ จะสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักด้วยกัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภท จะมีความแตกต่างกันดังนี้

1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise)

การออกกำลังกายแบบ Cardio ประเภทแรก หรือประเภทที่มีแรงกระแทกต่ำ จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่จะไม่ส่งผลให้เกิดแรงกด หรือเกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อต่าง ๆ มากนัก ยกตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Cardio ประเภทนี้ เช่น การว่ายน้ำ, การปั่นจักรยานกลางแจ้ง หรือการปั่นด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย, การเดิน และการพายเรือ เป็นต้น

2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise)

การออกกำลังกายแบบ Cardio ประเภทที่ 2 หรือประเภทที่มีแรงกระแทกสูง จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ส่งผลให้เกิดแรงกด หรือเกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ยกตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Cardio ประเภทนี้ เช่น การกระโดดเชือก, การวิ่ง, การเต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนัก ๆ เป็นต้น

5 ประโยชน์ของการ Cardio

อย่างที่ได้มีการกล่าวไปในตอนต้นแล้วว่า คาร์ดิโอคือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลดีอย่างมากต่อร่างกาย แต่เพื่อให้เห็นข้อดีของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น Homefittool ได้นำเอาประโยชน์ของการออกกำลังกาย มาเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจ ให้แก่ผู้ที่กำลังตัดสินใจจะเลือกซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส เอามาใช้ออกกำลังกายที่บ้าน

1. เสริมสร้างความแข็งแรง

เมื่อเราออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวัน ขยับตัวได้คล่องมากยิ่งขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

2. ช่วยลดน้ำหนัก

อย่างที่หลายคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้ว ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบของการคาร์ดิโอนั้น มีชื่อเสียงอย่างมากในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และถึงแม้เราจะหยุดออกกำลังกายแล้ว ไขมันสะสมต่าง ๆ ร่างกายของเราก็จะยังเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง

3. ลดปัญหาสุขภาพ

คาร์ดิโอคือ รูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หัวใจของเราแข็งแรง อีกทั้งยังทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นหากออกกำลังกายในรูปแบบนี้อยู่เป็นประจำ จะเป็นการช่วยลดปัญหาสุขภาพควบคู่ไปกับการเสริมสร้างความแข็งแรง

4. ลดอาการโรคเรื้อรังต่าง ๆ

สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ การออกกำลังกาย Cardio เป็นประจำจะสามารถช่วยควบคุมอาการต่าง ๆ ของโรคได้ อาทิเช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต เป็นต้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้ป่วยจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสม

5. ฟื้นฟูสุขภาพจิต

นอกจากการออกกำลังกายแบบ Cardio จะเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพทางกายแล้ว Cardio ยังส่งผลดีต่อสุขภาพทางจิตใจด้วย เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะช่วยลดความเครียด ทำให้ผู้ออกกำลังกายมีจิตใจที่สงบ สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพจิต หรือมีอารมณ์ซึมเศร้า สามารถใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เยียวยาได้

สรุปบทความ

Homefittool เชื่อว่า การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ สำหรับผู้ที่รักสุขภาพและอยากจะดูแลตัวเอง ซึ่งข้อดีหรือประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ ที่เราได้นำเอามาฝากในข้างต้นนั้น เป็นเพียงบางส่วนของทั้งหมด จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายในรูปแบบ Cardio อย่างเช่น การวิ่ง, การปั่นจักรยาน หรือการเดิน หากกังวลในเรื่องของอากาศและมลภาวะ ก็สามารถเลือกออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้สบาย ๆ โดยอาจใช้เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม และได้มาตรฐาน จากการเลือกซื้อผ่านทาง Homefittool ร้านขายเครื่องออกกำลังกาย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาตามที่คุณต้องการ