รวมท่าออกกำลังกาย เอว S ปั้นหุ่นสับ ๆ 12 ท่าทำได้ง่าย ๆ

ความใฝ่ฝันของสาว ๆ คือการได้เป็นเจ้าของหุ่นสวยเป๊ะ เพราะการเป็นเจ้าของรูปร่างเพรียวกระชับ นอกจากสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจแล้วยังดีต่อสุขภาพ ซึ่งการจะได้เป็นเจ้าของหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มต้องเริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ที่สำคัญคือการออกกำลังกายที่มีส่วนอย่างมากในการปั้นหุ่นสวย ยิ่งถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วยท่าบริหารเน้นกระชับช่วงเอว รับรองว่าได้อวดเอว S กันอย่างรวดเร็ว เราจึงรวม ท่าออกกําลังกายเอว S เสกหุ่นให้กระชับสวยแบบสับๆ ใส่เสื้อได้อย่างมั่นใจ

เอว S คืออะไร

ก่อนจะไปดูว่ามีท่าออกกำลังกายใดบ้างที่ทำให้เอว S ดั่งใจ ขอพาทุกคนทำความรู้จักคำว่าเอว S กันสักนิด โดยคำว่าเอว S หรือ S – Line คือคำที่นิยมใช้เรียกสาว ๆ ที่มีรูปร่างกระชับ ไม่ว่าจะเป็นอก เอว สะโพก หรือบั้นท้าย มองเห็นชัดเจน โดยเฉพาะช่วงเอวที่มีส่วนโค้งเว้าคล้ายรูปตัว S ซึ่งเอวคอดนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ทำให้ไขมันส่วนเกินบริเวณเอวลดลง ส่งผลให้มีรูปร่างที่ผอมเพรียวและมีส่วนเว้าส่วนโค้ง

นี่จึงเป็นที่มาว่าสาวเอว S คืออะไร

การออกกำลังกายผู้หญิงสำคัญอย่างไร

การออกกำลังกายไม่ได้ถูกจำกัดแค่ในกลุ่มผู้ชายเท่านั้น เพราะสาว ๆ ก็ออกกำลังกายได้ และปัจจุบันผู้หญิงยังให้ความสำคัญในการออกกำลังกายเยอะมาก จึงไม่น่าแปลกใจว่าเพราะอะไรสาว ๆ ถึงสนใจ อุปกรณ์ฟิตเนส กันมากขึ้น โดยเหตุผลที่สาว ๆ ควรออกกำลังกายก็เพราะช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้รูปร่างกระชับ ใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ และยังทำให้หัวใจแข็งแรง ลดการเกิดโรคบางชนิด เช่น มะเร็งในผู้หญิง เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งหากฮอร์โมนนี้ลดลงความเสี่ยงเกิดโรคมะเร็งบางชนิดจะลดลงด้วย ที่สำคัญยังทำให้สาว ๆ นอนหลับง่าย อารมณ์ดี ลดความเครียด จิตใจแจ่มใส

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายเอว S ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น พันธุกรรม น้ำหนักตัว และสัดส่วนไขมันในร่างกาย โดยผู้ที่มีลักษณะเอว S มักจะมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือมีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐานเล็กน้อย และสัดส่วนไขมันในร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 20-25%

แนะนำ 12 ท่าออกกำลังกายเอว S ทำตามง่ายเอว S ได้ใจ

1. Bicycle Crunches: ท่าปั่นจักรยานที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุด ๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบน แผ่นยางปูพื้น ออกกำลังกายที่จะช่วยให้ทำท่านี้ได้อย่างไม่เจ็บ ใช้มือประคองศีรษะและยกขึ้นเล็กน้อย สำหรับขาให้ยกขึ้นตั้งฉากกับพื้นและปั่นจักรยานกลางอากาศ เมื่อทำแล้วรับรู้ได้เลยว่าหน้าท้องฟิตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

2. Double Crunch: ท่านี้ให้นอนหงาย ใช้มือรองบริเวณศีรษะ ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นให้ยกศีรษะไปพร้อม ๆ กับการงอเข่าเข้าหาตัว แนะนำให้ค้างไว้ 3 วินาที เพื่อเกร็งหน้าท้องให้กระชับ

3. Air Bike: เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนอนหงาย ใช้มือรองบริเวณศีรษะ จากนั้นตั้งเข่าขึ้น และบิดตัวโดยให้ศอกซ้ายไปชิดเข่าขวา ทำสลับข้าง ครั้งละ 10 - 15 ครั้ง

4. High Knees: ท่านี้คล้ายกับท่าวิ่งอยู่กับที่ เพียงแต่ระหว่างวิ่งต้องยกเข่าให้สูง โดยหัวเข่าต้องแตะกับมือที่ยกมาค้างไว้ระดับเอว ท่านี้ควรทำเร็ว ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี

5. Elbow Plank: เข้าสู่หมวดท่า Planking กันบ้าง เริ่มต้นด้วย Elbow Plank นอนคว่ำ ใช้ข้อศอกยันกับพื้นเพื่อยกตัวให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 30 – 60 วินาที อย่าลืมเกร็งช่วงเอวและสะโพก บอกเลยว่าท่านี้เมื่อทำแล้วร่างกายฟิตทุกส่วน

6. Full Plank: เริ่มต้นจากการนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นเหนือพื้นค้างไว้ ท่านี้จะคล้ายการวิดพื้น อย่าลืมเกร็งช่วงเอว สะโพก บั้นท้าย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

7. Plank Hip Up and Down: เริ่มต้นจากการนอนตะแคงซ้ายและใช้ศอกซ้ายดันตัวเองขึ้นมา จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นและลง ยิ่งยกสะโพกสูงมากเท่าไหร่ยิ่งดี ทำเป็นประจำบอกเลยว่าเอว S ไม่หายไปไหน

8. Raised Leg: อีกหนึ่งท่า Planking ฟิตหุ่นได้ดีสุด ๆ เพียงนอนคว่ำและใช้ผ่ามือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่ง โดยขายังเหยียดตรง ทำค้างไว้ข้างละ 30 - 45 วินาที

9. Lying Leg Twist: ท่านี้เริ่มต้นที่การนอนหงาย ยกขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นออกแรงบิดสะโพกไปทางซ้ายสลับกับทางขวาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ท่านี้กระชับช่วงเอวและสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม

10. Russian Twist: เป็นท่าที่คล้ายการนั่งพายเรือแต่ให้เอนกายไปด้านหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นมาโดยให้ส้นเท้าติดพื้น ประกบมือไว้ด้านหน้า เกร็งหน้าท้องและบิดตัวไปทางซ้ายสลับกับทางขวาประมาณ 10 - 15 ครั้ง

11. Flutter Kick: ท่าเตะขากลางอากาศ เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นตีขาขึ้นลง 15 - 20 ครั้ง รับรองหน้าท้องกระชับแน่น

12. Side to Side Chops: ฟิตช่วงเอวแบบง่าย ๆ เพียงถือขวดน้ำหรือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวไปทางซ้ายสลับกับการบิดตัวไปทางขวา ระหว่างบิดตัวให้เกร็งหน้าท้องไว้เสมอ

เทคนิคดูแลรูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเสมอสำหรับผู้หญิง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แน่นอนว่าถ้าอยากเป็นเจ้าของหุ่นสวยต้องออกกำลังกายเสมอ นอกจากทำตาม 12 ท่าออกกำลังกายผู้หญิง ที่หยิบมาแชร์แล้ว ต้องทำควบคู่กับการคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การเต้นแอโรบิก และควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง รวมเวลามากกว่าสัปดาห์ละ 150 นาที นอกจากหุ่นจะเป๊ะแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ: วิธีลดต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน 7 วัน บอกลาแขนย้วย พร้อมตารางออกกำลังกาย

เลี่ยงของมัน ของทอด: ได้เวลาบอกลาอาหารไขมันสูงรวมถึงของทอด เพราะไขมันในน้ำมันและเนื้อสัตว์คือตัวการทำหุ่นพัง แต่ถึงอย่างนั้นใช่ว่าจะรับประทานไม่ได้ ควรรับประทานปริมาณน้อย เพื่อไม่ให้มีไขมันส่วนเกินไปเกาะตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย

ลดอาหารโซเดียมสูง: อีกหนึ่งตัวการทำให้รูปร่างไม่ฟิตไม่เฟิร์มคือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารรสจัด อาหารแปรรูป เช่น ส้มตำ ยำ เบคอน ไส้กรอก ฯลฯ ซึ่งอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยโซเดียมสูง เมื่อรับประทานปริมาณมากร่างกายจะกักเก็บน้ำเอาไว้ ทำให้หน้าบวม ตัวบวม และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

บทความที่น่าสนใจ: แจกทริคดูแลตัวเอง เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ด้วย 12 อาหารไขมันต่ำ

สรุป

สาว ๆ คนไหนที่อยากเป็นเจ้าของเอวสวยสับหรือที่คุ้นหูว่าเอว S สามารถเป็นเจ้าของหุ่นสวยปังได้ด้วยการทำตาม 12 ท่า ออกกำลังกายผู้หญิง ที่ออกแบบมาเพื่อฟิตช่วงเอวและหน้าท้องโดยเฉพาะ โดยควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้รูปร่างฟิตกระชับทันใจ นอกจากนี้ควรออกกำลังควบคู่กับการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ บอกเลยว่าถ้าสามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอพร้อมกับเลือกรับประทานแต่สิ่งดี ๆ สาว ๆ จะได้เป็นเจ้าของเอว S หุ่นสวยปังได้ไม่ยาก

ที่มาข้อมูล

• punprobeauty.com
• amara-clinic.com
• thairath.co.th
• wongnai.com
• siphhospital.com

ดัมเบลปรับน้ำหนัก ดัมเบลผู้หญิง ดัมเบลออกกำลังกาย รุ่น Gdx

ดัมเบลผู้หญิงรุ่นใหม่ล่าสุดเจ้าแรก และ เจ้าเดียวในประเทศไทย ราคานี้เป็นราคาต่อคู่สามารถเลือกสีได้ มีสี ฟ้า ชมพู ม่วง ซื้อ 1 ชิ้นได้เหมือน 3 ชิ้น สามารถปรับน้ำหนักได้ 1 , 1.5 , 2 กิโล ลดเหลือ 490 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ดัมเบล

Messenger

Line@

ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบใหญ่ ดัมเบลผู้หญิง ดัมเบลออกกำลังกาย รุ่น GX-5

ดัมเบลผู้หญิงรุ่นใหม่ล่าสุดเจ้าแรก และเจ้าเดียวในประเทศไทย ราคานี้เป็นราคาต่อคู่ สามารถเลือกสีได้ มีสี ฟ้า ชมพู ซื้อ 1 ชิ้นได้เหมือน 5 ชิ้น สามารถปรับน้ำหนักได้ 1 , 2 , 3 , 4 , 5 กิโล ลดเหลือ 990 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ดัมเบล

Messenger

Line@

แผ่นยางปูพื้น EVA FOAM แผ่นยางกันกระแทก

แผ่นยางปูพื้น แผ่นยางกันกระแทก แผ่นรองออกกําลังกาย EVA FOAM ขนาด 1X1M หนา 2.5 Cm. สีเทา-ดำ กันน้ำได้ดี ทำความสะอาดง่าย ราคาโปรโมชั่นลดเหลือเพียง 390 บาท จากเดิม 780 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

แผ่นยางปูพื้น EVA FOAM

Messenger

Line@