เครื่องปั่นจักรยาน ช่วยลดอะไร ลดได้มากกว่าแค่ไขมัน จริงไหม?!

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพและการออกกำลังกายกันมากขึ้น อุปกรณ์ฟิตเนสต่างๆ ก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นตามไปด้วย หนึ่งในนั้นคือ เครื่องปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอยอดฮิตที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระชับกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและปอด แต่นอกจากประโยชน์ทางด้านสุขภาพโดยตรงแล้ว เครื่องปั่นจักรยาน ยังมีส่วนช่วยลดสิ่งอื่นๆ ในชีวิตได้อีกด้วย ซึ่งเราจะมาไขข้อข้องใจกันว่า เครื่องปั่นจักรยาน ช่วยลดอะไร ได้บ้าง

ลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกิน

เครื่องปั่นจักรยาน ถือเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน เพราะการปั่นจักรยานเป็นการออกแรงแบบแอโรบิคที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก โดยเฉลี่ยแล้วการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 260-300 แคลอรี่ หากปั่นด้วยความเร็วสูงหรือเพิ่มความหนักด้วยการปรับเกียร์ ก็จะยิ่งช่วยให้เบิร์นแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้นไปอีก การปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ร่วมกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลชัดภายใน 1-2 เดือน

ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เมื่อเทียบกับการวิ่งหรือกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Low-impact ที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูกน้อยมาก จึงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า สะโพก และหลังส่วนล่าง ที่มักมีปัญหาจากการวิ่งหรือกระโดดเป็นประจำ การปรับที่นั่งและแฮนด์จับของ เครื่องปั่นจักรยาน ให้เหมาะสมกับสรีระ ก็จะยิ่งช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อน สามารถใช้ เครื่องปั่นจักรยาน เพื่อออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานอย่างถูกวิธีจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณขา สะโพก และบั้นเอว เมื่อปั่นไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ อุ่นขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดี การปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งการขจัดของเสียและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดการสะสมของกรดแลคติกที่เป็นสาเหตุให้ปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายหนัก จึงนิยมใช้การปั่นจักรยานเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ หรือใช้เป็นการคูลดาวน์หลังการฝึกด้วยเวทเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ

การออกกำลังกายด้วย เครื่องปั่นจักรยาน เป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ได้มากมาย เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ควบคุมระดับน้ำตาลและคลอเรสเตอรอลในเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ทำให้ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่า ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีอัตราการเกิดโรคเรื้อรังต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 40-50% เลยทีเดียว

นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสต่าง ๆ การออกกำลังกายที่บ้านด้วย เครื่องปั่นจักรยาน ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการสัมผัสเชื้อโรคในที่สาธารณะ เมื่อเทียบกับการไปใช้บริการยิมหรือฟิตเนสภายนอกที่มีผู้คนพลุกพล่าน การมี เครื่องปั่นจักรยาน ไว้ที่บ้าน จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระ โดยไม่ต้องกังวลกับการรักษาระยะห่างทางสังคมหรือการสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา อีกทั้งการออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสชนิดต่างๆ ไปในตัว

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายด้วย เครื่องปั่นจักรยาน สม่ำเสมอ มีส่วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี เนื่องจากขณะปั่นจักรยานร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และลดความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ๆ ยังทำให้สมองเข้าสู่ภาวะก้าวข้ามหรือ Transient hypofrontality ซึ่งเป็นการทำงานของสมองส่วนหน้าที่ลดลงชั่วคราว เพื่อปล่อยให้สมองได้พักผ่อนจากความคิดฟุ้งซ่านและความกังวลใจต่าง ๆ ซึ่งมีผลให้รู้สึกโล่งใจและจิตใจสงบมากขึ้นหลังการปั่นจักรยาน การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นก็ยืนยันว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย เครื่องปั่นจักรยาน เป็นประจำนั้น มีระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าอีกด้วย

สรุป

จะเห็นได้ว่า เครื่องปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์กับสุขภาพและชีวิตประจำวันของเรามากมายหลายด้าน ทั้งการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงช่วยลดค่าใช้จ่ายและความเสี่ยงจากการติดเชื้อได้อีก