ทำความรู้จักจุดกำเนิดของ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน

ในยุคที่กระแสรักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง หลายคนหันมาใส่ใจดูแลตัวเองมากขึ้น ทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬา แต่หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูงโดยเฉพาะในกลุ่มคนรักการเพาะกายและฟิตเนส คือการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก (Weight Training) ซึ่งหนึ่งในอุปกรณ์ยอดฮิตที่ช่วยให้การฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัยมากขึ้นก็คือ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน นั่นเอง

เครื่องสมิทแมชชีน มาจากไหน ทำงานยังไง?

เครื่องสมิทแมชชีน คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยมีลักษณะเป็นโครงเหล็กขนาดใหญ่ที่มีแกนนำในแนวดิ่ง ซึ่งติดตั้งบาร์เวทที่สามารถเคลื่อนที่ขึ้นลงได้ในแนวตั้ง พร้อมกับมีระบบตัวล็อคน้ำหนักที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บหากผู้ฝึกไม่สามารถรับน้ำหนักได้ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน ช่วยให้การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายและปลอดภัยขึ้นมาก เพราะผู้ฝึกไม่ต้องกังวลกับการทรงตัวมากนัก และยังสามารถฝึกด้วยน้ำหนักที่มากกว่าปกติได้อย่างอิสระ จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มผู้ฝึกความแข็งแรง ทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพ

commons.wikimedia.org/wiki/File:Smith_machine.GIF

ประวัติของ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน เริ่มต้นขึ้นในปี ค.ศ. 1950 โดยนักบริหารร่างกายชาวอเมริกันชื่อ Jack LaLanne ผู้ซึ่งได้รับการยกย่องให้เป็น "บิดาแห่งการออกกำลังกายยุคใหม่" โดย LaLanne ได้ประดิษฐ์คิดค้นเครื่องมือและอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายชนิด ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือต้นแบบของ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน ที่ใช้หลักการของแกนนำในแนวตั้งและตัวล็อคน้ำหนัก ต่อมาในปี ค.ศ. 1970 Rudy Smith นักเพาะกายชาวอเมริกันได้นำแนวคิดนี้มาพัฒนาต่อยอด จนเกิดเป็น เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน ในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับที่เห็นในปัจจุบัน โดยมีการปรับปรุงให้แข็งแรงทนทานมากขึ้น รวมถึงใช้ระบบลูกปืนเพื่อการเคลื่อนไหวที่ไหลลื่น

ข้อดีและจุดเด่นของเครื่องสมิทแมชชีน

ข้อดีของ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน คือการออกแบบที่เน้นเรื่องความปลอดภัยมากกว่าการฝึกด้วยบาร์เวทอิสระทั่วไป เนื่องจากมีแกนนำที่ควบคุมการเคลื่อนที่ของบาร์ให้เป็นแนวตรง ป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการฝึกน้ำหนัก ระบบตัวล็อคน้ำหนักก็ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถวางบาร์ลงได้ทันทีเมื่อไม่สามารถรับน้ำหนักได้ จึงลดความเสี่ยงจากการถูกน้ำหนักทับหรือกดทับ ด้วยเหตุนี้ เครื่องสมิทแมชชีน จึงเหมาะสำหรับผู้ฝึกน้ำหนักมือใหม่ หรือผู้ที่ต้องการฝึกด้วยน้ำหนักมากๆ แต่ไม่มีผู้ช่วยสปอตอยู่ด้วย

จุดเด่นของเครื่องสมิทแมชชีน คือ ความหลากหลายของรูปแบบการฝึก ด้วยคุณสมบัติของตัวเครื่องที่แข็งแรงและมีที่วางบาร์ให้เลือกปรับระดับสูงต่ำได้ ทำให้สามารถทำท่าฝึกต่างๆ ได้อย่างอิสระและปลอดภัย ทั้งท่าฐานเช่น Squat, Bench Press, Overhead Press หรือท่าที่ต้องการความชำนาญมากขึ้นอย่าง Hang Power Clean, Front Squat หรือ One-Legged Squat ก็สามารถทำได้ง่ายขึ้นกว่าการใช้บาร์อิสระ รวมถึงยังสามารถปรับองศาของแนวบาร์ให้เอียงมากขึ้นเพื่อเน้นการฝึกกล้ามเนื้อในมุมที่แตกต่างออกไปได้อีกด้วย

นอกจากนี้ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาหรือนักเพาะกายที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อแยกส่วน (Isolation) โดยไม่ต้องกังวลกับการทรงตัวมากนัก เช่น การฝึกแขนและหัวไหล่ด้วยท่า Smith Machine Shoulder Press หรือฝึกหน้าอกด้วยท่า Smith Machine Bench Press เพราะแกนนำจะช่วยพยุงบาร์ให้อยู่ในแนวดิ่งเสมอ ทำให้ผู้ฝึกสามารถโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างเต็มที่ รวมถึงการฝึกกล้ามขาด้วยท่า Smith Machine Lunge หรือ Smith Machine Calf Raise ก็ให้ความรู้สึกนิ่งและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป้าหมายที่ดีกว่าการใช้ดัมเบลล์อิสระ

ข้อจำกัดของเครื่องสมิทแมชชีน

อย่างที่กล่าวมาข้างต้นเครื่องสมิทแมชชีน คือ การที่มีแนวบาร์คงที่ในแกนดิ่ง อาจเป็นอุปสรรคต่อการฝึกท่าที่ต้องการการเคลื่อนไหวแบบโค้งตามธรรมชาติ เช่น Squat หรือ Deadlift ที่การเคลื่อนไหวของบาร์และข้อต่อจะเป็นแนวโค้งเล็กน้อยตามสรีระ การบังคับให้เคลื่อนไหวตรงตามแกนตายตัวอาจนำไปสู่ท่าทางที่ผิดและไม่เป็นธรรมชาติ หรือเกิดแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้การที่ เครื่องออกกำลังกาย สมิทแมชชีน มีจุดหมุนคงที่ ทำให้ไม่สามารถปรับมุมองศาของการเคลื่อนไหวได้ตามความต้องการเฉพาะของแต่ละคน ซึ่งอาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีข้อจำกัดเรื่องพิสัยการเคลื่อนไหวหรือมีรูปร่างที่แตกต่างจากมาตรฐานทั่วไป

สรุป

แม้ว่าเครื่องสมิทแมชชีน จะมีเรื่องของข้อจำกัดอยู่หลายประการ แต่ก็ยังคงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่ครบเครื่องและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับนักฟิตเนสและนักกายกรรมเวทยุคใหม่ ที่ต้องการผลลัพธ์ของกล้ามเนื้อที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด ด้วยความสะดวก ปลอดภัย และความหลากหลายในการใช้งาน ทำให้เครื่องสมิทแมชชีนยังคงครองความนิยมอย่างต่อเนื่องในเกือบทุกยิม ฟิตเนสคลับ และศูนย์กีฬาทั่วโลก หากผู้ฝึกรู้จักใช้อย่างถูกวิธี ผสมผสานกับการฝึกรูปแบบอื่นๆ ตามหลักการที่ถูกต้อง และฟังสัญญาณจากร่างกาย ก็จะสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องสมิทแมชชีน ได้อย่างเต็มศักยภาพ นำไปสู่สุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน