ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญมากและเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ การเรียนรู้ และความจำดีขึ้น ช่วยลดความเสียงของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน ทั้งนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อ่อนพลีย ไม่มีแรง หงุดหงิด

เพราะเรื่องการนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญ และอาจจะมีหลายปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ และทำให้เกิดผลกระทบต่อการพักผ่อน ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น ทำงานได้น้อยลง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ

สาเหตุของอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น

อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อาการเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาจจะมีสาเห ตุมาจากหลายปัจจัย ดังต่อไปนี้

• สาเหตุที่พบบ่อยมากที่สุดของอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น คือ การนอนไม่เพียงพอ เกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละคืน โดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากนอนหลับน้อยกว่านี้ อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนตลอดเวลาได้
• นาฬิกาชีวิตแปรปรวน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเวลานอน เช่น การเดินทางไปต่างประเทศที่มีช่วงเวลาที่ต่างกันมาก ๆ หรือทำงานกะกลางคืน อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและเกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน
• ขาดสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม เป็นต้น
• โรคหรือภาวะทางการแพทย์บางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง โรคไทรอยด์ต่ำ โรคลมหลับ โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคนอนผิดปกติ เป็นต้น
• ภาวะผิดปกติต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดการออกกำลังกาย ภาวะความเครียด เป็นต้น
• การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวด ยารักษาโรคซึมเศร้า ยารักษาโรคจิต เป็นต้น

โรคง่วงนอนมากผิดปกติ หนึ่งในสาเหตุของการง่วงนอนตลอดเวลา

โรคง่วงนอนมากผิดปกติ หรือ Hypersomnia disorders เป็นความผิดปกติของการนอนหลับชนิดหนึ่ง อาการของโรคนี้คือ จะรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ ดังนั้นโรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia disorders) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับชนิดหนึ่ง โรคง่วงนอนมากผิดปกติสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่

• โรคง่วงนอนมากผิดปกติไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic hypersomnia) ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจเกิดจากความผิดปกติของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ
• โรคง่วงนอนมากผิดปกติที่มีสาเหตุจากโรคอื่น (Secondary hypersomnia) เกิดจากโรคหรือภาวะอื่นๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน เป็นต้น

ผลกระทบของอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น

เพิ่มความสดใส คลายความง่วง ด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสดใส คลายความง่วงอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย สารเอ็นโดรฟินยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่นได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสดใส คลายความง่วง ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้น

บทความที่หน้าสนใจ: ล้วงลึก ZUMBA DANCE แอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงสุดบ้าที่ได้ผลเกินคาด , แอโรบิก ผู้สูงอายุ สูงวัยเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพ แนะนำท่าเต้นสไตล์เบา ๆ

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ พุงยุบลดทุกส่วนได้ผลจริงแค่ ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ทุกเช้า

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสดใส คลายความง่วง

• วิ่งออกกำลังกาย 30 นาที
• ว่ายน้ำ 30 นาที
• ปั่นจักรยาน 30 นาที
• เต้นรำ 30 นาที
• เดินเร็ว 30 นาที
• โยคะ 30 นาที

หากรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเต้นรำเบาๆ ประมาณ 10-15 นาที ก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้

บทความที่หน้าสนใจ: เจาะลึกอุปกรณ์ “พิลาทิส” พร้อมพิชิตออฟฟิศซินโดรมด้วย 9 ท่วงท่าที่ทำได้ในบ้าน

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสดใส คลายความง่วง หากรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน

วิธีแก้ไขอาการง่วงนอน ให้กลับมาสดชื่น

อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคลมหลับ ภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดสารอาหาร ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เป็นต้น ดังนั้น หากมีอาการดังกล่าว ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ ยังมีวิธีป้องกันอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่นได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

• นอนหลับให้เพียงพอ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงต่อคืน ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับคือตั้งแต่หัวค่ำไปจนถึงเช้าตรู่ เนื่องจากแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
• สร้างกิจวัตรการนอนหลับ: ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันหรือนอนดึกเกินความจำเป็น เพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย
• สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อการนอนหลับ: ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นสบาย หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่มีแสงจ้า เสียงดัง หรืออากาศร้อน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนสูง เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่: แอลกอฮอล์และบุหรี่อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท
• หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน: อาจอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

บทความที่หน้าสนใจ: ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ตอนไหน ถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด

สรุป

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการช่วยแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น โดยการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นแล้วก็ตาม แต่ก็อย่าลืมที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับเองก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะหากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็จะสามารถช่วยให้ตื่นมาด้วยความสดชื่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่หลากหลาย หากอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น เกิดขึ้นจากอาการป่วย ก็ควรที่จะต้องปพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาให้ถูกต้อง

สินค้าแนะนำ

เบาะออกกำลังกาย Foldable Exercise Mat

เสื่อโยคะผสมยางธรรมชาติ ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี เนื้อเป็น TPE ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย ระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ มีความเหนียว นุ่ม หนืด ทนทาน ไม่ยุบตัว ทำความสะอาดง่าย พกพาสะดวก
ราคาโปรโมชั่นลดเหลือเพียง 390 บาท จากเดิม 590 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

เบาะโยคะ

Messenger

Line@

ยางยืดออกกำลังกาย Exercise Loop Band Resistance Band

ยางยืดออกกำลังกาย Exercise Loop Band Resistance Band ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน ใช้ได้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา แขน สะโพก เอว หลัง เดิมราคา 690 บาท ราคาโปรโมชั่น 490 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ยางยืดออกกำลังกาย

Messenger

Line@

ลู่วิ่งออกกำลังกาย Treadmill รุ่น A3

ลู่วิ่ง ขนาด 3.5 แรงม้า ขนาดเครื่อง 73x165x126 cm. (กว้างxยาวxสูง) ระดับความชัน 15 ระดับ ซับแรงกระแทกป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง รองรับน้ำหนักได้ถึง 150 กิโลกรัม มีหน้าจอ LED 5.5 นิ้ว แสดงการเต้นของหัวใจ+ระยะทาง+ระยะเวลาการวิ่ง+ความเร็วการวิ่ง+สถานะแคลอรี่ มีลำโพง Port USB เชื่อมต่อแอปพลิเคชัน Zwift, Bluetooth, Fitme รับประกัน 5 ปี
ราคาโปรโมชั่นเดือนนี้ 14,900 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ลู่วิ่งออกกำลังกาย

Messenger

Line@

จักรยานออกกำลังกาย Upright bike รุ่น NEON

ขับเคลื่อนด้วยระบบ สายพาน แม่เหล็ก นิ่ง เงียบ ไร้เสียงรบกวน แฮนด์ปรับระดับได้ รองรับทุกสรีระการใช้งาน แฮนด์มีที่วาง มือถือ และ สมาร์ทโฟนราคาพิเศษ 6,999 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

จักรยานออกกำลังกาย

Messenger

Line@

แผ่นยางปูพื้น แผ่นยางกันกระเทก แผ่นรองพื้นฟิตเนส

วัสดุ EPDM เนื้อแน่น เม็ดเล็ก (ร้านอื่นเม็ดใหญ่ เนื้อไม่แน่นหยาบๆ) ใช้ได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน กันกระแทกซับเสียงดี ผิวเรียบกันน้ำกันไฟทำความสะอาดง่าย ขนาด100*100 ความหนา25mm หรือ 2.5 cm น้ำหนักต่อแผ่น 25 กิโลกรัม ราคาพิเศษ 1,090 บาท

แผ่นยางปูพื้น

Messenger

Line@