วิ่งออกกำลังกายกี่นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่เริ่มหันมาให้ความสนใจ ในเรื่องของสุขภาพและการออกกำลังกาย สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งในสวน หรือวิ่งในฟิตเนส ต่างก็เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีกับสุขภาพด้วยกันทั้งนั้น แต่สำหรับใครที่กำลังลังเลอยู่ ว่าจะเลือกออกกำลังกายในรูปแบบการวิ่งดีหรือไม่ วันนี้เราจะพาไปดูกันประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ มาดูกันว่าทำไมการวิ่งจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม

ควรวิ่งออกกำลังกายวันละกี่นาที

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย หรือเริ่มอยากที่จะลองวิ่ง อาจเกิดข้อสงสัยว่าหากจะวิ่ง จะต้องวิ่งกี่นาที Homefittools ขอตอบเลยว่า การวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งเป็นระยะเวลานานๆ แต่เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ และได้ประโยชน์สูงสุด แนะนำว่าควรออกอย่างสม่ำเสมอจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า คุณอาจเลือกวิ่งวันละประมาณ 20-30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ และหากวิ่งหรือออกกำลังกายจนร่างกายเริ่มชินแล้ว ก็สามารถเพิ่มขึ้นเป็นครั้งละ 60 นาที ได้เช่นเดียวกัน 

6 ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกาย

เนื่องจากการวิ่งออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของการ คาร์ดิโอ (Cardio) จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดหรือควบคุมน้ำหนัก แต่ประโยชน์ของการวิ่งไม่ได้มีเพียงแค่นั้น การวิ่งยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่จะส่งผลดีต่อร่างกายได้อีกหลายอย่าง จะมีอะไรบ้างไปดู

1. เสริมสร้างข้อต่อและกระดูก

ในการวิ่งแต่ละครั้ง จะมีการใช้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย เป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหว รวมถึงช่วยในการรับน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนขา ซึ่งแรงกดที่เกิดจากการวิ่งจะเข้าไปช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขามีความแข็งแรง หากคุณวิ่งอย่างถูกวิธี และมีการวิ่งอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ การวิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก และช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ด้วย

2. เผาผลาญแคลอรีได้ดี

อย่างที่ได้มีการกล่าวไปแล้วว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก หรือต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรี การวิ่งจึงเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์มากทีเดียว และเราขอแนะนำเพิ่มเติม สำหรับผู้ที่กำลังตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งกี่นาที เพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้วิ่ง 30 นาทีขึ้นไป และควรวิ่งมากกว่า 5 วัน/สัปดาห์ จะเห็นผลเร็วที่สุด

3. มีความสุขมากขึ้น

จากงานวิจัยในปี 2012 ของ the Journal of Adolescent Health พบว่าการวิ่งออกกำลังกายจะสามารถช่วยป้องกันอาการวิตกกังวล และป้องกันการเกิดสภาวะซึมเศร้าได้ หากมีการวิ่ง 30 นาที ต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลา 3 อาทิตย์ จะช่วยให้ผู้ที่วิ่งอารมณ์ดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้นด้วย

4. ลดความเสี่ยงมะเร็ง

ถึงแม้การวิ่งจะไม่สามารถรักษาโรคมะเร็งได้ แต่การวิ่งสามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้ เนื่องจากการวิ่งจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่รับเคมีบำบัดได้เป็นอย่างดี

5. เพิ่มสมรรถนะหัวใจ

การวิ่งออกกำลังกายจะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด มีส่วน ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ขยายปอด และเป็นการเพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้ระบบหลอดเลือดหัวใจสามารถทำงานได้อย่างคล่องตัว ลดการติดขัดของหลอดเลือด ที่เป็นปัจจัยหลักๆ ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

6. ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

นอกจากเรื่องของสุขภาพแล้ว สิ่งที่เป็นผลพลอยได้จากการวิ่ง คือ ผิวพรรณที่จะมีความเปล่งปลั่งขึ้น เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี และเหงื่อที่ขับออกมาจะช่วยชะล้างสิ่งสกปรก ที่อยู่ในรูขุมขนให้ออกมาด้วย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะสังเกตได้เลยว่าตัวคุณเองจะมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สรุปบทความ

สำหรับผู้ที่สนใจอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ไม่มีเวลามากพอที่จะไปสวนหรือไปฟิตเนส ไม่ว่าจะทำงานหนักหรือเรียนหนัก ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ หากเลือกซื้อ ลู่วิ่งไฟฟ้าราคาไม่แพง ผ่านทาง Homefittools ที่เป็นผู้นำเข้าและผู้จัดจำหน่ายอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายคุณภาพดี ที่ Homefittools มีลู่วิ่งไฟฟ้าตอบโจทย์ความต้องการสำหรับทั้งนักวิ่งมือใหม่ และนักวิ่งมือโปร อีกทั้งลู่วิ่งทุกรุ่นยังมีฟังก์ชันที่หลากหลาย หากคุณกำลังมองหาลู่วิ่งดีๆ สามารถสอบถามเพิ่มเติมผ่านทาง Line: @homefittools ตลอด 24 ชั่วโมง