ระบบเผาผลาญพัง แก้ได้ด้วย 7 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาดีเหมือนเดิม

เคยลดน้ำหนักมาหลายวิธี แต่น้ำหนักยังคงที่ หรือบางทีน้ำหนักตัวกลับดีดขึ้นไปเสียอีก นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนบ่งบอกว่า ระบบเผาผลาญพัง มาลองเช็กว่าสาเหตุเกิดจากอะไรกันแน่ ทำไมลดหุ่นไม่ได้ผล และทำอย่างไรระบบเผาผลาญจึงกลับมาดีเหมือนเดิม

ระบบเผาผลาญคืออะไร

โดยปกติระบบเผาผลาญ หรือ Metabolism System คือกระบวนการทางเคมีในร่างกายของคนเราที่เปลี่ยนสารอาหารกินเข้าไปให้กลายเป็นพลังงานเพื่อเอามาใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ เช่น การหายใจ การสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ตลอดจนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ คนที่มีระบบเผาผลาญดีจะเหลือแคลอรี่สะสมเป็นไขมันน้อย เป็นสาเหตุที่บางคนกินเยอะแต่น้ำหนักไม่เพิ่ม แต่บางคนตรงกันข้าม ระบบเผาผลาญพังอาการ ผิดปกติของร่างกายหลาย ๆ อย่างทำให้ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่เห็นผล

เครดิตภาพ: www.freepik.com

จะรู้ได้ไงว่าระบบเผาผลาญพัง

สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ระบบเผาผลาญของเราเริ่มไม่ดีแล้ว จะมีอาการที่สังเกตเห็นได้หลายอย่าง เช่น

• น้ำหนักตัวคงที่ ใครกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่าง ๆ แต่น้ำหนักตัวก็ไม่ลดลงเสียที หรือลดลงในอัตราที่น้อยมาก
• กินเท่าเดิมแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญทำงานไม่เหมือนปกติ น้ำหนักจึงพุ่งขึ้นมากกว่าเดิม ทั้งที่กินปริมาณเท่า ๆ กับที่เคยกิน
• เหนื่อยและอ่อนเพลียง่ายเนื่องจากระบบเผาผลาญช่วยเพิ่มพลังานให้กับร่างกาย หากระบบเผาผลาญมีปัญหาจะทำให้ร่างกายมีปัญหาไปด้วย รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายกว่าปกติ เพราะพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอเหมือนเดิม
• ผิวแห้งกร้านและผมร่วงระบบเผาผลาญทำงานไม่เหมือนปกติ เนื่องจากความบกพร่องของฮอร์โมนไทรอกซิน (Thyroxin) ทำให้ผิวพรรณหยาบกร้าน ผิวแห้ง และผมร่วงมากกว่าปกติ
• ประจำเดือนมาผิดปกติผู้หญิงวัยสาวที่พบว่าประจำเดือนมาช้า มามากผิดปกติ หรือไม่มาเลยส่วนหนึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าระบบเผาผลาญเริ่มมีความผิดปกติก็เป็นได้

อาการทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายเกิดปัญหาหรือเริ่มเสื่อมถอยแล้ว ทำให้ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ได้ผลนั่นเอง

ระบบเผาผลาญไม่ดีเกิดจากอะไร

ระบบเผาผลาญพัง เป็นปัญหาที่เกิดจากภายในร่างกายทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว สาเหตุของปัญหามาจากหลายอย่างด้วยกัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

• อายุมากขึ้นระบบการทำงานภายในร่างกาย รวมทั้งระบบเผาผลาญ เริ่มเสื่อมถอย ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง พลังงานที่หลงเหลือจึงถูกเก็บอยู่ในรูปแบบของไขมัน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นและมีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ง่าย


เครดิตภาพ: www.freepik.com

• ความเครียดเวลาร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมา ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติและรู้สึกหิวบ่อยขึ้น
• ป่วยด้วยโรคเกี่ยวกับฮอร์โมนบางอย่าง เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง และมีความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นด้วย
• ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี เช่น อดอาหาร กินน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายขาดสมดุล อ่อนเพลียไม่มีเรี่ยวแรง อาการน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ซ้ำซากเกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติหรือลดประสิทธิภาพลง และเปลี่ยนพลังงานเก็บไว้ในรูปของไขมันมากขึ้นนั่นเอง
• ผลข้างเคียงจากการใช้ยาไม่ถูกต้อง ส่งผลต่อระบบเผาผลาญโดยตรงทำให้มีปัญหาอ้วนง่ายผิดปกติได้เช่นกัน
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ทำให้ระบบเผาผลาญผิดปกติ และระบบทางเดินอาหารดูดซึมสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินได้น้อยลง

อาการที่พบได้บ่อยๆ ในคนที่ระบบเผาผลาญพัง คือ น้ำหนักตัวลงยากหรือขึ้นง่ายผิดปกติทั้งที่พยายามน้ำหนัก ควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่กลับไม่เป็นผลเลย น้ำหนักตัวไม่ลดอย่างที่ตั้งใจ ทั้งยังรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้ามากกว่าปกติ มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ รวมทั้งระบบการทำงานของฮอร์โมนเพศผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนขาด หรือความรู้สึกทางเพศลดลง ผิวพรรณแห้งกร้าน ผมร่วงมากกว่าปกติ

7 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

ระบบเผาผลาญพังแก้ยังไง การที่ร่างกายเผาผลาญช้าลงหรือไม่เผาผลาญเลย ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เกิดผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้น และระยะยาว หากจะฟื้นฟูให้กลับมาดีเหมือนเดิม ระบบเผาผลาญพังวิธีแก้ต้องทำอย่างไรบ้าง

1. เลิกอดอาหาร

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ในแต่ละวันรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รับประทานโปรตีนเป็นหลักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีก 20%-30% อย่ากลัวแป้งและไขมันซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดี ส่วนคาร์โบไฮเดรตช่วยให้มีพลังงานทำกิจกรรมต่างๆ และสมองทำงานได้เป็นปกติ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและเกิดกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอนอย่างน้อยวันละ 7- 8 ชั่วโมงช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานเป็นปกติ

3. อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด

ความเครียดมีผลให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ เครียดบ่อยก็หิวบ่อย ควรออกกำลังกายและหากิจกรรมผ่อนคลายฟื้นฟูสุขภาพจากความเครียด ช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับเป็นปกติได้

4. ปรับพฤติกรรมการกิน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

สำหรับคนกำลังมีปัญหาระบบเผาผลาญพัง พฤติกรรมการกินอาหารมีส่วนสำคัญมาก แนะนำให้ปรับอาหารมื้อใหญ่แบ่งย่อยเป็นมื้อเล็ก ๆ รับประทานน้อย ๆ แต่บ่อยขึ้น และดื่มน้ำวันละไม่น้อยกว่า 500 มล. เพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% เลยทีเดียว ทานอาหารรสเผ็ดร้อนบ่อย ๆ ก็ดี จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ด้วย

5. ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

เช่น ยกเวท ควบคู่กับการวิ่งและกระโดด อย่างน้อย 2-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน พร้อมทั้งลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดการสะสมไขมันตามร่างกายได้มากขึ้น

6. ดื่มชาเขียว จิบกาแฟดำ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

มีงานวิจัยบอกมาว่าคาเฟอีนในกาแฟ และสารคาเทชินในชาเขียว ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารได้ แต่เน้นย้ำเลยว่าไม่หวานและไม่ใส่นม

7. ปรับทัศนคติให้พร้อม

การแก้ระบบเผาผลาญพังต้องใช้ทั้งเวลาและความอดทนเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ที่มาข้อมูล: