วิธีลดต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน 7 วัน บอกลาแขนย้วย พร้อมตารางออกกำลังกาย

นอกจากปัญหารูปร่างไม่สวยเป๊ะดั่งใจแล้ว อีกหนึ่งปัญหาที่สาว ๆ ต้องเจอคือปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจ โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด เสื้อสายเดี่ยว หรือเสื้อเกาะอก ที่แทบจะหยิบมาใส่ไม่ได้ เพราะใส่เมื่อไหร่ก็ต้องโชว์แขนใหญ่เรียกสายตาจากคนรอบตัวตลอด นี่จึงเป็นปัญหาใหญ่ที่สาว ๆ ต้องเผชิญ แต่บอกเลยว่าปัญหานี้จะหมดไปด้วยวิธีลดต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน ต้นแขนกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกครั้งภายใน 7 วัน บอกลา แขนใหญ่ แขนย้อย กลับมาใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้นอีกครั้ง

ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย เกิดจากอะไร

หากพูดถึงปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย จนทำให้ใส่เสื้อผ้าอย่างไม่มั่นใจ เชื่อว่าหลายคนจะต้องคิดว่าเหตุผลเดียวที่ทำให้เกิดปัญหานี้คือความอ้วน ส่งผลให้ไขมันเกาะตัวบริเวณต้นแขนจำนวนมากจนทำให้ต้นแขนใหญ่ แต่ทราบหรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้วปัญหานี้มีสาเหตุมากกว่าความอ้วน โดยสาเหตุแขนใหญ่ แขนย้อย เกิดจากสาเหตุดังนี้

1. กรรมพันธุ์: ใครที่มีต้นแขนใหญ่อยากให้ลองสังเกตต้นแขนคุณพ่อคุณแม่ว่ามีขนาดใหญ่หรือไม่ เพราะสามารถส่งต่อได้ทางกรรมพันธุ์ หากพบว่าคนในครอบครัวแขนใหญ่เหมือนกันให้สันนิษฐานได้เลยว่าส่วนหนึ่งเพราะกรรมพันธุ์นั่นเอง

2. พฤติกรรมการรับประทานอาหาร: ทราบหรือไม่ว่าแม้จะไม่ใช่คนรูปร่างอ้วนก็เป็นเจ้าของต้นแขนใหญ่ได้ เพราะปัญหาแขนใหญ่เกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ส้มตำ ยำ อาหารแปรรูป ฯลฯ อาหารเหล่านี้อัดแน่นด้วยโซเดียมส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงบริเวณต้นแขนและต้นขา

บทความที่หน้าสนใจ: วิธีลดต้นขาให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์ พร้อม 10 ท่าลดต้นขาใหญ่

3. การออกกำลังกาย: ไม่ว่าจะเป็นปัญหาแขนใหญ่หรือแขนย้อยอาจมีสาเหตุจากพฤติกรรมการออกกำลังกาย โดยปัญหาแขนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายช่วงแขนหนักเกินไป เช่น การยกดัมเบลหนักมากเกินไป ในขณะที่ปัญหาแขนย้อยเกิดจากการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว โดยขาดการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจึงทำให้ไขมันลดอย่างรวดเร็ว ต้นแขนจึงย้อย ไม่กระชับ

ลดแขนใหญ่ เริ่มต้นจากการทานอาหาร

• เน้นโปรตีน: เลือกทานโปรตีนจากแหล่งไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน ไข่ ถั่วเหลือง ทานโปรตีนให้ครบ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน และแบ่งทานโปรตีนให้สม่ำเสมอในแต่ละมื้อ
  บทความที่หน้าสนใจ: แจกทริคดูแลตัวเอง เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ด้วย 12 อาหารไขมันต่ำ
• ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช ผัก ผลไม้ และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล
• ทานไขมันดี: เลือกทานไขมันจากปลา อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์
• ทานผักและผลไม้: ทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน เกลือแร่ ช่วยให้อิ่มท้องและดีต่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำเปล่าช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดี ขับสารพิษ
• อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารมัน อาหารหวาน น้ำอัดลม อาหารเหล่านี้มีพลังงานและไขมันสูง ทำให้อ้วนและไขมันสะสม

แนะนำ วิธีลดแขนใหญ่แบบได้ผลจริง

1. ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร: การ ลด แขน สามารถเริ่มได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน นั่นคือการรับประทานอาหาร โดยสามารถเริ่มได้จากการลดการรับประทานของทอด อาหารที่มีไขมันสูง ที่สำคัญคืออาหารที่มีโซเดียมสูงหรืออาหารที่ผ่านการปรุงรสจัด เพราะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากเกินไปจนแขนบวมใหญ่

บทความที่หน้าสนใจ: แจกทริคดูแลตัวเอง เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ด้วย 12 อาหารไขมันต่ำ

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: บอกลาปัญหาแขนใหญ่แขนย้อยด้วยการออกกำลังกาย สำหรับใครที่มีปัญหาแขนใหญ่ควรเน้นออกกำลังกายกระชับต้นแขนด้วยท่าบริหารต้นแขนโดยเฉพาะ เช่น การยกดัมเบล หรือการยก บาร์เบล เพื่อให้ต้นแขนเฟิร์มขึ้น เช่นเดียวกับปัญหาแขนย้อยที่ควรหันมาออกกำลังกายเช่นกัน เพราะจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นแขนจึงดูเล็กลง

บทความที่หน้าสนใจ: ลดแขนย้วยด้วย 5 ท่าเล่นแขนดัมเบล ไหล่เฟิร์ม ต้นแขนกระชับ

3. ศัลยกรรมต้นแขน: อีกหนึ่งวิธีสำหรับสาว ๆ ที่อยากแขนเล็กอย่างรวดเร็วคือการศัลยกรรมต้นแขน มีให้เลือกทั้งการดูดไขมันและผ่าตัดเพื่อเก็บส่วนเกินบริเวณต้นแขนออก สำหรับใครที่อยากทำวิธีนี้แนะนำเตรียมค่าใช้จ่ายให้พร้อมและขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียด ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัว การดูแลหลังศัลยกรรม ฯลฯ เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงตามมาภายหลัง ถึงอย่างไรก็ตาม ก็ยังต้องมั่นดูแลตัวเองอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้กลับมาแขนใหญ่อีกครั้ง

รวม 10 ท่าออกกำลังกายลดแขนใหญ่ แขนย้วยให้กระชับ

ท่าที่ 1 - Shoulder Press : เริ่มต้นจากการเตรียมขวดน้ำหรือดัมเบล จะเลือกเป็นดัมเบลธรรมดาก็ได้หรือ ดัมเบลปรับน้ำหนัก ก็ดีเช่นกัน จากนั้นถืออุปกรณ์ดังกล่าวไว้บริเวณท้ายทอยด้วยมือทั้งสองข้าง ตามด้วยการค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะแบบไม่ต้องล็อกข้อศอก ซึ่งควรทำ 10 - 15 ครั้ง และควรทำ 2 เซต โดยท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขนด้านหลังได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 2 - Bent Over Lateral Raise : อีกหนึ่งท่าลดต้นแขนด้านหลังและลดไขมันต้นแขน นั่นคือการถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอียงตัวไปด้านหน้าประมาณ 30 องศา จากนั้นยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นและลงโดยให้ขนานไปกับลำตัว ตามด้วยการปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ ควรทำ 10 - 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต

ท่าที่ 3 - Lateral Raise : มากันที่ท่าออกกำลังกาย ลด แขน ด้านหน้ากันบ้าง เริ่มต้นด้วยการใช้มือซ้ายและขวาถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยถือไว้ระดับเอวและให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ปัดแขนไปด้านข้างลำตัว สังเกตว่าหน้าแขนจะค่อนข้างตึง ทำให้ครบ 10 - 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต ท่านี้ช่วยกระชับต้นแขนด้านหน้าได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 4 - Push Press : มากันที่ท่ากระชับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ เริ่มต้นจากใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ค่อย ๆ ยกขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ดัมเบลหรือขวดน้ำแตะกันเล็กน้อย ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง จำนวน 2 เซตเช่นกัน

ท่าที่ 5 - Plank : นอกจากการยกดัมเบลแล้วควรบริหารต้นแขนควบคู่ไปกับการ Plank เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ จากนั้นวางข้อศอกทำมุม 45 องศา พยายามตั้งตัวให้ตรง จับเวลา 30 - 60 วินาที ซึ่งท่านี้ควรทำ 3 - 5 ครั้ง รับรองแขนฟิตชัวร์

ท่าที่ 6 - Lying Triceps Extension : นอนหงาย โดยให้ลำตัวและต้นขาตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าวางราบกับพื้น ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดแขนตรงไปข้างหน้า จากค่อยๆ งอศอก ดึงแขนกลับมาให้อยู่ในมุมตั้งฉาก 90 องศา ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนตรงกลับไปยังท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 7 - Front Raise : ยืนตรง เท้าแยกห่างกันประมาณความกว้างไหล่ จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ดัมเบลจะอยู่ประมาณระดับเอว ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้า โดยไม่งอศอก สลับทำซ้าย - ขวา ค่อยเริ่มนับ 1 ทำทั้งหมด 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต

ท่าที่ 8 - Hammer Curl : ยืนตรง เท้าแยกห่างกันประมาณความกว้างไหล่ จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ดัมเบลจะอยู่ประมาณระดับเอว ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้า โดยงอศอก พับแขนขึ้นมาชิดกับอก ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยแขนตรงกลับไปยังท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 9 - Triceps Kickbacks : ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอียงตัวไปด้านหน้าประมาณ 30 องศา จากนั้นยกดัมเบลหรือขวดน้ำที่ขนานกับลำตัว ดันแขนยืดตรงไปข้างหลัง ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยแขนตรงกลับไปยังท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 10 - Bicep Curl : ยืนตรง เท้าแยกห่างกันประมาณความกว้างไหล่ จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ดัมเบลจะอยู่ประมาณระดับเอว ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้า โดยงอศอก พับแขนขึ้นมาชิดกับอก ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยแขนตรงกลับไปยังท่าเริ่มต้น

ตารางการออกกำลังกาย 7 วัน ลดต้นแขนใหญ่แบบเร่งด่วน

ตารางออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขน สามารถทำได้ทุกวันที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่าออกกำลังกายแต่ละท่า แนะนำให้ทำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที

สรุป

เมื่อรู้แบบนี้แล้วสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาแขนย้อย แขนใหญ่ จะใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็รู้สึกไม่มั่นใจ อย่าลืมนำเทคนิคดี ๆ พร้อมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยฟิตแขนให้กระชับ เชื่อว่าทุกคนจะสามารถใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้น โดยเฉพาะชุดที่ต้องโชว์ต้นแขน และแม้ว่าจะมีท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขนให้ฟิตภายใน 7 วัน แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นเรื่อย ๆ แนะนำให้ทำท่า ออกกำลัง กาย ลด ต้น แขน อย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กระชับต้นแขนให้ฟิตเสมอ รับรองไม่ว่าจะหยิบเสื้อผ้าชุดไหนมาใส่ก็มั่นใจ ไม่ต้องกลัวคนมอง

ที่มาข้อมูล

• nestle.co.th
• rattinan.com
• sanook.com

ดัมเบลปรับน้ำหนัก ดัมเบลผู้หญิง ดัมเบลออกกำลังกาย รุ่น Gdx

ดัมเบลผู้หญิงรุ่นใหม่ล่าสุดเจ้าแรก และ เจ้าเดียวในประเทศไทย ราคานี้เป็นราคาต่อคู่สามารถเลือกสีได้ มีสี ฟ้า ชมพู ม่วง ซื้อ 1 ชิ้นได้เหมือน 3 ชิ้น สามารถปรับน้ำหนักได้ 1 , 1.5 , 2 กิโล ลดเหลือ 490 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ดัมเบล

Messenger

Line@

ดัมเบลปรับน้ำหนักแบบใหญ่ ดัมเบลผู้หญิง ดัมเบลออกกำลังกาย รุ่น GX-5

ดัมเบลผู้หญิงรุ่นใหม่ล่าสุดเจ้าแรก และเจ้าเดียวในประเทศไทย ราคานี้เป็นราคาต่อคู่ สามารถเลือกสีได้ มีสี ฟ้า ชมพู ซื้อ 1 ชิ้นได้เหมือน 5 ชิ้น สามารถปรับน้ำหนักได้ 1 , 2 , 3 , 4 , 5 กิโล ลดเหลือ 990 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ดัมเบล

Messenger

Line@

ดัมเบล Dumbbell ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ

ดัมเบล Dumbbell ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือและโปสเตอร์ออกกำลังกาย 25 ท่า แกนดัมเบล ขนาด 14 นิ้ว เเข็งเเรงทนทานเเน่นอน เส้นผ่าศูนย์กลางบริเวณเกลียวใส่แผ่นเหล็ก กว้าง 2.2-2.3 ซ.ม. เหมาะสำหรับใส่แผ่นเหล็กที่มีรูขนาด 2.4 ซ.ม. ข้อต่อ ขนาด 30 ซ.ม. หนัก 0.70 กิโล ประกอบเป็นบาร์เบลขนาด 90 ซ.ม ราคาโปรโมชั่น จากเดิมราคา 3,980 บาท ลดเหลือ 1,590 บาท

สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่

ดัมเบล

Messenger

Line@