ทำความรู้จักกับ การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ กิจกรรมสนุกได้สุขภาพ

ประเทศไทยเราเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยอย่างเต็มตัวแล้ว นั่นคือมีสัดส่วนผู้สูงอายุสูงถึง 1 ใน 5 เลยทีเดียว… ทุกวันนี้ผู้สูงวัยเองก็ไม่อยากเป็นภาระให้กับลูกหลาน หันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น แต่การดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยนั้น ไม่ใช่แค่การเลือกรับประทานอาหารที่ดี ที่เหมาะต่อวัยเพียงเท่านั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย Homefittools เลย อยากขอแนะนำให้รู้จักกับ การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ

เพราะการออกกำลังกายในผู้สูงวัยไม่เหมือนกับคนวัยอื่น ๆ ด้วยสุขภาพและสรีระร่างกายที่ไม่ได้คล่องแคล่วเหมือนเมื่อก่อน ทั้งยังต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายให้ถูกหลัก ต้องระมัดระวังในเรื่องการหกล้มหรืออาการบาดเจ็บมากกว่าคนวัยอื่น จึงมีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องใส่ใจและเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมมาก ๆ

และการเต้นบาสโลบ จึงถูกนำมาประยุกต์ ใช้สำหรับออกกำลังกายมากขึ้นในวัยสูงอายุ เพราะการเต้นประเภทนี้เป็นการขยับร่างกายอย่างช้า ๆ ตามจังหวะเสียงเพลงอย่างเพลิดเพลินที่ทั้งสนุกและได้ประโยชน์

การเต้นบาสโลบ คืออะไร

การเต้นจังหวะบาสโลบ หรือ เต้นบาสโลบ เป็นการเต้นของประเทศ สปป.ลาว ที่ได้รับอิทธิพลจากประเทศฝรั่งเศส เนื่องจากในอดีต สปป.ลาว เป็นเมืองในอาณานิคมของประเทศฝรั่งเศสมาก่อน จึงยังคงหลงวัฒนธรรมบางอย่างจากฝรั่งเศสให้เห็นอยู่

ซึ่งการ เต้นบาสโลบ ที่ว่านี้ นิยมอย่างมากในงานเลี้ยงสังสรรค์ของคน สปป.ลาว เช่น งานวันเกิด งานแต่งงาน หรือแม้แต่งานระดับประเทศเพื่อต้อนรับแขกบ้านแขกเมือง เพื่อให้ผู้ที่มาร่วมงานได้ทำกิจกรรมร่วมกันอย่างสนุกสนาน

ลักษณะท่าทางในการเต้นจะเรียงแถวหน้ากระดานหรือเรียงเป็นแถวตอน ทุกคนจะเต้นพร้อมเพรียงกัน ขยับร่างกายซ้ายทีขวาทีสลับเท้าตามจังหวะ เพลงหมุนวนไปทั้ง 4 ทิศ และด้วยลักษณะการเต้นที่มีการโยกย้ายขยับร่างกายทุกส่วนเช่นนี้ จึงนิยม เต้นบาสโลบออกกำลังกาย มากขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายได้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีไปด้วยนั่นเอง

การเต้นบาสโลบออกกำลังกาย ดีอย่างไร

• สุขภาพสมองดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายด้วยการเต้นต้องใช้สมองในการจดจำท่าเต้น มีผลต่อการกระตุ้นความจำ ทั้งยังป้องกันความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม การเต้นบาสโลบก็มีท่าทางรวมถึงการนับจังหวะให้ได้จดจำจึงถือเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองไปในตัว

   

• ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อขยับร่างกายไปตามจังหวะเสียงเพลงยังช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหรืออักเสบของข้อต่อได้

   

• มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การเต้นคล้าย ๆ แอโรบิค หรือการเต้นที่ได้ขยับทุกส่วนในร่างกาย อย่างการเต้นบาสโลบก็มีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เช่นกัน

   

• เต้นลดความเครียด มีงานวิจัยว่าการออกกำลังกายด้วยการเต้นพร้อมกับจังหวะเสียงเพลงนั้น จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

   

• ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะยิ่งขยับร่างกายเร็วจะยิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วตามไปด้วย เหมือนหัวใจได้ออกกำลังให้แข็งแรงขึ้นตามไปด้วย

   

ข้อดีของการเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ

การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ ได้ประโยชน์มากมาย ดังนี้

• ออกกำลังกายได้ทุกส่วน การเต้นบาสโลบ จะได้ออกสเต็ปตามจังหวะเพลงในทุกส่วนของร่างกาย ทั้ง แขน ขา เอว สะโพก และเท้า
• ระหว่างการเต้นร่างกายจะหลั่งสารบางอย่างที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น
• การเต้นบาสโลบช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้รู้สึกสนุกสนานและอารมณ์ดีอีกด้วย
• ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
• ช่วยเรื่องการทรงตัวและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
• ฝึกสมอง ฝึกสมาธิ เพราะการเต้นไปตามจังหวะเพลงจะมีการนับก้าว จดจำท่าทางต่าง ๆ ถือเป็นการบริหารสมองและฝึกสมาธิให้กับผู้สูงอายุได้ด้วย
• ได้พบปะเพื่อนฝูงและคนหมู่มาก เนื่องจากการเต้นบาสโลบนี้มักจะทำกันเป็นหมู่คณะกับคนเป็นจำนวนมาก หลายพื้นที่จัดให้เป็นกิจกรรมประจำสัปดาห์ มีการประกวดแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องท่าเต้น รวมไปถึงเครื่องแต่งกายเพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับผู้ร่วมกิจกรรม

แนะนำท่าเต้นง่าย ๆ สำหรับผู้สูงอายุในการเต้นบาสโลบ

การเต้นบาสโลบออกกำลังกาย ทำตามง่าย ๆ ดังนี้

• ยืนตัวตรง
• นับจังหวะ ก้าว ชิด ก้าว เตะ เริ่มจากก้าวเท้าขวา ออกไปด้านขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตามไปชิดขาขวา
• ก้าวขาขวาไปทางขวาอีกครั้ง ก้าวเท้าซ้ายตามไปทางขวาแล้วเตะขึ้น
• จากนั้นทำสลับข้าง ก้าวออกด้านซ้ายและทำเหมือนกัน
• จังหวะถอยหลัง ก้าวถอยหลังสลับขา นับจังหวะ ถอย ถอย ถอย เตะ
• เตะเท้าไหน เอาเท้านั้นวางลงเบี่ยงปลายเท้าออกข้างลำตัว จากนั้นก็เริ่มนับสเต็ปแรกตามท่าที่ 1 ใหม่อีกครั้ง
• เต้นหมุนวนไปจนครบ 4 ทิศ ไปเรื่อย ๆ ซึ่งการเต้นบาสโลบนี้ยังสามารถออกแบบประยุกต์ท่าเต้น การวางมือในรูปแบบต่าง ๆ ได้หลากหลายตามความคิดสร้างสรรค์ให้เหมาะสมในแต่ละบริบทอย่างไม่มีข้อจำกัด

เครื่องออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

Recumbent Bike

รายละเอียดจักรยานเอนปั่น Recumbent Bike

จักรยานเอนปั่น Recumbent Bike จักรยานนั่งปั่น จักรยานออกกำลังกาย จักรยานแม่เหล็ก จักรยานฟิตเนส รุ่น RB3 เครื่องบริหารร่างกายที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

• ปั่นสบาย: ท่าทางการนั่งที่เอนหลัง ช่วยลดแรงกดทับที่หลัง สะโพก และเข่า เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ปวดข้อ หรือผู้สูงอายุ
• ปลอดภัย: ดีไซน์ที่มั่นคง ลดความเสี่ยงในการล้ม
• ใช้งานง่าย: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี: สามารถออกกำลังกายได้ทั้งกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และหัวใจ

Elliptical

รายละเอียดเครื่องเดินวงรี Elliptical

Elliptical เครื่องเดินวงรี 2 ระบบ นั่งปั่น ยืนปั่น อีลิปติคัล 2in1 รุ่น EL-02 ขับเคลื่อนด้วยระบบ สายพาน แม่เหล็ก นิ่ง เงียบ สามารถปรับแรงต้านได้ 8 ระดับ ล้อหนัก 7 กก. เบาะปรับได้ 5 ระดับ สูงจากพื้น 87ซม. - 100ซม. เบาะเลื่อนหน้าหลังได้

• 2 in 1 : นั่งปั่น ยืนปั่น ก็ทำได้ เซฟเข่า ข้อเท้า ลดแรงกระแทกจากการวิ่งเเบบปกติ
• ปลอดภัย: ดีไซน์ที่มั่นคง รองรับน้ำหนักได้มาก โครงสร้างแข็งแรง
• ใช้งานง่าย: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี: สามารถออกกำลังกายได้ทั้งกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และหัวใจ

ขั้นตอนการเต้นบาสโลบสำหรับผู้เริ่มต้น

การเตรียมร่างกาย

• • วอร์มอัพ 5-10 นาที
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
  • เตรียมน้ำดื่ม

ท่าพื้นฐาน (จังหวะ 4/4)

• • ก้าวขวา-ชิด-ก้าว-เตะ
  • ก้าวซ้าย-ชิด-ก้าว-เตะ
  • ถอยหลัง 3 ก้าว-เตะ
  • หมุนตัว 90 องศา

ระยะเวลาแนะนำ

• • ผู้เริ่มต้น: 15-20 นาที
  • ระดับกลาง: 20-30 นาที
  • ระดับสูง: 30-45 นาที

ข้อควรระวังในการเต้นบาสโลบสำหรับผู้สูงอายุ

• • ควรสวมรองเท้าที่มีพื้นไม่ลื่น
  • เต้นในพื้นที่โล่ง ไม่มีสิ่งกีดขวาง
  • หยุดทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไป
  • ควรมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ๆ

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

1.เต้นบาสโลบกี่ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะได้ผลดี?

• งานวิจัยแนะนำให้เต้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2.ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวสามารถเต้นบาสโลบได้หรือไม่? 

• สามารถเต้นได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และเริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐาน ความเร็วช้า ครั้งละ 10-15 นาที

3.เต้นบาสโลบแล้วเผาผลาญพลังงานได้เท่าไร? 

• การเต้นบาสโลบ 30 นาทีเผาผลาญพลังงานประมาณ 150-200 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเร็วและความเข้มข้น

4.เต้นบาสโลบต่างจากเต้นลีลาศอย่างไร? 

• เต้นบาสโลบและลีลาศมีความแตกต่างที่สำคัญ ดังนี้
  • • บาสโลบเต้นเป็นกลุ่ม ไม่ต้องมีคู่
    • จังหวะบาสโลบช้ากว่าและเรียนรู้ง่ายกว่า
    • ท่าเต้นบาสโลบเน้นการก้าวเท้าพื้นฐาน ไม่ซับซ้อน
    • บาสโลบมีรูปแบบการเต้นที่เป็นแถว หมุนเวียน 4 ทิศ
    • เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบสนุกสนาน

5.เต้นบาสโลบดีกว่ารำไทยเพื่อสุขภาพอย่างไร? 

• เปรียบเทียบประโยชน์ของบาสโลบกับรำไทย
  • • บาสโลบใช้พลังงานมากกว่า (200 vs 150 แคลอรี่/30 นาที)
    • บาสโลบเน้นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ช่วยเรื่องการทรงตัวดีกว่า
    • การเต้นเป็นกลุ่มสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากกว่า
    • ท่าเต้นไม่ต้องจำมาก เรียนรู้ได้เร็วกว่า
    • ทั้งสองแบบมีประโยชน์ต่างกัน สามารถเลือกตามความชอบและความถนัด

6.มีอาการหรือโรคใดบ้างที่ห้ามเต้นบาสโลบ? 

• โรคและอาการที่ควรระวังหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเต้นบาสโลบ

1. 1. ข้อห้ามเด็ดขาด

• • • โรคหัวใจระยะเฉียบพลัน
    • ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้
    • อาการเวียนศีรษะรุนแรง

1. 1. ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

• • • โรคข้อเข่าเสื่อม
    • กระดูกสันหลังเสื่อม
    • โรคหัวใจที่ควบคุมได้
  • ข้อควรระวัง
    • ควรเริ่มต้นช้าๆ
    • สังเกตอาการผิดปกติ
    • ควรมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ๆ
• หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

สรุป

การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ ถือเป็นหนึ่งในทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างมากกับผู้สูงวัย เพราะได้ประโยชน์หลายอย่าง เป็นการออกกำลังกายด้วยความสนุกสนานผ่อนคลาย ท่าเต้นไม่ยาก เรียนรู้และฝึกฝนได้ง่าย สร้างความสุขและได้สุขภาพดีไปในเวลาเดียวกัน

สำหรับผู้สูงวัยในระยะเริ่มต้นอาจจะต้องค่อย ๆ ฝึกฝนนับจังหวะขยับร่างกายให้เคยชินก่อน หากทำบ่อย ๆ จะเกิดความคุ้นเคยและต่อไปก็ทำได้โดยอัตโนมัติ แต่ควรเต้นอย่างระมัดระวังและอยู่ในขอบเขตความเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั่นเอง

ที่มาของข้อมูล

• https://www.thaipbs.or.th/news/content/335743
• https://women.trueid.net/detail/aW8X6OepYRxW
• https://www.tnnthailand.com/news/tnnexclusive/150736/
• https://m.youtube.com/watch?v=PriV0pxdhdI
• https://www.prudential.co.th/corp/prudential-th/th/we-do-pulse/health-wellness/10-health-benefits-of-dancing/
• https://he02.tci-thaijo.org/index.php/ajcph/article/view/247578
• https://m.youtube.com/watch?v=pcgLPR4Ais4

บทความอื่นๆ ที่หน้าสนใจ

เต้นทเวิร์ค TWERKING DANCE เทรนด์เต้นลดสะโพกลดต้นขาแนวใหม่

เต้นทเวิร์คช่วยอะไร ทำความรู้จักการเต้นทเวิร์ค Twerking Dance ในมุมของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดขาใหญ่ เอว สะโพก ให้กระชับ ได้ทั้งความสนุกและสุขภาพ

เต้นทเวิร์ค

แอโรบิค ผู้สูงอายุ สูงวัยเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพ แนะนำท่าเต้นสไตล์เบา ๆ

แอโรบิค ผู้สูงอายุ สูงวัยแต่แข็งแรงทั้งกายและใจด้วยวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและปลอดภัย แอโรบิค ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัวควรใช้ท่าเต้นแบบไหน หาคำตอบได้ที่นี่

แอโรบิค ผู้สูงอายุ

ล้วงลึก ZUMBA DANCE แอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงสุดบ้าที่ได้ผลเกินคาด

ล้วงลึก Zumba dance ช่วยทำแอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงของคุณเห็นผลไว ร่วมทำเข้าใจว่า ซุมบ้าแดนซ์ คืออะไร รวมข้อระวังผู้สูงวัยและผู้มีโรคประจำตัว

ZUMBA DANCE