วิธีลดต้นขา ให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์ พร้อม 10 ท่าลดต้นขาใหญ่

การลดน้ำหนัก คือ อะไร

การลดน้ำหนักคือกระบวนการลดน้ำหนักของร่างกายโดยลดจำนวนของพลังงานที่บริโภคมากกว่าที่ร่างกายใช้งาน ซึ่งสามารถทำได้โดยหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการคุมอาหาร เเหละการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนต้องพบเจอในชีวิตประจำวัน เรามักจะต้องพยายามลดน้ำหนักเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีขึ้นหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขให้กับตัวเองมากขึ้น

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับใครบางคน แต่เราก็ไม่สามารถละเลยเรื่องนี้ได้ ในบทนำนี้เราจะพูดถึงบางแนวทางที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในส่วนของต้นขาที่เป็นสิ่งที่สาวๆ ส่วนมากเป็นกังวล

วิธีลดต้นขา ให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์ สาเหตุใดบ้างที่ทำให้ต้นขาใหญ่ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม อาหารที่ควรเลี่ยง และท่าออกกำลังกายส่วนขาง่ายๆ วิธีลดต้นขา ที่สาวๆ ไม่จำเป็นต้องทำให้รู้สึกทุกข์ใจ ช่วยให้ต้นขาให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์

บทความที่เกี่ยวข้อง: แจกสูตรลับ WORKOUT & DIET! พร้อมตารางลดน้ำหนักผู้หญิงใน 7 วัน

บทความที่เกี่ยวข้อง: อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

สาเหตุขาใหญ่ เกิดจากอะไร

สาเหตุของปัญหาต้นขาใหญ่ที่สาวๆ ส่วนใหญ่นั้นเป็นกังวล ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดต้นขาใหญ่ เกิดมาจากไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญออกไปไม่หมด จนเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นขา และอาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยดังต่อไปนี้

1. พันธุกรรม หรือ กรรมพันธุ์ เป็นส่วนหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ขาใหญ่ หากมีคนในครอบครัว ญาติๆ มีคนที่มีต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ หรือรูปร่างใหญ่ ก็เป็นไปได้ว่า เราอาจจะได้รับพันธุกรรม หรือ กรรมพันธุ์มาจากคนในครอบครัวอย่างเลี่ยงไม่ได้

เครดิตภาพ: www.freepik.com

2. การรับประทานอาหารประเภทของทอด ของมัน ของหวาน หรืออาหารที่มีรสจัดมากเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้ เป็นสาเหตุที่จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกไปได้ไม่หมด ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน ไขมันสะสม หรือไขมันส่วนเกิดที่สะสมบริเวณช่วงขา

3. การดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำน้อยทำให้ประสิทธิภาพของร่างการขาดสมดุล และการทำงานของร่างกายลดลง เลือดไหลเวียนไม่สะดวก มีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญและการขับของเสียในร่างกาย

4. การนั่งที่นานเกินไป การนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน โดยอยู่กับที่ไม่ลุก หรือไม่ขยับไปไหนเลยเป็นเวลานานๆ นั้น ทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน และจะเกิดเป็นไขมันสะสมบริเวณต้นขาตามมา ต้นขาใหญ่ขึ้น ไม่กระชับ

5. การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ หรือนั่งเป็นประจำ การนั่งไขว้ห้างเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดขาใหญ่ หากนั่งในเวลานานก่อให้เกิดอาการชาตามขา และถ้าไม่มีการเปลี่ยนท่านั่ง จะเกิดการบีบตัวเส้นเลือดและระบบประสาท เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดเป็นไขมันสะสมบริเวณต้นขาตามมา

วิธีลดต้นขา ให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์

วิธีการลดขนาดของต้นขาให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์ เป็นเป้าหมายที่รวดเร็วและอาจจะเป็นไปได้ยากที่จะลดขนาดของต้นขาให้เล็กลงทันทีภายใน 1 อาทิตย์ ทั้งเรื่องของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่อาจจะต้องทำอย่างต่อเนื่องมากกว่า 1 อาทิตย์ เพื่อให้เห็นผลที่ชัดเจนขึ้น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ระบบเผาผลาญไม่เท่ากัน แต่ถ้าทำอย่างต่อเนื่องต้อนเห็นผลแน่นอน

อย่างไรก็ตาม วิธีลดต้นขา ให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์นี้ จะต้องทำทั้งสองอย่างนี้ควบคู่กันไป คือ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายส่วนขา และจำไว้ว่า การลดต้นขาใหญ่นั้น ไม่ควรเร่งรีบจนเกินไปเพื่อป้องกันอันตรายต่อสุขภาพของขาและร่างกายในระยะยาว

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ส่วนช่วยลดขา วิธีลดต้นขา ให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์

การเดิน :
เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขา คุณสามารถเพิ่มปริมาณการเดินของคุณในชีวิตประจำวันได้ หรือจะเป็นการออกไปเดินเล่นในสวนหรือสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

การวิ่ง :
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากต่อร่างกาย และช่วยลดขนาดขาได้หากคุณปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม เเละลดไขมันต้องส่วนของขาลงได้ และการวิ่งอาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในขา ซึ่งอาจทำให้ขาดูบางและเรียวยาวขึ้น

การเดินขึ้นบันได :
การเดินขึ้นบันไดเป็นการกำลังกายขาได้ง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีของสาวๆ ที่อยากมีขาเรียวสวย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

PLIE SQUATS : เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านล่างของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขนต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาในหน้าขา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดขนาดของกล้ามเนื้อขา

วิธีการออกกำลังกาย
1. เริ่มต้นจากกางขาออกจากกัน ระยะห่างเท่าๆ กันทั้ง 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
2. กางแขนทั้งสองข้างออกมากในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
3. ย่อลพตัวลงให้เขาชี้ออก ขาตั้งฉาก 90 องศา แล้วยืดขึ้นตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

SQUATS JUMP : เป็นท่าออกกำลังกายที่ผสมระหว่างการทำสควอต (Squats) และการกระโดด (Jump) โดยท่านี้ช่วยให้คุณเสริมกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อต้นขา นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อลำตัวและด่วนเร็วในการแข็งแรงของสะโพกและขา

วิธีการออกกำลังกาย
1. ยืนตรงกางขาระยะเท่าๆ กับหัวไหล มองตรงไปข้างหน้า
2. หายใจเข้า และย่อตัวลงเหมือนท่า Squat พร้อมยกแขนไปด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง เพื่อช่วยในการทรงตัว
3. ออกแรงดันตัวขึ้นพร้อมกับกระโดดขึ้น ใช้ปลายเท้าในการลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
ข้อควรระวัง : ระวังอย่างทิ้งน้ำหนัไปที่ส้นเท้าตอนลง เพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บของข้อเท้าและหัวเข่า

เครดิตภาพ: www.freepik.com

SINGLE LEG DEAD LIFT : เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการทำงานกับขาเดียวในขณะเดียวกันเพื่อเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงของขา

วิธีการออกกำลังกาย
1. ยืนตรงด้วยท่าที่มั่นคง
2. โน้มตัวมาด้านหน้า และทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้าด้วย
3. นำขาข้างใดข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลัง ในขณะที่โน้มตัวมาข้างหน้า
4. หยุดค้างท่านั้นไว้ สักพักก่อนจะกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

SINGIE-LEG BRIDGE : เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมกล้ามเนื้อกลุ่มขาหลัง (glutes) และขาต้นขา (hamstrings) โดยรูปแบบนี้ท่านี้มีความแตกต่างจากท่า Bridge ปกติโดยการยกขาขึ้นให้มีเพียงข้างเดียว เพื่อเพิ่มความยากในการทำและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อขาต้นขาของขาที่ยกขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย
1. เริ่มจากการนอนหงายกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้
2. หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา ในระหว่างที่ยกสะโพกขึ้นสูง และเตะขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนอากาศ
3. ลดสะโพกลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

RAINBOWS : เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมกล้ามเนื้อกลุ่มขาหลัง และต้นขา โดยจะเพิอ่มความยากในการทำ และเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาที่ยกขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย
1. ใช้ยืนยันพื้นให้ขนานกับหัวเข่า ประมาณความกว้างให้พอดีกับหัวไหล่
2. วาดขาข้างใดข้างหนึ่งก่อนไปด้านหลังอย่างช้าๆ ทรงตัวให้ดีก่อนจะวาดขาจากข้างหลังไปด้านข้าง
3. กลับใสสู่ท่าเริ่มต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

DOGKEY KICK : ช่วยยกก้นช่วงล่างให้แน่นขึ้น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาในช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดขนาดของกล้ามเนื้อขา

วิธีการออกกำลังกาย
1. เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า และใช้มือทั้งสองข้างค้ำตัวไว้
2. ให้เข่าวางตั้งฉากกับพื้น 90 องศา และยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น
3. เกร็งกล้ามสะโพก เกร็งขาค้างไว้โดยไม่ขยับลำตัว
4. ค้างไว้ประมาณ 20 นาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

AIR BIKE : ท่าปั่นจักรยานอากาศ ช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น และช่วยลดต้นขา สามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างนอนพักอยู่ที่บ้าน

วิธีการออกกำลังกาย
1. นอนหงาย เอามือหนุนศีรษะ ตั้งเข่าขึ้น
2. บิดตัว ใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา
3. บิดตัว ใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย