วิธีลดพุง สําหรับคนไม่มีเวลา ลดไขมันหน้าท้องง่ายๆ เคล็ดไม่ลับ ลดพุง สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงเรา ถ้ามีพุงยื่นออกมาคงอยู่เฉยไม่ได้แล้ว ต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับไขมันหน้าท้อง จริง ๆ แล้ว ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า วิธีลดพุง ที่ควรทำก็คือการลด เลิกทานอาหารมัน ๆ เปลี่ยนมาอาหารที่มีประโยชน์ พร้อมกับต้องออกกำลังกายไปด้วย รู้ทั้งรู้ แต่หลายคนก็ยังทำไม่สำเร็จ อุปสรรคอย่างหนึ่งก็คือ ไม่มีเวลา แต่การลดพุงนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเสมอไป มีหลายวิธีลดพุงที่สามารถทำได้แม้ในเวลาจำกัด เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ และการทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างท่าแพลงก์หรือการเดินเร็ววันละ 15-30 นาที ซึ่งล้วนเป็นวิธีลดพุงที่มีประสิทธิภาพ การลดพุงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปถ้าเรารู้จักจัดการเวลาและเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีลดพุงที่มักถูกมองข้าม เพราะการอดนอนส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เรารับประทานมากเกินความจำเป็น ดังนั้น การจัดตารางชีวิตให้สมดุลทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน จึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดพุงอย่างยั่งยืน แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเริ่มต้นและทำอย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าการลดพุงนั้นเป็นไปได้จริงและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ลดความอ้วนใช้เวลาเท่าไร วิธีลดพุง แบบไหนได้ผลเร็วสุด

วิธีลดพุง สำหรับผู้หญิง ต้องใช้เวลา แต่จะใช้เวลาแค่ไหนนั้น ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ หากว่าตั้งใจจริงแล้วแค่ 1 เดือนหรือแค่ 15 วันก็สามารถทำให้เห็นผลได้ การลดหน้าท้องที่ได้ผลเร็วคือวิธีออกกำลังกาย และท่าต่อไปนี้เป็นท่าหลักที่ทำเองได้ง่าย ๆ

Planking คือการนอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้นโดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ประสานมือไว้แล้วกางศอก พร้อมกับกางเท้าออก เกร็งหน้าท้องหายใจเข้าออกตามปกติ ค้างไว้ 45 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อวัน

Crunches เป็น วิธี ลดพุง ด้วยการออกกำลังกายในท่านอนหงายราบไปกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างให้ขนานกับหัวไหล่ แล้วตั้งเขาชันขึ้น หายใจเข้าจนสุด แล้วดันลำตัวเฉพาะส่วนบนขึ้นโดยส่วนล่างยังคงติดพื้น ค้างไว้ 45 วินาทีแล้วค่อยลดลำตัวลง ทำ 3 ครั้ง

นอกจากนี้อาจใช้วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่าต่าง ๆ ก็เป็น วิธีลดไขมันหน้าท้อง ที่ได้ผลดีเช่น

• คาร์ดิโอ: 20-30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมัน
• เวทเทรนนิ่ง: 2-3 วันต่อสัปดาห์ เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้เผาผลาญพลังงาน และกระชับรูปร่าง
• กิจกรรมในชีวิตประจำวัน: เช่น เดินขึ้นบันได ทำงานบ้าน ทำสวน ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ทริคสำหรับคนไม่มีเวลา วิธีลดพุง แบบเห็นผล

ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่าลดอ้วนไม่ได้เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องเริ่มบริหารเวลาใหม่ แต่การบริหารเวลาสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เรามีทริคง่าย ๆ คือ ค่อยๆ แบ่งเวลามาออกกำลังกายทีละน้อย เช่น วันละ 15 นาที แล้วปรับตัวไปทีละนิดจากวันละ 15 นาทีมาเป็นครึ่งชั่วโมง หนึ่งชั่วโมง โดยข้อสำคัญก็คือ ต้องจัดสรรเวลาให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ด้วยเพื่อที่ว่าเวลาออกกำลังกายจะได้ไม่โทรม

นอกจากนี้ เรายังมีทริคเพิ่มเติมสำหรับ วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเห็นผล เคล็ดลับก็คือ

• ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนใหม่ ๆ โดยค่อย ๆ จิบน้ำให้ได้อย่างน้อย 3 แก้ว เพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกาย
• ในช่วงเวลาระหว่างวันควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณ 42.5 cc X น้ำหนักตัว เช่น คุณมีน้ำหนัก 56 ก็ให้ดื่มน้ำ 42.5 x 56 = 2,380 cc ต่อวัน น้ำจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ไม่กินจุบจิบ และยังมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพอีกด้วย
• การลุกจากที่นั่งทำงานทุก ๆ 1 ชั่วโมง เป็น วิธีลดหน้าท้อง ที่ดีเพราะสาเหตุหลักที่ทำให้ลงพุงก็คือการนั่งนาน ดังนั้น ลุกขึ้น และขยับตัว ถ้าทำได้ก็ให้เดินออกไปนอกห้อง เดินขึ้นบันได เดินไปไหนมาไหนในช่วงระหว่างวันบ่อย ๆ
• ทานผลไม้ เห็ด ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต แทนขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเวลาบ่าย หลายคนมักจะหิว และอยากหาขนม หรือของว่างทาน แทนที่จะเป็นขนมก็ให้เป็นอาหารเหล่านี้แทนจะช่วยให้ไม่อ้วนลงพุง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมน กระตุ้นให้อยากอาหาร และสะสมไขมัน ทั้งนี้การ ปรับเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา ช่วยให้ร่างกายมีระบบ circadian rhythm (นาฬิกาชีวิต) ที่ดี
• ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด: ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ลองหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น โยคะ ฟังเพลง นั่งสมาธิ ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียด และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ลดอ้วนสูตรเร่งรัด วิธีลดพุง ผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน

วิธีลดพุง สำหรับผู้หญิง ถ้าต้องการเร่งด่วนจริง ๆ ก็สามารถทำได้ โดยจัดสูตรอาหาร 9 มื้อสำหรับระยะเวลา 3 วัน ตามนี้เลย

Day 1

เช้า - เกรปฟรุต ½ ลูก กับ กาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาล 1 แก้ว และขนมปังโฮลวีต หรือขนมปังธัญพืชทาเนยถั่ว 1 แผ่น

กลางวัน – ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืช 1 แผ่น กับ ทูน่า ½ ถ้วย และกาแฟดำ หรือชาก็ได้

เย็น – อาหารที่มีโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ หรือถั่ว พร้อมกับผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล 1 ลูก สามารถเพิ่มของหวานเช่นไอศครีม ½ ถ้วย

Day 2

เช้า - ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช 1 แผ่น กับ ไข่ต้ม หรือไข่ตุ๋น 1 ฟอง และกล้วยหอมครึ่งลูก

กลางวัน - ชีส 1 ถ้วย กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง และแครกเกอร์เปล่าไม่มีน้ำตาล 4 แผ่น

เย็น - ไส้กรอก 2 ชิ้น กับ ผักต้ม เช่น บล็อกโคลี แครอท และกล้วยหอม ½ ลูก สามารถเพิ่มของหวานเป็นไอศครีมรสชาติที่ชอบ

Day 3

เช้า – แครกเกอร์เปล่ารสธรรมชาติ 5 แผ่น กับ เชดด้าชีสแบบแผ่น 1 แผ่น ทานคู่กาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาล 1 แก้ว พร้อมผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก

กลางวัน – ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชปิ้ง 1 แผ่น กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น - ทูน่า 1 ถ้วย กับ กล้วยหอม ½ ลูก สามารถเพิ่มของหวานเป็นไอศกรีมอีก 1 ถ้วย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

คุณทำได้วิธีลดไขมันหน้าท้องเองง่าย ๆ ด้วยอาหาร

อาหารสูตรเร่งรัดที่แนะนำไปก่อนหน้านี้เป็น วิธี ลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลา ซึ่งควรทานแค่ 3 วันแล้วเปลี่ยนไปทานอาหารปกติ หลังจากนั้นเว้นไปก่อนสัก 1-2 เดือน ค่อยกลับมาทานใหม่ถ้ารู้สึกว่าพุงกลับมา แต่ไม่ควรทานสูตรเร่งรัดเป็นระยะเวลานานต่อติดกัน จะทำให้ขาดสารอาหาร แต่การที่จะกลับไปทานอาหารตามปกติก็มีข้อควรปฏิบัติคือ

• ลดแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ
• ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• อาหารประเภทโปรตีนให้เน้นปลามากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น
• ลดอาหารทอด อาหารปิ้งย่าง ตัดใจจากหมูกระทะบ้าง เป็น วิธีลดหน้าท้อง อย่างได้ผล
• ลดขนมถุง ๆ ขนมกรุบกรอบยามว่าง
• ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากแป้งหรือข้าวหมัก ทำให้อ้วนลงพุงง่าย
• ถ้าทำได้แบบนี้ คุณก็ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากแป้งหรือข้าวหมัก ทำให้อ้วนลงพุงง่าย

ลดพุง อย่างไร ให้ได้ผลจริงโดยไม่โยโย่

การ ลดพุง เป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการบรรลุ ไม่เพียงเพื่อความสวยงาม แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย การลดพุงต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่คือวิธีที่สามารถช่วยให้คุณ ลดพุง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ปรับเปลี่ยนการกินอาหาร

เลือกอาหารที่มีประโยชน์: ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อปลา ไก่ และถั่ว ลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว: น้ำตาลและแป้งขัดขาวเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม และขนมปังขาว กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง: ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น การทำซิทอัพ หรือแพลงก์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น การออกกำลังกายแบบ HIIT: การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาสั้น

3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลดความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันในหน้าท้อง ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยในการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

สรุป

เมื่อคุณ ลดพุง สำเร็จด้วย วิธีลดพุง ที่ถูกต้องและยั่งยืน ไขมันหน้าท้องจะไม่กลับมาอีก โดยไม่ต้องพึ่งสูตรลัดหรือวิธีเร่งด่วน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายให้เหมาะสม ร่างกายจะเข้าสู่สมดุล น้ำหนักคงที่ มีกล้ามเนื้อแข็งแรง และระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าหุ่นเพรียวที่ ลดพุง สำเร็จจะคงอยู่กับคุณไปตลอด เมื่อคุณรักษาวินัยในการดูแลสุขภาพและ วิธีลดพุง ที่ยั่งยืน ปัญหาไขมันส่วนเกินจะไม่กลับมากวนใจอีกต่อไป

ที่มาข้อมูล

https://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/21549

https://www.punprobeauty.com/method-for-lose-belly-fat-in-3-days/

https://nutrilite.co.th/th/article/lose-belly-fat