ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร อีกหนึ่งบทรวมควบวิ่งอัพทรวดทรงให้โดดเด่นได้เหนือกว่า

‘ ฮูล่าฮุป ’ ไม่ใช่ห่วงทรงกลมไว้ใช้เล่นแค่ในยามว่าง แต่ยังปรับประยุกต์ใช้ประกอบวาดลายท่ายิมนาสติกได้วิเศษกว่า ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร ได้มากกว่าที่คิด เพราะช่วยขับทรวดทรงเอวให้โดดเด่นแบบเหนือคาด Homefittools ในวันนี้พร้อมแจกสูตรฮูล่าฮูปควบคู่กับการวิ่งสลายส่วนเกินให้กระชับคล่องตัวในทุกวัน

Hula Hoop ก็มีที่มา

จากเครื่องสันทนาการในยุคกรีกและโรมันสู่การเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ครองใจใครหลายคน นับแต่เดิมหลังผ่านพ้นทศวรรษ 1950 เป็นต้นมาตัว Hula Hoop ก็ได้รับการคิดค้นขึ้นโดย Richard Knerr และ Arthur Squd Melin จนเป็นหนึ่งกระแสที่ได้รับความสนใจในหลายแง่ทั้งด้านบวกและลบ

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันฮูล่าฮูปจัดเป็นหนึ่งอุปกรณ์ชิ้นสำคัญสำหรับใช้ประกอบกลุ่มกีฬาโอลิมปิกประเภทยิมนาสติกลีลาที่งดงามหลากหลายแบบ

‘ ฮูล่าฮุป ’ มีประโยชน์กว่าที่คิด

ฮูล่าฮุป ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องเล่นใช้ผ่อนคลายในยามว่าง แต่ยังช่วยบูสต์ร่างกายได้หลายด้าน

• เร่งอัตราเผาผลาญ: ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร ได้อีกหลากหลายและหนึ่งในนั้นคือประสิทธิภาพเผาผลาญได้เทียบเท่ากิจกรรมเต้นแอโรบิคหลากรูปแบบทั้ง Salsa การเต้นส่ายสวิง หรือบริหารหน้าท้อง โดยผู้หญิงเน้นเบิร์นไขมันโดยเฉลี่ย 165 แคลอลี่ ในขณะที่ผู้ชายเผาผลาญได้ 200 แคลอลี่
• ลดไขมันสะโพกส่วนเกิน: เน้นเผาผลาญ Body fat ส่วนสะโพกและลำตัว โดยอิงจาก งานวิจัยทดสอบประสิทธิภาพการใช้ Hula Hoop ตลอด 6 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงในเข้าร่วมทดลองกว่า 18 คนสามารถลดขนาดสะโพกและลำตัวโดยเฉลี่ยราว 3.4 เซนติเมตร ขณะที่ความทนทานของกล้ามเนื้อลำตัวไม่ได้เพิ่มขึ้นแต่อย่างใด
• ปรับสรีระเข้ารูป: ช่วยปรับสรีระท่วงท่าให้เข้ารูปแบบที่ถูกต้อง โดย American Council on Exercise ได้กล่าวว่า ฮูล่าฮุป จัดเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยรักษาความมั่นคงตั้งตรงของร่างกายได้ดี ทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างซึ่งรวมส่วนหน้าขา แฮมสตริง กล้ามเนื้อก้น และน่องให้รู้สึกถึงการเบิร์น โดยเฉพาะการเลือกใช้งานส่วนของ Weighted Hoop

Hula Hoop นั้นโดดเด่นหลากหลายอย่าง

นอกเหนือจากนี้ยังมีงานศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจาก The American Council on Exercise ซึ่งได้เปรียบเทียบฮูล่าฮูปกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นจนพบว่า

• การเล่นฮูล่าฮูปช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ย 7 แคลอรี่/นาที ซึ่งเผาผลาญได้มากกว่าการเล่น พิลาทิส และ โยคะ แต่น้อยกว่าการเล่น Cardio kickboxing
• ช่วยกระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย 151 ครั้ง/นาที หรือราว 84% ของอัตราเต้นสูงสุด
• ใช้อัตราการใช้ออกซิเจนอยู่ที่ 20.6 ml/kg ต่อนาทีซึ่งมีผลให้อาจเกิดอาการเป็นลมระหว่างเล่นได้ จึงควรมีพักเบรกระหว่างเซ็ตให้เหมาะสมตามแต่บุคคล

Tips: Weighted Hoop

ปรับปรุงสุขภาพกายองค์รวมแบบแอดวานซ์ด้วยเคล็ดลับจาก The Department of Health and Human Services (HHC) ของสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้แนะนำว่าการเล่น ฮูล่าฮุป อย่าง 150 นาทีมีส่วนช่วยระบบหายใจไหลเวียนเลือดแข็งแรงยิ่งขึ้น พร้อมเสริมเกราะภูมิคุ้มกันควบคู่กับลดความเครียดสะสมได้ดี

ใช้ฮุปอย่างไรให้ตอบโจทย์

ก่อนเริ่มเล่นควรเลือกใช้ห่วงที่มีขนาดและน้ำหนักที่พอเหมาะ เลือกใส่ชุดที่พอดีกับตัวก่อนเริ่มบริหารท่าด้วยห่วงฮูลาฮูปที่ถูกต้องตามสเต็ปต่อไปนี้

• เริ่มต้นถือห่วงโดยยืนให้เท้าทั้งสองข้างห่างกัน 6 – 8 นิ้ว ก่อนเริ่มหมุนห่วงรอบตัวตามแบบเข็มนาฬิกา (อาจก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว)
• หากคุณเพิ่งเริ่มต้น อาจใช้วิธีฝึกท่าฮูล่าฮูปแบบไม่มีห่วงก่อน เพียงเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยสะโพกเล็กน้อยในขณะที่โยกน้ำหนักเล็กน้อยจากส้นเท้าไปที่นิ้วเท้าและกลับมาที่ส้นเท้าอีกครั้ง ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น
• วางห่วงไว้รอบเอวเหนือสะโพกเล็กน้อย โดยห่วงฮูปด้านหน้าลำตัวนั้นเอียงต่ำเล็กน้อย
• จากนั้นให้หมุนห่วงโดยใช้สะโพกด้านหน้าคอยควบคุมการหมุนและเร่งความเร็วตามจังหวะการส่าย

Hula Hoop With 3 Options

อีกสามภาคแยกของฮูล่าฮูปสำหรับคนอยากผอมบางครบส่วนแบบไม่ซ้ำซากไล่ลงตั้งแต่ส่วนสะโพก ก้น หน้าขาพร้อมเล่นราว 360 องศาซึ่งเปลี่ยนความเหนื่อยกลายเป็นสนุกด้วยหลากท่วงท่า ดังต่อไปนี้

1. The Squat Hooping

กล้ามเนื้อที่ใช้: แกนกลาง แขน ขาและกล้ามเนื้อก้น

เพิ่มความท้าทายอีกระดับด้วยฮูล่าฮูปแบบสควอท อีกหนึ่งสิ่งที่เหมาะกับผู้ชำนาญมาแล้วอย่างดี

• เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้ากว้างขนานหัวไหล่และเหยียดแขนออกนอกลำตัว
• หมุนห่วงพร้อมใช้แรงจากลำตัวและสะโพกดันโดยลำตัวตั้งแต่ระดับหน้าอกยังตั้งตรง
• ขณะที่หมุนห่วงอยู่ให้ค่อย ๆ งอเข่าและสะโพกลงในท่าสควอท เกร็งต้นขาไว้เพื่อรักษาสมดุลไม่ให้ล้ม
• ทำเช่นอย่างน้อย 5 นาทีก่อนกลับสู่ท่ายืนและให้สลับหมุนห่วงในทิศตรงกันข้ามเพื่อบริหารแกนกลางลำตัวทั้งสองข้าง

2. Leg Hooping

กล้ามเนื้อที่ใช้: แกนกลาง แขน ขาและกล้ามเนื้อก้น

ร่วมผนวกท่าฮูล่าฮูปไว้กับช่วงขาในอีกท่วงท่าที่ดูสง่าและนุ่มนวล เพียงเริ่มต้นตามสเต็ปด้วยการ

• ยืนตัวตรงให้เท้าขนานหัวไหล่ สะโพกและลำตัวตั้งฉากกับพื้น
• เริ่มเคลื่อนไหวด้วยการหมุนห่วงในระดับช่วงต้นขาไปสัก 20 ครั้งก่อนถ่ายแรงเร่งจังหวะหมุนห่วงที่ช่วงต้นขาให้เร็วยิ่งขึ้นเพื่อให้ห่วงหมุนขึ้นในระดับลำตัว

3. 360 Spin

กล้ามเนื้อที่ใช้: แกนกลาง แขนและขา

หนึ่งท่าหมุนตัวแบบฟูลเทิร์นเน้นบริหารลำตัวแบบรอบทิศซึ่งล้วนอาศัยการทรงตัวที่ยากอีกระดับ และยังช่วยปรับสมดุลและประสานการเคลื่อนไหวได้เป็นจังหวะยิ่งขึ้นหากทำเป็นประจำ

• เริ่มวางเท้าให้กว้างขนานช่วงหัวไหล่พร้อมยกอกขึ้น
• เคลื่อนไหวโดยการหมุนห่วงรอบลำตัว ดันสะโพกไปด้านหน้าและหลัง
• เมื่อหมุนห่วงได้สักพักให้เริ่มถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าและหมุนตัวไปในทิศตรงข้ามห่วงให้ครบ 360 องศา ซึ่งควรทำให้ครบอย่างน้อย 60 – 120 วินาที (เมื่อทำครบท่าให้หมุนตัวไปอีกทิศ)

Super Run X Hoop: พิชิตไขมันรอบเอวแบบสูตรไขว้

อยากเห็นผลไว แค่เล่น ฮูล่าฮูป อย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ ให้เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น หรือกระโดดเชือก ความเร็วเท่าๆ เดิม เป็นเวลา 30-45 นาที เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันให้ดียิ่งขึ้น และรวมกับการเล่นฮูล่าฮูป ที่ช่วยลดสะโพกและไขมันบริเวณลำตัว ช่วยให้เห็นผลได้ไวมากยิ่งขึ้น เอวและสะโพกเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

ตารางการออกกำลังกาย Super Run X Hoop

สรุป

การเล่น ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร ได้หลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การเผาผลาญแคลอรี่ กระขับกล้ามเนื้อเอวและสโพก ทั้งสนุกและได้สุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังการด้วย ฮูล่าฮูปนั้น เป้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ หากเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ทำให้การเผาผลาญพลังงานนั้นน้องกว่า ดังนั้นจึงการจะต้องเสริมเรื่องของการคาร์ดิโอเข้าด้วย เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก เห็นผลไวขึ้น