ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ตอนไหน ถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความคล่องตัว แต่คำถามที่พบบ่อยคือว่าควร ออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อแนะนำใน การออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วันและสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อเลือกวันที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
สารบัญเนื้อหา
ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ถึงจะเหมาะสม?
คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของแต่ละคน แบ่งง่ายได้ดังนี้
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควร ออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน
ถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีและอยู่ในสภาพที่ดีเรื่องกายภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละวันควรใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และ ออกกำลังกาย ที่มีความหลากหลายเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย พื้นฐาน เช่น ดัมเบล ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการเต้นแอโรบิคก็ได้
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง
แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อและฝึกฝนให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณมากกว่า โดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ปรับความเร็ว และความชันในการวิ่ง ฝึกความทนทานของร่างกาย หรืออาจจะ Body Weight ก็ทำได้
ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก
หากต้องการลดน้ำหนัก อาจจะต้อง ออกกำลังกาย บ่อยขึ้น แนะนำให้ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่โปรตีน และผักผลไม้ สามารถดูตารางลดน้ำหนัก 30 วัน ด้วยการใช้ "ลู่วิ่งไฟฟ้า" ร่วมด้วยจะดีมาก
ถ้าต้องการเพิ่มกำลังกายและความแข็งแกร่งควรพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกาย ของคุณด้วย เช่น อายุ สภาพร่างกาย สภาพอากาศ และระยะเวลาการออกกำลังกายนั้นก็จะขึ้นอยู่กับสภาวะการเจริญเติบโตของร่างกายและระดับความเหนื่อยของการออกกำลังกายนั้นเอง ทั้งระดับพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ
Tip
ในการออกกำลังกายที่จะได้ผลมากที่สุด ให้เลือกโซน ออกกำลังกาย ให้เหมาะสม คือ Heart Rate Zones แนวคิดที่ใช้แบ่งการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง โดยแบ่งโซนตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะ ออกกำลังกาย เพื่อประเมินว่าร่างกายเหนื่อยในระดับใด
ออกกำลังกายตอนเช้าช่วงเวลาไหน ดีที่สุด
การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจของเราอย่างมากมาย แต่ ช่วงเวลาไหนของวันล่ะที่เหมาะสมที่สุด
ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
การออกกำลังกายในช่วงเช้า แต่ก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังและสมรรถภาพของร่างกายของคุณ
หลังอาหารเช้า
หากคุณไม่สามารถ ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าได้ การออกกำลังกายหลังจากอาหารเช้าก็ยังเหมาะสม แต่ควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการกินอาหาร ควรพักสักครู่ก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้คุณไม่สบายตัวเอาได้
ข้อดีของการออกออกกำลังกายตอนเช้า
1. สร้างสมดุลในร่างกาย - ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและอารมณ์ดีตลอดวัน ทั้งช่วยเพิ่มการกระตุ้นในร่างกาย ลดความเครียด และช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและจิตใจ
2. ลดความเสี่ยงของการป่วย - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่น ๆ
3. สมาธิ - เพิ่มการผลักดันในการทำงานของสมอง ทำให้มีสมาธิและความจำดีขึ้น และช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
4. เพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่า - ช่วยเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของเรา จะช่วยให้เรามีความตั้งใจและประสิทธิภาพในการทำงานของเรามากขึ้นตลอดวัน
5. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายของเรา ทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตลอดวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
บทความน่าสนใจ : เวทเทรนนิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่คิด อ่านได้ที่นี่ คลิกเลย!
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งราบ Flat Bench รุ่น F1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,990.00 ราคาปรกติ ฿ 2,690.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ Weight Bench Premium รุ่น P1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,190.00 ราคาปรกติ ฿ 5,200.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านอนยกน้ำหนัก ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล รุ่น MB2 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,290.00 ราคาปรกติ ฿ 7,900.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล Weight Bench Premium รุ่น P3 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,390.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20P Kg พลาสติก.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,789.00 ราคาปรกติ ฿ 4,340.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย F1 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,980.00 ราคาปรกติ ฿ 4,280.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย P1 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,989.00 ราคาปรกติ ฿ 5,978.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2+ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,089.00 ราคาปรกติ ฿ 6,178.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย รุ่น P1 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,180.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 20 Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,189.00 ราคาปรกติ ฿ 6,378.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย F1 ดัมเบล 15 Kg.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,190.00 ราคาปรกติ ฿ 4,990.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,280.00 ราคาปรกติ ฿ 4,380.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านอนเล่นกล้าม ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ รุ่น MB3 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,290.00 ราคาปรกติ ฿ 6,580.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,380.00 ราคาปรกติ ฿ 4,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20 Kg.สีดำ มีกล่อง.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,580.00 ราคาปรกติ ฿ 6,700.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 40 Kg พลาสติก แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,580.00 ราคาปรกติ ฿ 5,280.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 25 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,690.00 ราคาปรกติ ฿ 5,180.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ *โปสเตอร์หมด*
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 6,900.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 6,900.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 7,560.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 20B Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 7,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 5,080.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2+ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ+ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 7,760.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,360.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,360.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 40 Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,960.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 20KG. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20 Kg สีดำรมควัน. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,480.00บาร์โหนตั้งพื้น บาร์ดึงข้อ มีเก้าอี้ปรับระดับในตัว พร้อม Dip Station Push Up ที่วิดพื้น รุ่น TS4
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติก ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,089.00 ราคาปรกติ ฿ 8,178.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,280.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล FC20 หุ้มยางมีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,290.00 ราคาปรกติ ฿ 4,680.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,380.00 ราคาปรกติ ฿ 8,760.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล รุ่น MB1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,390.00 ราคาปรกติ ฿ 8,590.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ราคาพิเศษ ฿ 4,390.00 ราคาปรกติ ฿ 4,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 35 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,490.00 ราคาปรกติ ฿ 6,280.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,490.00 ราคาปรกติ ฿ 4,780.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,580.00 ราคาปรกติ ฿ 9,100.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,680.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งยกเวท รุ่น HFT | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปเซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 15 Kg.ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,690.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่ง Metal Black ยกดัมเบลปรับได้ 14 ระดับ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,690.00 ราคาปรกติ ฿ 9,380.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,780.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 40 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20B Kg. เหล็กสีดำมีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,778.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดงไม่มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,889.00 ราคาปรกติ ฿ 7,580.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,080.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,180.00 ราคาปรกติ ฿ 10,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 25 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,190.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,280.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,380.00 ราคาปรกติ ฿ 6,780.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,489.00 ราคาปรกติ ฿ 10,978.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 11,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,490.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง + ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,600.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง + ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,600.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4+ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดงไม่มีกล่อง+ข้อต่อ แถมฟรี ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 6,980.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 50 Kg มีกล่องล้อลาก
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,980.00 ราคาปรกติ ฿ 11,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 35 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,990.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20B Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 50 Kg.
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง ไม่มีกล่อง บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,279.00 ราคาปรกติ ฿ 12,558.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 12,560.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,380.00 ราคาปรกติ ฿ 11,960.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,470.00 ราคาปรกติ ฿ 12,940.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,480.00 ราคาปรกติ ฿ 7,680.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20B Kg. สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 13,940.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 13,940.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 14,140.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,080.00 ราคาปรกติ ฿ 14,160.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 40 Kg. ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,080.00 ราคาปรกติ ฿ 8,280.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3+ดัมเบล 50 Kg. มีกล่องล้อลาก แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,280.00 ราคาปรกติ ฿ 14,160.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,680.00 ราคาปรกติ ฿ 15,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,870.00 ราคาปรกติ ฿ 9,370.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 50 Kg. แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,080.00 ราคาปรกติ ฿ 15,760.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,470.00 ราคาปรกติ ฿ 9,870.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย HFT + ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง แถมฟรีถุงมือ | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,680.00 ราคาปรกติ ฿ 17,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง บาร์ 1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 9,470.00 ราคาปรกติ ฿ 13,900.00
ออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาไหน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
การ ออกกำลังกายตอนเย็น นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไปจนถึงผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือสุขภาพที่ดี เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและสไตล์การดำเนินชีวิตของแต่ละคน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง
1. สำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายหลังจากทำงานหรือกิจกรรมต่างๆการออกกำลังกายตอนเย็นอาจทำได้ทุกเวลา แต่เวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง 18.00 น. ถึง 21.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ตัวของเราเริ่มผ่อนคลายและมีสมาธิเพิ่มขึ้น
2. สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายควรทำเมื่อมีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมและมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย โดยเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. หรือหลังจากทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ จบลง เพราะช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูง และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาการนอนหลับ
3. สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่ดีโดยทั่วไปแล้ว วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจะเหมาะสม โดยเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือ ระหว่าง 17.00 น. ถึง 20.00 น. เนื่องจากเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูง และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาการนอนหลับ
ออกกำลังกายตอนเช้า กับตอนเย็น ช่วงไหนดีกว่า?
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจของเรา และหากคุณกำลังสงสัยว่าควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แนะนำให้คุณพิจารณาความเหมาะสมของแต่ละช่วงเวลา และข้อดีด้วยตนเองดังนี้
การออกกำลังกายตอนเช้า
- ช่วยเริ่มวันทำงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและสมอง
- ช่วยให้ร่างกายปลอดภัยจากอากาศร้อนและมลภาวะที่สูงขึ้นในช่วงเย็น
- ทำให้คุณสามารถหายใจเข้าได้ลึกขึ้นและสูดหายใจออกได้มากขึ้น
- เพิ่มปริมาณพลังงานและสร้างการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้มากขึ้น
- ช่วยลดความเครียดและความกังวลในช่วงเช้า
การออกกำลังกายตอนเย็น
- ช่วยคลายความเครียดและความกังวลจากงานหรือกิจกรรมต่างๆ ของวัน
- เพิ่มปริมาณพลังงานในร่างกายของคุณและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
- ช่วยให้ร่างกายสามารถหายใจเข้าได้ลึกขึ้นและสูดออกได้มากขึ้น
- ช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมนในร่างกายในช่วงเย็น
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล
สำหรับคนที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือระยะเวลาที่เหมาะสม American College of Sports Medicine (ACSM) ได้ทำการศึกษาในปี 2022 และแนะนำระยะเวลาที่เหมาะสมดังนี้
- สำหรับผู้เริ่มต้น ควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก เช่น เดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยาน จะเริ่มเห็นผลด้านความอดทนของร่างกายภายใน 4-6 สัปดาห์
- ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มความถี่เป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45-60 นาที โดยผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเล่นเวท จะเริ่มเห็นผลชัดเจนในช่วง 8-12 สัปดาห์ ทั้งนี้ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการเลือกช่วงเวลา
Journal of Physiology ได้เผยผลการวิจัยในปี 2019 ที่น่าสนใจว่า ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าการเลือกช่วงเวลา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายแบบไม่สม่ำเสมอถึง 14%
ที่สำคัญ การออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายสร้างนาฬิกาชีวภาพที่ดี ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพ และช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นๆ
ตารางเปรียบเทียบ ออกกำลังกายตอนไหนดี
|
ช่วงเวลา |
ประสิทธิภาพ |
ข้อควรระวัง |
กลุ่มเป้าหมายที่เหมาะสม |
|
|
|
|
|
|
|
|
ดังนั้นคำถามที่ว่า “ออกกำลังกายตอนไหนดี”
- การออกกำลังกายตอนเช้าจะเหมาะกับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกายตอนเย็นจะเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เพราะอุณหภูมิร่างกายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด สุดท้ายแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สำคัญกว่าการเลือกว่าจะออกตอนไหน
โค้ชขอบอกทุกคนว่าไม่มีช่วงเวลาไหนที่ "ดีที่สุด" สำหรับทุกคน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่เหมาะกับตารางชีวิตของคุณและทำได้อย่างสม่ำเสมอ
ข้อแนะนำสำคัญ
- เลือกช่วงเวลาที่สอดคล้องกับตารางชีวิตประจำวัน
- รักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
- ปรับความหนักเบาให้เหมาะกับช่วงเวลาและสภาพร่างกาย
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามคำแนะนำของ WHO
สรุป
ดังนั้น การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเหมาะสมและสะดวกสบายของแต่ละคน ควรเลือกให้เหมาะสมกับเวลา อายุ สภาพร่างกายของคุณได้เลย ไม่ว่าจะ ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหน เวลาไหนก็ล้วนเป็นเรื่องดีทั้งสิ้น
บทความนี้เขียนโดย...
โค้ชปูแน่น (ปู จักรินทร์ บุญลาภ)
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
โปรไฟล์โค้ชปูแน่น
บทความทั้งหมด
โทร Call
หมวดหมู่สินค้าทั้งหมด
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
Powered by Mirasvit Magento 2 Extensions
- เพิ่มไขมันดี (HDL) เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เทคนิคและ 20 อาหารที่แนะนำ
- คาร์โบไฮเดรต พลังงานสำคัญสำหรับนักออกกำลังกาย และนักกล้าม
- 15 ประโยชน์ของการวิ่ง ลงทุนสุขภาพง่ายๆ ด้วยการวิ่ง
- อาหารหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เสริมพลัง สร้างผลลัพธ์ที่ดี
- เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน - ฟิต หุ่นสวย คลายปวด ด้วยวิธีง่ายๆ
