เทคนิคบริหารหน้าท้อง สร้างซิกแพคด้วย ลูกกลิ้งออกกำลังกาย

ปัจจุบันการเล่น ลูกกลิ้ง ออกกำลังกาย ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันหน้าท้อง ด้วย 10 ท่าลดพุงเบิร์นไขมันเร่งด่วนหน้าท้อง เสกหุ่นเพรียวสวยเป๊ะปัง ทั้งยังมีสุขภาพแข็งแรงได้ง่าย ๆ

ลูกกลิ้งออกกำลังกายอย่างไร

การสร้างซิกแพคต้องสร้างขึ้นมาด้วยการออกกำลังกายกำจัดไขมันส่วนเกินให้หมดไป ลูกกลิ้ง ออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นลอนสวยที่เรียกว่า “ซิกแพค” มีได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย จึงจะมองเห็นกล้ามเนื้อซิกแพคลักษณะเป็นลูก ๆ และเป็นลอนสวยตั้งแต่ 4-8 มัด ส่วนใหญ่จะมี 6 มัด เกิดจากการออกกำลังกายและเล่นฟิตเนส เห็นได้ชัดจากคนที่มีไขมันน้อย

ข้อดีของลูกกลิ้งออกกำลังกายคือขนาดกะทัดรัด เคลื่อนย้ายสะดวกและประหยัดพื้นที่ วิธีการเล่นก็ไม่ยาก เหมาะสำหรับมือใหม่จริง ๆ ประโยชน์คือสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องให้สวยงาม มีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังและคอจากออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย นอกจากนั้นลูกกลิ้งออกกำลังกายช่วย สร้างซิกแพค และยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น ถ้าเข้าใจวิธีการใช้อย่างถูกต้องจะลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกายได้

เล่นลูกกลิ้งออกกำลังกาย ง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ลูกกลิ้งเป็นอุปกรณ์ที่ทำให้เราออกกำลังกายคนเดียวง่าย ๆ ได้ที่บ้าน แนะนำในการฝึกใช้อุปกรณ์ลูกกลิ้งต้องสม่ำเสมอม ที่สำคัญคือถูกวิธีและโฟกัสให้ถูกจุดด้วยจึงจะเห็นผล ช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องให้กลายเป็นกล้ามท้องสวยเป็นลอนเสริมรูปร่างให้มีเสน่ห์ชวนมอง ไม่เฉพาะผู้ชายเท่านั้น สาวๆ ก็สร้างกล้ามเนื้อท้องปรับบุคลิกภาพให้ดูเท่ ดูแข็งแรง และดูดีมากขึ้นได้ มือใหม่ลองมาฝึกใช้อุปกรณ์ลูกกลิ้งบริหารร่างกายแบบ New Normal ให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มและสุขภาพแข็งแรงด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่้บ้านกัน

ลูกกลิ้ง ลดหน้าท้อง มีให้เลือกหลายแบบให้เลือกซื้อมาใช้ ส่วนใหญ่ที่เห็นก็จะมี 1 ล้อสำหรับผู้ชำนาญที่ทรงตัวได้ดีแล้ว ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณกลางหน้าท้อง หน้าอก หลังส่วนบนและส่วนล่าง พร้อมทั้งเสริมสร้างกำลังแขนและไหล่ไปพร้อมกัน สำหรับลูกกลิ้ง 2 ล้อหรือล้อคู่ออกแบบให้ยึดเกาะได้ดี ลูกกลิ้งขนาดกะทัดรัด เคลื่อนย้ายสะดวกง่ายต่อการทรงตัว ล้อเลื่อนไหลลื่นไม่มีสะดุด รองรับน้ำหนักได้มาก ด้ามจับแบบนุ่มไม่ลื่นมือจึงสะดวกใช้งานมากขึ้นทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น รุ่นล้อขนาดใหญ่เพื่อการทรงตัวที่ดีเหมาะสำหรับผู้เล่นมือใหม่ ช่วยให้ควบคุมการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น

10 ท่า สร้างซิกแพค ให้ชัดเป๊ะทุกสัดส่วน

หลายคนอาจสงสัยว่าอุปกรณ์ลูกกลิ้งสร้างกล้ามท้องให้หุ่นฟิตแอนเฟิร์มได้จริงหรือไม่ ต้องออกกำลังกายยังไงให้ลดไขมันหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายที่ใช้ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าทำได้ถูกต้อง เบิร์นไขมันหน้าท้องเต็มๆ ซิกแพคมาแน่นอน มีข้อแนะนำ 10 ท่าฟิตหุ่นทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้

1. สำหรับมือใหม่

เล่น ลูกกลิ้ง ลดหน้าท้อง ทำในบ้านได้ง่ายๆ เริ่มจากท่าแพลงก์ที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่ เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า มือทั้งสองข้างจับลูกกลิ้ง จากนั้นทำท่าแพลงก์ ด้วยการเหยียดลำตัวตรง เหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น ปลายเท้าจิกพื้น เกร็งก้นและท้องค้างไว้ประมาณ 20-60 วินาที จากนั้นดึงตัวกลับช้า ๆ สู่ท่าเตรียม ทำประมาณ 3-4 เซต

2. ท่า Ab Wheel Rollout

เริ่มจากนั่งคุกเข่า มือสองข้างจับลูกกลิ้งไว้ค่อย ๆ กลิ้งไปด้านหน้า เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ เหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น แล้วค่อยดึงลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 5-10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ประมาณ 2-3 เซต

3. ท่า Ab Wheel Plank

ในช่วงเริ่มแรกวางมือและคุกเข่าบนพื้นเรียบ จากนั้นก้มเอนตัวไปข้างหน้า 45 องศา มือจับลูกกลิ้งแล้วเลื่อนล้อไปข้างหน้าให้สุดแขน ก้มศีรษะลงและสายตามองตรงไปที่พื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพกค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 3-8 ครั้งนับเป็น 1 เซต แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10 ครั้ง จำนวน 3-4 เซต

4. ท่า Knee Roll-Out

เพิ่มความท้าทายมากขึ้น เริ่มจากคุกเข่า มือสองข้างจับลูกกลิ้ง เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ ค่อย ๆ กลิ้งไปด้านหน้า เหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น แล้วค่อยดึงลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 5-10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ประมาณ 3-4 เซต แนะนำให้ซื้อแผ่นรองเข่าช่วยให้ไม่เจ็บเข่า

5. ท่า Wide-Stance Front Roll-Out

เริ่มจากยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าสะโพก ก้มตัวลงหลังตรง มือสองข้างจับลูกกลิ้งแล้วกลิ้งไปด้านหน้าให้เลยศีรษะเล็กน้อย เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ ตัวเหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น ออกแรงดึงลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 5-10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ประมาณ 3-4 เซต

6. ท่า Narrow-Stance Front Roll-Out

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้อง แขน ไหล่และหลัง เริ่มจากยืนแยกเท้าเล็กน้อย ก้มตัวลงกลิ้งลูกกลิ้งไปด้านหน้าแล้วดึงลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 5-10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ประมาณ 3-4 เซต

7. ท่า One-Leg Knee Roll-Out

สำหรับคนที่ชำนาญแล้ว เริ่มจากท่าคุกเข่า แล้วยกเข่าข้างหนึ่งลอยจากพื้น เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ ค่อยๆ กลิ้งไปด้านหน้า จากนั้นดึงลูกกลิ้งกลับสู่ท่าเตรียม เล่นประมาณ 5-10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ประมาณ 3-4 เซตต่อข้าง

8. ท่า Ab Wheel Knee Tucks

รัดเท้าเข้ากับลูกกลิ้งออกกำลังกายอย่างแน่นหนา คุกเข่าและสองมือวางบนพื้นข้างหน้าทำท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น จากนั้นงอเข่าดึงลูกกลิ้งออกไปข้างหน้าแล้วยืดขาตรงกลับสู่ท่าเตรียม ทำ 10 ครั้งแล้วพัก ทำครั้งละ 4 เซต

9. ท่า Ab Wheel Pikes

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์พอสมควร รัดเท้าเข้ากับลูกกลิ้งออกกำลังกาย คุกเข่าและสองมือวางบนพื้นข้างหน้าทำท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น จากนั้นดึงลูกกลิ้งไปข้างหน้า พร้อมกับยกสะโพกขึ้นและไม่งอเข่า ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วยืดขาตรงกลับสู่ท่าเตรียม ทำ 10 ครั้งแล้วพัก ทำครั้งละ 4 เซต

10.ท่า Ab Wheel Single-Arm Rollout

ใช้ลูกกลิ้ง 2 ล้อและมีช่องว่างระหว่างล้อทั้งสองเพื่อให้เท่ายึดเกาะสะดวก เริ่มรัดเท้าเข้ากับลูกกลิ้ง คุกเข่าและสองมือวางบนพื้นข้างหน้าทำท่าวิดพื้นโดยใช้มือข้างเดียว เหยียดตัวตรงและหลังไม่แอ่น ทำ 10 ครั้ง และสลับแขนไปอีกข้าง ทำครั้งละ 2-3 เซต

ลูกกลิ้งออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ช่วย สร้างซิกแพค หรือร่อง 11 ได้ดี ท่าเล่นหน้าท้องอย่างท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นโดยตรง บริเวณที่เคยย้วยก็จะกระชับแข็งแรง เผยให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนโดยไม่มีไขมันมาบดบัง

ลูกกลิ้ง ลดหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฟิร์มได้มาไม่ยาก

เคล็ดลับการใช้ ลูกกลิ้ง ออกกำลังกาย บริหารหน้าท้องต้องเช็คให้แน่ใจว่าล้อหมุนคล่องไม่ติดขัด และควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้บาดเจ็บขึ้นมา มือใหม่ส่วนใหญ่จะพลาดเวลาเคลื่อนตัวออกไปแล้วหลังแอ่น น้ำหนักจะลงไปอยู่หลังส่วนล่างทำให้บาดเจ็บง่าย และได้กล้ามท้องไม่เต็มที่ด้วย

สรุป

ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากและไกลเกินเอื้อม สร้างความแข็งแรงหลายส่วน แนะนำให้เล่นกายบริหารอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหาร และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพียงคุณมีลูกกลิ้งออกกำลังกาย การสร้างซิกแพคก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มาข้อมูล

• https://men.kapook.com/view178695.html
• https://www.homefittools.com/news/six-pack.html
• https://th.wikihow.com/w.com/ออกกำลังกายด้วยล้อบริหารหน้าท้อง
• https://promotions.co.th/สำรวจตลาด/10-exercise-machines-to-reduce-belly-fat-body-fit-and-firm.html