แนะนำการใช้งานเครื่องเดินวงรี ใช้อย่างไรถึงเห็นผล

หากใครกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่มีฟังก์ชันการใช้งานไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกช่วงวัย เครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้รักสุขภาพ ผู้ควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บใช้ดูแลตัวเองได้ในพื้นที่จำกัด

เครื่องเดินวงรี คืออะไร

เครื่องเดินวงรี (Elliptical) เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบผสมผสานผสมผสานระหว่างการวิ่งและการขึ้นบันได เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายด้วยแรงต้าน โดยมีจุดเด่นเรื่องลดการเกิดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อจึงทำให้เครื่องเดินวงรีกลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั้งการซื้อมาใช้ในบ้านและฟิตเนส เพราะลดข้อจำกัดในการออกกำลังกายของสมาชิกที่ต่างช่วงวัย

เครื่องเดินวงรี เหมาะกับใคร

ด้วยฟังก์ชันการใช้งานที่เน้นการใช้ร่างกายทุกส่วนเพื่อเคลื่อนไหวเครื่องโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก สามารถควบคุมความเร็วและความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง ทำให้เครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องที่เหมาะความต้องการที่หลากหลาย ดังนี้

• ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นดูแลสุขภาพ โดยระบบการทำงานของเครื่องเดินวงรีช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย และช่วยปรับสภาพร่างกายให้มีความคุ้นชินกับการออกกำลังกายมากขึ้น
• ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก การออกกำลังกายในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อย ไม่ควรหักโหมและไม่ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาข้อต่อ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะจะช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งผลเสียต่อข้อต่อและสามารถปรับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้
• ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อ เครื่องเดินวงรีจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• ผู้สูงอายุ การออกแบบเครื่องเดินวงรีที่มีแรงกระแทกต่ำทำให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้โดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อ รวมถึงไม่ต้องเร่งรีบเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแขนขาได้อย่างเหมาะสม
• ผู้รักสุขภาพทั่วไปที่มีเวลาจำกัด เครื่องเดินวงรีเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างไปพร้อมกัน จึงช่วยให้ผู้ที่ไม่มีเวลาสามารถออกกำลังกายในเวลาจำกัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เครื่องเดินวงรี เผาผลาญกี่แคล

เครื่องเดินวงรีเผาผลาญได้เท่าไหร่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาประมาร 30 นาที จะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 270 – 400 แคลอรี่

เครื่องเดินวงรี ช่วยเรื่องอะไรบ้าง

• ออกกำลังกายแบบ Full Body ด้วยลักษณะการใช้งานเครื่องเดินวงรีต้องใช้ทั้งแขนและขาไปพร้อมกัน ทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนระหว่างการออกกำลังกาย
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นประจำส่งผลหัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเพียง 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 400 แคลอรี่ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายพร้อมกับการควบคุมอาหาร

เคล็ดลับออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

homefittools ขอแนะนำเคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี ดังนี้

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีควรใช้เวลาวอร์มร่างกายประมาณ 2 – 3 นาที เพื่อยืดเส้นยืดสายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เช่น การแกว่งขาและการหมุนแขน เป็นต้น เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• จัดวางท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง โดยใช้มือจับที่จับให้พอกระชับ และจัดวางเท้าให้สามารถยืนได้เต็มเท้าเพื่อให้เกิดความมั่นคง โดยกระจายน้ำหนักลงเท้าให้เท่ากันทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อย ๆ ขยับแขนและขาไปพร้อมกัน ทั้งนี้ สำหรับมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี ควรเริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำ เพื่อเน้นไปที่การควบคุมการเคลื่อนไหว เมื่อเรียนรู้ถึงการใช้งานเครื่องแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มแรงต้านทานและความเร็วในการออกกำลังกายต่อไป
• ออกกำลังกายแบบ Hiit เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายมากขึ้น โดยสลับความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้น ๆ สลับกับความเข้มข้นต่ำ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

นอกจากเคล็ดลับการออกกำลังกายทั้ง 3 ข้อ homefittools ยังมีทริกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลไวยิ่งขึ้น ดังนี้

• ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ผู้ที่อยากเพิ่มความสนุนในการออกกำลังการสามารถฟังเพลง พอดแคสต์ หรือหนังสือเสียงเพื่อให้เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและทำให้การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีสนุกสนานมากขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรจัดตารางเวลาสำหรับออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับมือใหม่อาจใช้เวลาประมาณ 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30 – 45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ดึงเอาพลังงานมาใช้อย่างเหมาะสม
• ดูแลเรื่องอาหาร สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญเรื่องการรับประทานอาหารควบคู่กันไป เพื่อให้เกิดร่างกายได้รับประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายมากที่สุด

สรุป

เครื่องเดินวงรีประโยชน์ มีมากมาย ใช้ออกกำลังกายได้สำหรับคนรักสุขภาพ ทั้งยังเหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้มีฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บข้อต่อ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือลดน้ำหนัก โดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกจากการกระโดดที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบคาดิโอ ใช้งานง่าย ไม่ต้องใช้เวลานานก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงสุดถึง 400 แคลอรี่

ที่มาข้อมูล

• https://www.homefittools.com/news/elliptical-machine.html
• https://www.fitnessexpertthai.com/blog/3-benefits-from-elliptical-work-out/
• https://www.fitmesport.com/hiit-workout/
• https://hellokhunmor.com/การออกกำลังกาย/กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น/ประโยชน์ของ-เครื่องเดินวงรี/
• https://www.ofm.co.th/blog/workouts-overweight-beginners/