พุงยุบลดทุกส่วนได้ผลจริงแค่ ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ทุกเช้า

ใครมีเวลาตอนเช้าพอที่จะ ออกกำลังกาย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน บอกเลยว่า หุ่นดีแน่นอน เพราะการ ออกกำลังกาย 30 นาที ตอนเช้าลดน้ำหนักได้จริง เหตุผลก็คือในเวลาเช้าที่คุณตื่นขึ้นมา ร่างกายของคุณได้ผ่านกระบวนการฟื้นฟู และมีการเผาผลาญพลังงานไปเป็นที่เรียบร้อยในช่วงกลางคืน ตื่นมาพร้อมกับท้องที่ว่างเปล่า

หลังตื่นเช้า พอได้ไปขยับแข้งขยับขา วิ่งเหยาะ แอโรบิก โดยไม่มีสารอาหารใดอยู่ในร่างกาย ระบบเผาผลาญก็จะไปดึงเอาไขมันที่เหลือออกมาใช้จนหมด โดยการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดของวัน ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายและช่วงเย็น

รู้อย่างนี้แล้ว ลองตื่นแต่เช้าตรู่มาเต้นแอโรบิกดูสักทีดีไหม หรือจะหา อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เตรียมไว้เล่นตอนเช้า แค่ ออกกำลังกาย 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ในตอนเช้าก็ได้ เพราะอยากให้น้ำหนักลด พุงยุบ ลดต้นขาให้เล็กลง ต้องยอมลุกจากเตียง

ต้องการลดหุ่นเริ่มจากการออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง

คนส่วนใหญ่เมื่อต้องการลดหุ่นมักจะเน้นไปที่เรื่องของอาหาร แต่จริง ๆ แล้ว อาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่ง แต่อีกส่วนหนึ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือการออกกำลังกาย ต้องทำควบคู่กันไปจึงจะได้ผล

เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกายทำงานดีขึ้น อาหารที่รับประทานเข้าไปรวมถึงไขมันที่สะสมอยู่จะถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และร่างกายทุกส่วนก็จะแข็งแรง

บทความที่อาจจะเกี่ยวข้อง: ระบบเผาผลาญพัง แก้ได้ด้วย 7 วิธี ฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาดีเหมือนเดิม

ดังนั้น การลดหุ่นจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่รวมถึงการออกกำลังกาย, การควบคุมอาหาร, การนอนหลับ, และปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดหุ่นและเพิ่มสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเป็นเริ่มต้นที่ดี

---

ทำไมต้อง ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง

การออกกำลังกายแต่ละประเภท เช่น โยคะ, พิลาทิส ฯลฯ ที่ได้ผลจะต้องใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานเต็มที่จนกระทั่งพลังงานที่มีอยู่หมดไปจากนั้นระบบเผาผลาญก็จะต้องไปดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้

พลังงานสำรองนั้นก็คือไขมันส่วนเกินนั่นเอง และต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหารลดอาหารมัน แป้งและน้ำตาล เพราะถ้ายังทานอยู่ร่างกายจะไปดึงเอาพลังงานจากสิ่งนี้มาใช้แทน ไขมันก็ไม่ลดอยู่ดี

บทความที่อาจจะเกี่ยวข้อง: เจาะลึกอุปกรณ์ “พิลาทิส” พร้อมพิชิตออฟฟิศซินโดรมด้วย 9 ท่วงท่าที่ทำได้ในบ้าน

---

การออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ตอนเช้าดีอย่างไร

การออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง จะได้ผลดีกว่าถ้าใช้เวลาในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพราะข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้าคือ

• ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี มีการใช้พลังงานสำรองมากขึ้น สลายไขมันได้ผลดีกว่า

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เพราะช่วงเช้าร่างกายมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

• ช่วยบรรเทาผลกระทบจากการอดนอน และช่วยให้หลับลึก

---

อยากผอม ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ได้ไหม

ใครที่อยากผอม หน้าท้องแบนราบใช้วิธี ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ได้ผลดีที่สุด แต่ต้องทำให้เป็นประจำสม่ำเสมออย่างมีวินัย นอกจากผอมหุ่นดีแล้วยังเป็นวิธีดูแลสุขภาพแบบองค์รวมช่วยให้สุขภาพดี กระดูกแข็งแรง การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

---

7 วิธีออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง แบบไหนง่าย เผาผลาญพลังงานได้เยอะ

ต่อไปนี้ เราจะมาตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบจริงจังเพื่อลดไขมันทุกส่วนที่ไม่ควรมี เริ่มจากวิธีที่ง่ายก่อน

1. การวิ่ง

สามารถทำได้ทั้งนอกบ้าน และวิ่งอยู่กับที่ในบ้านบน ลู่วิ่ง การวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญไขมันโดยตรง ในการวิ่ง 1 ชั่วโมงร่างกายของคนเราจะเบิร์นได้ถึง 566-839 กิโลแคลอรี หากได้ทำในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากมายอีกหลายด้านด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ปรับปรุงสภาพร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า การวิ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น และลดระดับความเครียด

ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ได้ 566 - 839 กิโลแคลอรี

2. การเดิน

อาจใช้วิธีเดินเร็ว เดินขึ้นลงบันได หรือเดินสลับกับวิ่งก็ได้ แนะนำให้ถือดัมเบลในขณะที่เดิน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเลือกขนาดที่เหมาะสมกับตัวเราหรือเลือกเป็น ดัมเบลปรับน้ำหนัก ก็ได้ ทั้งนี้ การออกกำลังกาย 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ด้วยการเดิน ช่วยเพิ่มความสดชื่น เพิ่มระบบการไหลเวียนเลือดให้ดียิ่งขึ้น ร่างการได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ลดความเครียดเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้คุณมีพลังงานที่เพิ่มมากขึ้นในวันนั้น ๆ

ออกกำลังกายด้วยการเดิน 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 120-170 กิโลแคลอรี่

3. ปั่นจักรยาน

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดสัดส่วน ไขมันส่วนเกิน หน้าท้องที่ยื่นออกมา ต้นขา สะโพกสามารถลดได้เพราะการปั่นจักรยานจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดี เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งกล้ามแขนและกล้ามขา เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและลดความเสี่ยงเรื่องโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญไขมัน และช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 210-260 กิโลแคลอรี่

4. โยคะลดน้ำหนัก

ผอมแน่นอน ลดได้ทุกส่วนเพราะเป็นการเบิร์นได้ทั้งตัว ใครอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ต้องออกแรงหนักมาก ๆ ก็เตรียม อุปกรณ์โยคะ กันไว้ได้เลย เช่น เสื่อ เข็มขัด เชือก ลูกบอลโยคะ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มความสามารถใฝนการเคลื่อนไหว สร้างรูปร่างที่ดี เหาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 210-260 กิโลแคลอรี่

การออกกำลังกาย 30 นาที หรือมากกว่า 1 ชั่วโมง ด้วยโยคะ ยังช่วยอีหลากหลายด้าน ทั้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ความหยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ ซึ้งช่วยลดความเคลียดของกล้ามเนื้อและลดอาการอักเสบ ลดความเคลียด เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการหายใจและผ่อนคลาย ช่วยลดระดับความเครียดและความเป็นกังวล บริหารจิตใจ ช่วยปรับให้คุณมีสติอยู่กับตัวเอง

5. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญพลังงานและกระชับสัดส่วนได้ดี เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและลดความดันโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นให้กลับกล้ามเนื้อ ข้อต่าง ๆ และลดความเครียด

ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 200-550 กิโลแคลอรี่

6. เล่นเวทด้วย ดัมเบล - บาร์เบล

การเล่นเวทไม่ใช่แค่เพียงการออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนหรือลดต้นแขนเท่านั้น จริง ๆ แล้วช่วยลดได้ทุกสัดส่วน เพราะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงาน และลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยเรื่องการปรับปรุงระดับสุขภาพทั่วไป การเพิ่มระดับการหายใจ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การเล่นเวทด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการลดสัดส่วนของคุณได้จริง แต่ก็ควรจะต้องมีการวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม การปรับน้ำหนัก การปรับท่าทาง รวมถึงเรื่องการควบคุมอาหารให้เหมาะสมด้วย

ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 150-350 กิโลแคลอรี่

สามารถเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดอื่นมาเสริมเพิ่มเติม เช่น ม้านั่งออกกำลังกาย นำมาใช้เล่นคู่กับดัมเบลได้

7. การคาดิโอ

การคาดิโอ เป็น ท่าออกกำลังกายลดพุงง่าย ที่สามารถลดได้ทุกส่วนเพราะเป็นการเบิร์นได้ทั้งตัว แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่าคาดิโอ เบิร์นไขมันทั่วร่างกายและเน้นกระชับทุกส่วนของร่างกาย ดูวิดีโอและทำตามได้เลย แค่ 30 นาทีต่อวัน

ออกกำลังกายด้วยการคาดิโอ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 270-402 กิโลแคลอรี่

---

รวมออกกำลังกาย 30 นาที ลดได้กี่แคล

ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ได้ 566 - 839 กิโลแคลอรี

ออกกำลังกายด้วยการเดิน 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 120-170 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 210-260 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 210-260 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 200-550 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 150-350 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายด้วยการคาดิโอ 30 นาที: เผาผลาญพลังงาน ประมาณ 270-402 กิโลแคลอรี่

---

ข้อปฏิบัติติก่อนและหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย

ควรเริ่มด้วยการวอร์ ให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนออกแรงจริงจะช่วยไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ และควรทานอาหารบ้างเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอที่จะออกกำลังได้นานขึ้น แต่ระวังอย่าทานมากเกินไปจะจุกเสียดได้และควรเว้นช่วงสักประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ที่สำคัญก็คือ ต้องนอนให้เต็มอิ่ม

หลังออกกำลังกาย

ควรมีการยืดเหยียดป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ จากนั้นพักดื่มน้ำคลายความร้อน รอให้เหงื่อแห้งและให้อุณหภูมิในร่างกายค่อย ๆ ลดลง อย่าเพิ่งรีบอาบน้ำทันทีเพราะอาจทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน เสี่ยงต่อการเป็นไข้ได้ ส่วนการทานอาหารสามารถทานได้หลังจาก 30 นาทีไปแล้วนับจากออกกำลังกายเสร็จ

บทความที่อาจจะเกี่ยวข้อง: สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย ห้ามอะไร? กินอะไรบ้าง?

---

สรุป

การ ออกกำลังกาย 30 นาที เป็นวิธีผอมที่ง่ายและปลอดภัยที่สุด แม้ว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาที อาจจะไม่เพียงพอต่อการลดพุงโดยตรง แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักและลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ มีวินัย มีความมุ่งมั่น ใครที่อยากลดพุงจริงจัง แนะนำเลยตื่นเช้าขึ้นอีกนิดแล้วรูปร่างจะดีในเวลาเพียงไม่กี่เดือน และที่สำคัญ สุขภาพกายและใจก็พลอยดีไปด้วย

อ้างอิง

- https://wheywwl.com/article-detail/1098
- https://www.hsri.or.th/people/media/exercise/detail/5040
- https://www.fitmesport.com/exercises-weight-loss/