เวทเทรนนิ่งที่บ้าน: วิธีสร้างโปรแกรมฝึกที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องไปยิม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี และเวทเทรนนิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายคนมักคิดว่าการทำเวทเทรนนิ่งจำเป็นต้องไปยิมหรือใช้อุปกรณ์ราคาแพง แต่ความจริงแล้ว คุณสามารถสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่มีประสิทธิภาพได้ที่บ้าน โดยใช้น้ำหนักตัวเองหรืออุปกรณ์ราคาไม่แพง
สารบัญเนื้อหา
- ทำไมต้องเวทเทรนนิ่งที่บ้าน?
- การเตรียมตัวสำหรับเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- หลักการสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- ท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ทำได้ที่บ้าน
- การสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่บ้านแบบ Full Body
- เทคนิคการเพิ่มความท้าทายในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- การติดตามความก้าวหน้าในเวทเทรนนิ่ง
- การรักษาแรงจูงใจในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- ข้อควรระวังในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- การผสมผสานเวทเทรนนิ่งกับการออกกำลังกายแบบอื่น
- การปรับโปรแกรมเวทเทรนนิ่งตามเป้าหมาย
ทำไมต้องเวทเทรนนิ่งที่บ้าน?
การทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านมีข้อดีหลายประการ:
- ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย: ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปยิมหรือจ่ายค่าสมาชิก
- ความสะดวก: สามารถฝึกได้ทุกเวลาที่ต้องการ
- ความเป็นส่วนตัว: เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายในที่สาธารณะ
- ความยืดหยุ่น: สามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมได้ตามต้องการ
การเตรียมตัวสำหรับเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
ก่อนเริ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่บ้าน คุณควรเตรียมความพร้อมดังนี้:
- ตรวจสอบสุขภาพ: ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บ
- เตรียมพื้นที่: จัดพื้นที่ว่างสำหรับการออกกำลังกาย
- อุปกรณ์พื้นฐาน: เตรียมเสื่อโยคะหรือผ้าขนหนู และน้ำดื่ม
- อุปกรณ์เสริม (ถ้ามี): ดัมเบลล์ บาร์โหน หรือยางยืด
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งราบ Flat Bench รุ่น F1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,990.00 ราคาปรกติ ฿ 2,690.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งปรับระดับ Weight Bench Premium รุ่น P1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,190.00 ราคาปรกติ ฿ 5,200.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านอนยกน้ำหนัก ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล รุ่น MB2 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,290.00 ราคาปรกติ ฿ 7,900.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล Weight Bench Premium รุ่น P3 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,390.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20P Kg พลาสติก.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,789.00 ราคาปรกติ ฿ 4,340.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย F1 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,980.00 ราคาปรกติ ฿ 4,280.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย P1 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,989.00 ราคาปรกติ ฿ 5,978.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2+ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,089.00 ราคาปรกติ ฿ 6,178.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย รุ่น P1 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,180.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 20 Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,189.00 ราคาปรกติ ฿ 6,378.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย F1 ดัมเบล 15 Kg.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,190.00 ราคาปรกติ ฿ 4,990.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,280.00 ราคาปรกติ ฿ 4,380.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านอนเล่นกล้าม ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ รุ่น MB3 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,290.00 ราคาปรกติ ฿ 6,580.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,380.00 ราคาปรกติ ฿ 4,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20 Kg.สีดำ มีกล่อง.แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,580.00 ราคาปรกติ ฿ 6,700.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 40 Kg พลาสติก แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,580.00 ราคาปรกติ ฿ 5,280.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 25 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,690.00 ราคาปรกติ ฿ 5,180.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ *โปสเตอร์หมด*
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 6,900.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 6,900.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,780.00 ราคาปรกติ ฿ 7,560.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 20B Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 7,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 5,080.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2+ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ+ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,880.00 ราคาปรกติ ฿ 7,760.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,360.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,360.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 40 Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,980.00 ราคาปรกติ ฿ 7,960.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 20KG. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 20 Kg สีดำรมควัน. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,480.00บาร์โหนตั้งพื้น บาร์ดึงข้อ มีเก้าอี้ปรับระดับในตัว พร้อม Dip Station Push Up ที่วิดพื้น รุ่น TS4
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 3,990.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติก ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,089.00 ราคาปรกติ ฿ 8,178.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,280.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล FC20 หุ้มยางมีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,290.00 ราคาปรกติ ฿ 4,680.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,380.00 ราคาปรกติ ฿ 8,760.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งปรับระดับ ม้านั่งยกดัมเบล รุ่น MB1 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,390.00 ราคาปรกติ ฿ 8,590.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ราคาพิเศษ ฿ 4,390.00 ราคาปรกติ ฿ 4,580.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 35 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,490.00 ราคาปรกติ ฿ 6,280.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + FC20 มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,490.00 ราคาปรกติ ฿ 4,780.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,580.00 ราคาปรกติ ฿ 9,100.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,680.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งยกดัมเบล ม้านั่งยกเวท รุ่น HFT | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปเซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 15 Kg.ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,690.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่ง Metal Black ยกดัมเบลปรับได้ 14 ระดับ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,690.00 ราคาปรกติ ฿ 9,380.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,780.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่ง F1 ดัมเบล 40 Kg ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 6,480.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20B Kg. เหล็กสีดำมีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,500.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,880.00 ราคาปรกติ ฿ 9,778.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดงไม่มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 4,889.00 ราคาปรกติ ฿ 7,580.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,080.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,180.00 ราคาปรกติ ฿ 10,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 25 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,190.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,280.00 ราคาปรกติ ฿ 6,080.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,380.00 ราคาปรกติ ฿ 6,780.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,489.00 ราคาปรกติ ฿ 10,978.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 11,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ และถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,490.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 20B Kg.สีดำ มีกล่อง + ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,600.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง + ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 7,600.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4+ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยมดำ-แดงไม่มีกล่อง+ข้อต่อ แถมฟรี ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,680.00 ราคาปรกติ ฿ 6,980.00เซ็ทม้านั่ง F1 + ดัมเบล 50 Kg มีกล่องล้อลาก
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,980.00 ราคาปรกติ ฿ 11,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 35 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,990.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20B Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง P1 + ดัมเบล 50 Kg.
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,180.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง ไม่มีกล่อง บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,279.00 ราคาปรกติ ฿ 12,558.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-2 ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 12,360.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 12,560.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,280.00 ราคาปรกติ ฿ 7,480.00เซ็ทม้านั่งปรับระดับ P3 + ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,380.00 ราคาปรกติ ฿ 11,960.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 10 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,470.00 ราคาปรกติ ฿ 12,940.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 6,480.00 ราคาปรกติ ฿ 7,680.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20B Kg. สีดำ มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 13,940.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 20 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 13,940.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 40P Kg. พลาสติกเหลี่ยม ดำ-แดง ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,070.00 ราคาปรกติ ฿ 14,140.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,080.00 ราคาปรกติ ฿ 14,160.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 ดัมเบล 40 Kg. ข้อต่อ แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,080.00 ราคาปรกติ ฿ 8,280.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB3+ดัมเบล 50 Kg. มีกล่องล้อลาก แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,280.00 ราคาปรกติ ฿ 14,160.00เซ็ทม้านั่ง HFT + ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ + ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,680.00 ราคาปรกติ ฿ 15,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 30 Kg. มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 7,870.00 ราคาปรกติ ฿ 9,370.00เซ็ทบาร์โหนตั้งพื้น TS4 + ดัมเบล 50 Kg. แถมฟรีถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,080.00 ราคาปรกติ ฿ 15,760.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 40 Kg. ไม่มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ บาร์ 1.8 ถุงมือ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,470.00 ราคาปรกติ ฿ 9,870.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย HFT + ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง แถมฟรีถุงมือ | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 8,680.00 ราคาปรกติ ฿ 17,360.00เซ็ทม้านั่งออกกำลังกาย MB-1 ดัมเบล 50 Kg. มีกล่อง บาร์ 1.8
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 9,470.00 ราคาปรกติ ฿ 13,900.00
หลักการสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
การสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่มีประสิทธิภาพต้องคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้:
- ความสมดุล: ฝึกทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ ขา หลัง หน้าอก ไหล่ และแขน
- ความก้าวหน้า: เพิ่มความท้าทายทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
- ความหลากหลาย: สลับท่าและรูปแบบการฝึกเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย
- การพักผ่อน: ให้เวลาร่างกายฟื้นฟูระหว่างการฝึก
บทความที่น่าสนใจ : 15 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งได้ทั่วร่างกายแบบ Full Body
ท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐานที่ทำได้ที่บ้าน
- สควอท (Squat): ฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก
- ดันพื้น (Push-up): ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไตรเซ็ปส์
- ลันจ์ (Lunge): ฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพกแบบแยกข้าง
- แพลงค์ (Plank): ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- เบอร์พี (Burpee): ฝึกทั้งร่างกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- ดิพ (Dip): ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างและไตรเซ็ปส์
- มาวน์เทนไคลม์เบอร์ (Mountain Climber): ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
รับชมเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูงจาก Homefittools ได้ที่นี่คลิกเลย !
การสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่บ้านแบบ Full Body
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
- อบอุ่นร่างกาย (5-10 นาที): เดินเร็ว กระโดดเชือก หรือวิ่งเบาๆ
- สควอท: 3 เซตๆ ละ 12-15 ครั้ง
- ดันพื้น: 3 เซตๆ ละ 10-12 ครั้ง
- ลันจ์: 3 เซตๆ ละ 10 ครั้งต่อขา
- เพลงค์: 3 เซตๆ ละ 30-60 วินาที
- เบอร์พี: 3 เซตๆ ละ 10 ครั้ง
- ดิพ: 3 เซตๆ ละ 8-10 ครั้ง
- มาวน์เทนไคลม์เบอร์: 3 เซตๆ ละ 30 วินาที
- คูลดาวน์ (5-10 นาที): ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
ทำโปรแกรมนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง
รวมบทความที่น่าสนใจ : ท่าออกกำลังกายทั้งหมด สามารถเล่นตามได้เลย !
เทคนิคการเพิ่มความท้าทายในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
- เพิ่มจำนวนครั้งหรือเซต
- ลดเวลาพักระหว่างเซต
- เพิ่มความเร็วในการทำแต่ละท่า (แต่ยังคงรักษาฟอร์มที่ถูกต้อง)
- ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ดัมเบลล์หรือยางยืด
- เพิ่มท่าที่ซับซ้อนขึ้น เช่น จากดันพื้นธรรมดาเป็นดันพื้นแบบแตะไหล่
การติดตามความก้าวหน้าในเวทเทรนนิ่ง
การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแรงจูงใจและปรับปรุงโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง วิธีการติดตามความก้าวหน้ามีดังนี้
- จดบันทึกการฝึก: บันทึกจำนวนครั้ง เซต และน้ำหนักที่ใช้ (ถ้ามี)
- ถ่ายภาพความก้าวหน้า: ถ่ายภาพตัวเองทุก 2-4 สัปดาห์เพื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
- วัดสัดส่วนร่างกาย: วัดรอบเอว รอบแขน และรอบขาเป็นประจำ
- ทดสอบความแข็งแรง: ทำการทดสอบ เช่น จำนวนดันพื้นสูงสุดที่ทำได้ในหนึ่งนาที ทุก 4-6 สัปดาห์
การรักษาแรงจูงใจในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
การรักษาแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่ช่วยรักษาแรงจูงใจ:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้
- สร้างกิจวัตรประจำวัน: กำหนดเวลาฝึกที่แน่นอนในแต่ละวัน
- หาคู่ฝึก: ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาฝึกด้วยกัน
- ใช้แอปพลิเคชันหรือวิดีโอออนไลน์เพื่อเพิ่มความหลากหลาย
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย
ข้อควรระวังในเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
แม้ว่าเวทเทรนนิ่งที่บ้านจะปลอดภัย แต่ก็มีข้อควรระวังดังนี้:
- อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
- ให้ความสำคัญกับการทำท่าที่ถูกต้องมากกว่าจำนวนครั้ง
- หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดผิดปกติ
- พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างวันฝึก
สรุป
เวทเทรนนิ่งที่บ้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้อุปกรณ์ราคาแพง ด้วยการวางแผนที่ดีและความมุ่งมั่น คุณสามารถสร้างโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่มีประสิทธิภาพได้ในบ้านของคุณเอง โดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ราคาประหยัด การฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มมวลกระดูก และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและรับฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการทำเวทเทรนนิ่ง อาจเป็นประโยชน์ที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำท่าต่างๆ อย่างถูกต้องและปลอดภัย
บทความนี้เขียนโดย...
โค้ชปูแน่น (ปู จักรินทร์ บุญลาภ)
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
โปรไฟล์โค้ชปูแน่น
บทความทั้งหมด
โทร Call
หมวดหมู่สินค้าทั้งหมด
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
Powered by Mirasvit Magento 2 Extensions
- เพิ่มไขมันดี (HDL) เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เทคนิคและ 20 อาหารที่แนะนำ
- คาร์โบไฮเดรต พลังงานสำคัญสำหรับนักออกกำลังกาย และนักกล้าม
- 15 ประโยชน์ของการวิ่ง ลงทุนสุขภาพง่ายๆ ด้วยการวิ่ง
- อาหารหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เสริมพลัง สร้างผลลัพธ์ที่ดี
- เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน - ฟิต หุ่นสวย คลายปวด ด้วยวิธีง่ายๆ
