สายฟิตต้องรู้! ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด? สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการออกกำลังกายคือกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ยิ่งพักหลังเทรนด์ดูแลสุขภาพมาแรง นั่นยิ่งทำให้หลายคนหันมาสนใจดูแลสุขภาพมากขึ้น ใส่ใจมากขึ้นทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งสองวิธีแม้จะเป็นวิธีเบสิกแต่บอกเลยว่าผลลัพธ์ชัด เห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อทำต่อเนื่องและสม่ำเสมอ แต่ถึงอย่างนั้นคนจำนวนมากกลับมีข้อสงสัยว่าแล้วการ ออกกำลังกาย ตอนไหนดี ที่สุด สำหรับใครที่สงสัย บทความนี้มีคำตอบมาฝาก ไขข้อข้องใจได้ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงเลยทีเดียว ว่าช่วงเวลาใดเหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด

บทความที่น่าสนใจ : ออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วันถึงจะได้ผลดีที่สุด

การออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

หลายคนคงจะทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสร้างประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะการทำให้ร่างกายแข็งแรง อาจจะจำเป็นไม่ต้องมีการกำหนดว่าการออกกำลังกาย ตอนไหนดีที่สุด แต่ที่จริงแล้วการออกกำลังกายจะมอบผลลัพธ์มากกว่านั้น สำหรับข้อดีที่ทำให้ลงความเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ นั่นคือ ทำให้สุขภาพแข็งแรง

เพราะการออกกำลังกายเปรียบเสมือนการฝึกให้อวัยวะภายในและอวัยวะภายนอกแข็งแรง ไม่บาดเจ็บ ไม่ล้มป่วยได้ง่าย ๆ สำหรับอวัยวะภายในที่ได้ผลลัพธ์เต็มที่จากการออกกำลังกาย คือ หัวใจและปอด โดยหัวใจจะทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่ปอดจะแข็งแรงขึ้น ระบบทางเดินหายใจทำงานมีประสิทธิภาพ การลำเลียงออกซิเจนในร่างกายทำได้ดี หากเราต้องการร่างกายที่แข็งแรง ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหน ดีเสมอแน่นอน

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลด้านจิตใจ เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมา จิตใจจึงแจ่มใส ลดความเครียด ทำให้หลับสนิทไม่ตื่นกลางดึก ทั้งยังดีต่อระบบขับถ่าย ผิวพรรณผ่องใส

และด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้คือสิ่งยืนยันว่าการออกกำลังกายเต็มไปด้วยประโยชน์เสียจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างวิ่งบนลู่วิ่ง, เล่นโยคะ หรือพิลาทิส แบบง่าย ๆ สะดวกสบายหรือการเข้าฟิตเนสใกล้ ๆ บ้าน หรือใกล้ที่ทำงาน ให้ประโยชน์ทั้งด้านร่างกาย รูปร่างที่สวยสมส่วน สุขภาพที่แข็งแรง พร้อมลุยกับกิจกรรมต่าง ๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อจิตใจ ทำให้คุณเป็นคนใหม่ที่ไม่เครียด มองโลกในแง่ดี สบายใจ เป็นเจ้าของรอยยิ้มสดใสเพราะอารมณ์ดีตลอดเวลา

บทความที่น่าสนใจ: ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ตอนไหน ถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ช่วงเวลาในการออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

ช่วงเวลาในการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยเป็นอย่างยิ่ง เพราะการออกกำลังกาย ตอนไหนดี ตอนไหนที่เหมาะสม มีหลายปัจจัยหลายประการ เช่น เป้าหมายการออกกำลังกาย สภาพร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และความต้องการส่วนตัว

โดยทั่วไป ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีคือ 15-30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวัน เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ 30 นาทีในตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีในตอนเย็นหลังเลิกงาน

หากต้องการเผาผลาญไขมัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง โดยควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นต้น

ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคือ ทันทีหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานในการย่อยอาหาร หากออกกำลังกายในช่วงนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้ได้ นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอีกประการหนึ่งคือ ก่อนนอน เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับ

ช่วงเวลากับการออกกำลังกายแต่ละประเภทต่างกันอย่างไร

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ : ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ เช้าตรู่หรือช่วงเย็นๆ เนื่องจากร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาการนอนหลับ
• การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง : ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ กลางวันหรือเย็น เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น และกล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ : ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ ก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือควรเลือกช่วงเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไร

ด้วยสาเหตุที่ผู้ชายและผู้หญิง มีโฮโมนที่แตกต่างกัน ทำให้ช่วงเวลาที่คุณผู้ชายจะออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด กับช่วงเวลาที่คุณผู้หญิงออกกำลังกายเวลาไหนดี จึงมีความแตกต่างกันตามๆ ไปด้วย

ถึงแม้ร่างกายผู้ชายกับผู้หญิงจะแตกต่างกัน แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายของผู้ชายและผู้หญิงสามารถทำได้เหมือน ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หรือการเวทเทรนนิ่งที่เพียงมี ดัมเบลปรับน้ำหนัก ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เกือบทั่วร่าง ต้องบอกว่าคุณผู้หญิงสามารถเล่นได้เหมือนคุณผู้ชาย แต่ความแตกต่างคือฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของผู้หญิงออกมาไม่เท่าผู้ชาย

สำหรับตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือการเวทเทรนนิ่ง แม้ว่าคุณสาว ๆ จะเวทเทรนนิ่งเป็นประจำและเล่นครั้งละนาน ๆ แต่กล้ามเนื้อของสาว ๆ จะไม่โตเท่าคุณผู้ชาย นั่นเพราะฮอร์โมนเพศหญิงที่มีมากกว่า อีกทั้งการสร้างกล้ามเนื้อยังทำได้ยากกว่า ดังนั้น คุณผู้หญิงไม่ต้องกังวลเลยว่าหากเวทเทรนนิ่งเป็นประจำแล้วตัวจะใหญ่ ตรงกันข้ามกลับฟิตแอนด์เฟิร์มเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ: 5 วิธีเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า เลือกยังไงให้เหมาะกับคุณ | อัปเดตใหม่ล่าสุด ปี 2023

ไขข้อสงสัย ออกกำลังกาย ตอนไหนดีที่สุด

นอกจากฮอร์โมนและร่างกายทำให้ผู้ชาย/ผู้หญิงออกกำลังกายแล้วได้ผลลัพธ์แตกต่างกัน ยังมีงานวิจัยจากสหรัฐอเมริกาออกมายืนยันด้วยว่า แท้จริงแล้วช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของผู้ชายและผู้หญิงยังแตกต่างกัน ใครสงสัยว่า ผู้ชายออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด และผู้หญิงควรออกกำลังกายเวลาไหนดี การค้นพบในครั้งนี้มีคำตอบ

ช่วงเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

การวิจัยครั้งนี้พบว่าช่วงเวลาที่สาว ๆ ควรออกกำลังกายมากที่สุด คือ ช่วงเช้า แต่มาพร้อมเงื่อนไขที่แตกต่างจากการออกกำลังกายช่วงเย็น นั่นคือ คุณผู้หญิงสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีกว่าหากออกกำลังกายตอนเช้า เช่นเดียวกับการลดไขมันบริเวณช่องท้องและลดความดันโลหิตได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายช่วงเย็น แต่ถึงอย่างนั้นใช่ว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นจะไม่ดี แต่การออกกำลังกายช่วงเย็นเหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นอารมณ์ให้ผ่องใส ซึ่งการออกกำลังกายช่วงเย็นจะให้ผลลัพธ์ได้ดีกว่า

ช่วงเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการกระตุ้นระบบเผาผลาญและมีสุขภาพหัวใจแข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด ผลการวิจัยบอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย คือ ตอนเย็น แต่ถึงอย่างนั้นแม้จะสะดวกออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ใช่เรื่องผิด เพราะการศึกษาครั้งนี้พบว่าสำหรับร่างกายผู้ชายแล้วช่วงเวลาการออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์มากเท่าไหร่นัก

เพียงแต่ ช่วงเวลาออกกำลังกายสำหรับผู้ชายในช่วงเย็นที่เหมาะสมที่สุด จะเป็นช่วงเวลาตั้งแต่ 15.00-21.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับพลังงานจากการทานอาหารมาตลอดทั้งวัน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายได้รับพลังงานจากการทานอาหารมาตลอดทั้งวัน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

การออกกำลังกายในช่วงเย็นเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น และกล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายในช่วงเย็นที่แนะนำสำหรับผู้ชาย ได้แก่ เวทเทรนนิ่ง, เล่นกีฬา, เต้นแอโรบิก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเย็นที่ใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับ ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

บทความที่น่าสนใจ: 15 ท่าเล่นดัมเบลสร้างกล้ามทั่วร่างกาย ฟิตหุ่นเฟิร์ม แบบ FULL BODY

สรุป

เพราะร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงไม่เหมือนกันจึงไม่น่าแปลกใจว่าเพราะอะไรช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงไม่เหมือนกันตามไปด้วย และผลลัพธ์ที่ออกมายังไม่ได้เหมือนกันแบบ 100 เปอร์เซ็นต์ เมื่อรู้แบบนี้แล้วใครที่สงสัยว่า ผู้หญิงออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด หรือผู้ชายควรออกกำลังกายเวลาไหนดีคงหายข้องใจ แต่ถึงแม้ว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของผู้ชายและผู้หญิงจะแตกต่างกัน สายฟิตก็ไม่ควรเคร่งเครียดกับช่วงเวลาเหล่านี้มากเกินไป ควรจัดตารางออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่นและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เพื่อให้ออกกำลังกายได้นาน ไม่เคร่งเครียดกับตารางจนรู้สึกอึดอัด รับรองว่าหากทำได้แบบนี้ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ แมทช์กับไลฟ์สไตล์ ทำให้ออกกำลังกายต่อเนื่องยาวนาน เป็นเจ้าของสุขภาพดี หุ่นฟิตและเฟิร์มได้แบบไม่ต้องกดดัน

ที่มาข้อมูล

• freefik.com
• ofm.co.th
• samitivejhospitals.com
• bbc.com
• sat.or.th
• blockdit.com