ตัวช่วยออกกำลังกาย Kettlebell เคล็ดลับลดพุงผู้หญิง

การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับยุคนี้ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสิ่งแวดล้อมทุกวันนี้เอื้อให้คนเราอายุสั้นลงกว่าเดิม สาว ๆ ยุคใหม่จึงหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย และเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีหุ่นเป๊ะใส่เสื้อผ้าสวย สัดส่วนที่สาว ๆ เรามักจะเน้นออกกำลังกายเป็นพิเศษก็คือบริเวณหน้าท้อง ที่หลายคนแม้มีรูปร่างผอมแต่บริเวณหน้าท้องกลับมีพุงที่ป่องให้เสียความมั่นใจ วันนี้จึงมีเคล็ดลับการออกกำลังกายด้วย Kettlebell พร้อมกับ ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง มาให้ลองทำตามกัน

Kettlebell (เคตเทิลเบล) คืออะไร

เคตเทิลเบล คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ทำจากเหล็กมีรูปทรงกลมคล้ายกับลูกตุ้ม มีหูจับหรือหูหิ้วไว้สำหรับจับให้ถนัดมือ บางคนเรียกว่า ลูกตุ้มเคตเทิลเบล ใช้งานง่ายคล้าย ๆ กับการยกดัมเบิล แต่มีหูหิ้วให้จับ มีหลายสีสันให้เลือก และมีน้ำหนักที่หลากหลาย เริ่มตั้งแต่ 2 กิโลกรัม 4, 6, 8 ไปจนถึง 18 กิโลกรัม หรือมากกว่า

การออกกำลังกายด้วย เคตเทิลเบล สามารถออกได้หลากหลายท่า เป็นการออกกำลังบริหารร่างกายได้ทุกส่วนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขาไหล่ สะโพก หรือหลัง และส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย ตามท่าทางต่างๆ อีกทั้งยังไม่ต้องกังวลเรื่องพื้นที่ อาศัยอยู่ที่คอนโด ห้องเช่า หรือ มีพื้นที่จำกัดก็ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ได้ เพราะมีขนาดเล็กจัดเก็บแบบไม่กินพื้นที่และราคาไม่แพง

เลือก Kettlebell อย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

สำหรับมือใหม่ที่อยากลองเคตเทิลเบล เลือกอย่างไรดี มีวิธีมาแนะนำ

1. เลือกจากสรีระ เพราะสรีระโครงร่างและความแข็งแรงของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อของผู้ชายกับผู้หญิงนั้นมีความแตกต่างกัน ซึ่งส่วนใหญ่ในผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มหัดเล่น ขอแนะนำให้เลือกจากน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อน ส่วนผู้ชายที่มีโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรงกว่าอาจเริ่มต้นได้ที่น้ำหนักมากกว่าของผู้หญิง

2. ดูจากพื้นฐานในการออกกำลังกายของตัวเองก่อน บางคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอาจมีความแข็งแรงของมวลกล้ามต่ำ หรือคนที่เป็นนักกีฬาชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ย่อมมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า ก็สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายแต่ละคนเป็นหลักเพราะฉะนั้นน้ำหนักก็จะแตกต่างกัน

ผู้หญิงที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อนแนะนำให้เริ่มต้นที่น้ำหนัก 4 กิโลกรัม กับ 8 กิโลกรัม ควบคู่กันไป แต่ถ้าสาว ๆ ท่านไหนมีพื้นฐานการออกกำลังกายมาบ้างแล้ว แนะนำว่าเริ่มที่ 8 กับ 12 กิโลกรัมได้เลย

3. เลือกจากท่าในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล นั้นจะมีทั้งท่า Upper body และ Lower body ที่ใช้น้ำหนักแตกต่างกันในการออกท่าทางแต่ละส่วนของร่างกาย การใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับท่าออกกำลังกาย ยังเป็นการส่งเสริมให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายด้วย Kettlebell

• ออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนในร่างกายตั้งแต่ แขน ไหล่ ต้นขา เอว สะโพก ช่วงหลัง และแกนกลางลำตัว
• ออกกำลังกายได้หลายท่า ทำได้ง่าย ไม่ซับซ้อน
• มีขนาดน้ำหนักของเคตเทิลเบล ให้เลือกหลากหลายตามความต้องการของผู้เล่น
• ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ และไม่เปลืองพื้นที่เก็บของในบ้านเหมือนกับเครื่องออกกำลังกายชิ้นใหญ่
• เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี
• หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง

รวมท่าออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้หญิงด้วย Kettlebell

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ด้วยเจ้าลูกตุ้มเคตเทิลเบล ที่รับรองเห็นผลอย่างรวดเร็ว มีดังนี้

---

---

---

---

สรุป

Kettlebell คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลายคนหลงรัก เพราะเล่นได้หลากหลายท่า บริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน สะดวกสบาย ไม่ยุ่งยากซับซ้อนแต่เบิร์นไขมันได้ดี คู่ควรที่จะมีไว้ติดบ้านไว้ออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะหน้าท้องแบนราบและสุขภาพดี

แหล่งอ้างอิง

• https://vinasport.co.th/kettlebell-training-polar-brandambas sador/?amp=1
• https://www.wongnai.com/articles/kettlebell-workout